Hogyan lehet 10 kilót leadni 1 hónap alatt
10 kg leadása 1 hónap alatt nagyon nagy kihívás, inkább kockázatos! Diéta, sport ... fedezze fel tanácsainkat a gyors és fenntartható fogyás érdekében.
1 kg alatt fogyjon 10 kg-ot, kivitelezhető, de nem ideális !
10 kg leadása 1 hónap alatt nagy kihívás, amelyet nem szabad félvállról venni. Általános szabályként azt javasoljuk, hogy a heti 1 kg-ot meg nem haladó súlycsökkenést célozzák meg. Itt több mint kétszerese vagyunk, mivel heti 2,5 kg-ot kell leadnia a cél eléréséhez. A kezdeti súlytól függően ez lehetséges (minél több fontot kell leadnod, annál könnyebb sokat veszíteni az elején), azonban határozottan javasoljuk, hogy ne próbálkozzon ilyen gyorsan a jelentős fogyással ! Valóban, a 10-ből 9 esélyed lenne visszaszerezni az összes leadott fontot, vagy még többet! Ezt nevezzük yoyo-effektusnak. Ha ésszerűbb célt szeretnél kitűzni, adj magadnak 3 hónapot 10 kiló leadására.
Anélkül, hogy feltétlenül 10 hét alatt 10 kg-os fogyást céloznánk, íme a tippjeink fogyjon gyorsan és különösen fenntarthatóan.
Hogyan kell enni, hogy lefogyjon ?
Ha gyorsan szeretne 10 kilót leadni, elengedhetetlen, hogy a napi étrendre koncentráljon. Fedezze fel a fogyás 3 alapvető táplálkozási lépését.
1. lépés: Csökkentse a kalóriabevitelt
Karcsúsító programjának első napjától kezdve alacsony kalóriatartalmú étrendet kell végrehajtania. Ehhez kezdje számolja ki a napi kalóriaigényét.
Például egy mozgásszegény, 38 éves nőnek, amelynek súlya 1 kg 70 kg, napi kb. 2042 kalóriára lesz szüksége ahhoz, hogy súlya stabil maradjon. A fogyáshoz meg kell fokozatosan csökkentse a kalóriabevitelt, anélkül, hogy valaha 1500 kalória/nap alatt lett volna, ami megfelel az alapanyagcseréjének. Napi 1500 kalória alatt a fáradtságot, az étkezési rendellenességeket és a yoyo hatást kockáztatja !
Jegyzet: Tisztán elméleti szinten, ha ez a nő 10 fontot szeretne leadni 1 hónap alatt, akkor 90 000 kalóriát, azaz 3000 kalóriát kellene elköltenie naponta. Megérted, miért ilyen illúzió egy ilyen nagy súlycsökkentési cél csupán 1 hónap alatt !
2. lépés: Kiegyensúlyozza étrendjét
Ha elveszíti fontját, ürítse ki a szekrényeket minden ipari termékből, és engedjen helyet az élelmiszerek kiegyensúlyozása. Sportedző és/vagy dietetikus segítségével meg kell határoznia a tányérjára kerülő ételeket.
Reggelire használja a zabot gabonaféleként. Étkezéséhez válassza a fehér húst vagy halat zöldségekkel és egy csepegtető olívaolajjal. Sóvárgás esetén válasszon gyümölcsöt, olajos magot (dió, mandula, mogyoró ...), vagy egy szelet sonkát a fehérje beviteléhez. A "magas fehérjetartalmú" étrend lehetővé teszi az izomtömeg-veszteség korlátozását a zsírtömeg rovására.