Hogyan l; a fizikai aktivitás hozzájárul a fogyáshoz; Az utolsó 10
Ezt gyakran mondom: a fogyókúrának leginkább az étrend számít. A fogyás a konyhában történik, nem az edzőteremben (vagy egy futópályán vagy egy Pilates osztályban).
Az első ösztön, amely sok embernek van, amikor fogyni akar, az, hogy megtudja, hogyan lehetne aktívabb. Ez természetesen nem eleve rossz. De ez egy kis kezdet a rossz kérdés feltevésével. És azzal, hogy sok erőfeszítést nem rossz helyre, de nem a leghatékonyabb helyre tesz. Az étrend megváltoztatása sokkal nagyobb hatással van a testsúlyunkra, mint hogy elkezdünk fizikailag aktívak lenni. De úgy tűnik, hogy a sport egyébként mindig az első, amelyre gondol.
Magam, amikor elkezdtem fogyni, vettem magamnak egy álló kerékpárt. Egy gyönyörű, sok programozható funkcióval, néma mechanizmussal, sőt MP3 lejátszóval is! Nem azért választottam a biciklit, mert eleve hatalmas rajongója voltam a sportnak, hanem azért, mert a "ház" sportfelszerelés adja a legtöbb durranást a bakunkért. 500 dolláros költségvetés mellett vásárolhat egy álló kerékpárt, amely összehasonlítható lesz az edzőtermekben található kerékpárokkal. 500 dolláros költségvetésünkért lesz egy futópadunk, amely a Szovjetunióból származik. Vagy Noé bárkájának elliptikája.
A fogyás kezdetén pedig sokat használtam az álló kerékpáromat. Azok a napok, amikor nem jártam például konditerembe. Vagy azok az idők, amikor tudtam, hogy valamivel több gondom lehet a kalóriaköltségem betartásával.
De gyorsan rájöttem, hogy halálosan laposnak találtam, az álló kerékpárnak. És hogy fájt a fenekem. És ez a fél óra a biciklin számomra hosszabbnak tűnt, mint egy óra a fogorvosnál. Ez sokat mond. És őszintén szólva, miután jó 30 percet pedáloztam, nagy valószínűséggel kb. 200 kalóriát költöttem el. Nem túl lenyűgöző.
És fokozatosan megismertem azokat a kalóriákat, amelyeket ténylegesen elfogyasztasz a fizikai aktivitás során. És fokozatosan elbátortalanodtam attól, amit tanultam. Először is, a legtöbb edzőgép hazudik nekünk, amikor elmondja, hogy egy adott edzés során hány kalóriát vesztettünk. Tegyük fel, hogy nem hazudnak nekünk, de nagyjából becsülik az általuk adott számot.
Először is, az eszközök kalibrálása abból a feltételezésből adódik, hogy azokat egy férfi használja. És ha a tevékenység megkezdése előtt nem adjuk meg a súlyunkat és az életkorunkat, a becslés még homályosabb. Mivel a kalóriakiadásainkat erősen befolyásolja nemünk, életkorunk, jelenlegi súlyunk, erőnlétünk, anyagcserénk stb. Röviden: egy 250 kilós, nem túl fitt férfi valószínűleg sokkal több kalóriát éget el 30 perc alatt egy futópadon, mint egy 120 kilós nő, aki maratont fut.
Igen, jól olvastad! Minél többet fogy és minél egészségesebb, annál kevesebb kalóriát éget el valamilyen fizikai tevékenység végzése érdekében. Tisztességtelen, azt mondod?
És amikor rájöttem minderre, mit tettem? Nem húztam az álló kerékpárt a karomon, nem mondtam le az edzőtermi tagságomat és nem égettem el a tornacipőmet, vagy 18 hónapos randit készítettem a kanapémmal. Nem. De megváltoztattam a sportról való gondolkodásomat a fogyásommal kapcsolatban.
Az álló kerékpárt a Kijiji-n adtam el, ez legalább egy ideig boldoggá tett valakit. És folytattam azt a sportot, amit szerettem csinálni, azt, ahol nem számoltam a perceket a végéig, amitől jól éreztem magam.
Az erőfeszítéseimet az edzőteremben végzett edzésemre összpontosítottam, mert tetszik. Abbahagytam magamnak a hosszú kardio foglalkozásokat az edzőteremben, mert utálom. Csak a minimumot teszem meg, hogy kissé felmelegítsem a régi csontjaimat, mielőtt elvégezném az izomrendszeremet. Elkezdtem kint sétálni, mert szépnek és kellemesnek tartom. Túrázni kezdtem. Megpróbáltam kifelé futni is, de a testem kissé túlságosan felnyögött. Megvalósult az álom az aktív közlekedésről.
Túrázás: az öröm felfedezése a sportban és a sport az élvezetben!
Röviden összefoglalva, a testmozgás örömére törekedtem. És nem a kalóriakiadások. De ez jó, mégis jár vele. Olyan, mint a sport mellékhatása. Egy kis bónusz.
Ezt elolvasva azt gondolhatja, hogy a fizikai aktivitást nem tartom a fogyás eszközének. Ez rossz. Meggyőződésem, hogy az aktív tevékenység segített a fogyásban. De nem úgy, ahogy gondolod. Nem úgy, hogy teljes kalóriát égetnék el. Itt vannak azok az okok, amelyek miatt a fizikai aktivitást belefoglaltam a fogyásomba, és miért játszik nagy szerepet a súlyom fenntartásában is.
Hogy megszilárdítsam jó szokásaimat
Gyakran mondom, hogy a fogyás nem valami átmeneti. Nincs vége. Van, amikor lefogy, és amikor nem tartja le. A karbantartási rész pedig egy életre szól. Ahhoz, hogy odaérjen, végleg meg kell változtatnia életmódját, nem csak meg kell engednie, mielőtt visszatérünk a régi utakhoz.