Hogyan lehet 40 év után újra sportolni
- 519 részvény
- Facebook 0
- Pinterest 510
- Facebook Messenger
- Twitter 7
- LinkedIn 2
- Távirat
Téged akarsz formába jönni, de nem tudod, hogyan kell csinálni? Milyen mag- vagy hasi gyakorlatok? Biztosan küzdött, hogy belépjen a sportba ? Ez a cikk az ön állapotának helyreállításáról az Ön számára szól, különösen, ha 40 év felett van, és férfi vagy nő.
Megtudhatja, hogyan állítson be egy adaptált programot !
ÖSSZEFOGLALÁS
1. Helyezze vissza a formáját 40 után ?
Bármi is legyen a célod, a legfrissebb tanulmányok nyilvánvalóvá teszik: a sportolás, még akkor is, ha későn kezded (vagyis 40 év után), javíthat a hangon, a szív- és érrendszeren, a rugalmasságon és a közérzeten. röviden: várható élettartama. (lásd a Sciences et Avenir cikket). A fitnesz bármilyen életkorban elvégezhető ! És te tudod aktivizálódj 40 évesen !
Az emberi test valóban mozgásra készteti, és nem marad egész nap az íróasztal vagy a tévé előtt ülve. Még mindig jól kell mozognia, és nem szabad semmit tennie. A gyaloglás vagy a futás lehetőség, de megvalósíthatja a program atlétikai otthon csinálni, kiválasztott gyakorlatok alapján. Egy másik sporttevékenység egy csoportban vagy egyedül, például pilates, jóga vagy kerékpározás egyszerre gyakorolható; azzal a feltétellel, hogy tiszteletben tartsa a pihenőidőt a foglalkozásai között.
Nyilván minden mérés kérdése; nem versenyre készülsz !
A legnehezebb lesz küzdj magad ellen. Felismerheti önmagát ezekben az emberekben, akiknek nehézségeik vannak arra, hogy fizikai erőfeszítésekre motiválják magukat. Eleinte nehéz elindulni. Még nekem is, aki évek óta edzek, néha van egy kis problémám a kezdéssel, de sikerül megtalálni a mentális erőforrásokat a foglalkozás megkezdéséhez, köszönhetően néhány személyes technikának, amelyet az évek során bevezettem. Például emlékeztetni magam a célomra (tudni, hogy mit akarsz), az edzés utáni elégedettségre vagy akár az önjutalomra. Nézze meg a motivációról szóló cikkemet, hogy jobban belemélyedjen a témába; vagy megtanulják hatékony technikák és módszerek segítségével irányítani a motivációt.
De ha elkezdte olvasni ezt a cikket, az azért van minden nincs elveszve !
Mozgasd a tested !
2. A sportolással kapcsolatos alapvető óvintézkedések
40 év után a orvosi vizsgálat szükséges a lehetséges ellenjavallatok azonosítása érdekében, vagy egyszerűen kérjen tanácsot orvosától, ha már ismert patológiában szenved. Ez az elengedhetetlen első lépés. Fizikai tesztet adhat neked. Tudni fogja, hogy meddig lehet nyugodtan elmenni.
Ezenkívül "mechanikus" (térd-, csípő-, hát- stb.) Vagy izomproblémákkal küzdő emberek számára megteheti adaptálja a programját az Ön számára elkerülendő mozgásoktól függően. És azok számára, akik krónikus betegségben szenvednek, ne utasítsák el a fizikai aktivitás gondolatát! Csinálj valamit adaptált sport: Milyen tevékenységeket végez krónikus betegsége szerint ?
Ezek után nyilvánvalónak tűnik számomra, de hé, soha nem lehet tudni ... Megfelelő, könnyű ruházat, amely nem akadályozza meg abban, hogy bőségesen mozogjon. Hozz magaddal egy talapzatot, kényelmesebb, törölközőt és hozzáférhető vizes palackot.
A cipő tekintetében személy szerint inkább mezítláb vagyok, hogy érintkezhessek a talajjal, de úgy teszel, ahogy érzel; ez valóban az otthoni sportolás előnye, nincs korlátozás.
A fitnesz edzés első ciklusához pedig nincs nincs szükség konkrét anyagra. Később más cikkekben beszélünk róla, súlyzókkal, gumiszalagokkal vagy egyéb eszközökkel lehet bemutatni a foglalkozások variálását.