Hogyan lehet 5 nap alatt sportdiétát csinálni A blog

lehet

Úgy érzi, hogy van néhány kilója, amit el kell veszítenie, és ideje cselekednie? Több diétát is kipróbált már sikertelenül ? Kiderült, hogy az emberek véleménye szerint, akik követték ezt a diétát, hatékony és szinte bolondbiztos.

Itt van, amit tudnia kell erről az étrendről és a menükről az első 5 napban.

A sport étrend alapelvei

Ez egy nagyon szigorú diéta, amelyet betű szerint kell betartani. Nem engedélyezett eltérés, és ha kivételt tesz, az hatással lehet a fogyására. Van egy lista az előzetesen engedélyezett élelmiszerekről, amelyeket be kell tartania. Minden hús súlya 200 és 250 gramm között van.

A saláták és a zöldségek tetszés szerint, de köret és öntet nélkül. A fűszerezéshez a sót teljes egészében kerülni kell az étrendből. Zsír a főzéshez is. Ha falatozásra vágyik, vagy délutánra vágyik, akkor uzsonnának megengedheti magának az almát, és semmi mást.

Ami az italokat illeti, csak víz engedélyezett, szódavíz nem nincs alkohol. A reggelinél kedvük szerint, de mindig cukor nélkül. Keményítőtartalmú ételek nem engedélyezettek, még gluténmentesek sem.

A sportdiéta fázisai

Ez egy olyan étrend, amely egyszerre ötvözi az alacsony kalóriatartalmú étrend, amely napi 1000 kalóriánál kevesebbet fogyaszt és a magas fehérjetartalmú étrend, ahol az étrend fehérjére épül. A szénhidrátok és a lipidek ezért a lehető legnagyobb mértékben korlátozottak. Az első szakasz a súlycsökkenési szakasz, amely körülbelül 15 napig tart.

Ennek zsírégető hatása lesz, amely akár 10 kiló fogyást is lehetővé tesz. Ezután a stabilizációs szakasz. Annyi nap van, ahány kiló leadott. Vagyis, ha lefogyott 10 kilója, akkor 10 nap stabilizációs szakasza lesz. Ez a fázis elsősorban a yoyo-effektus elkerülésére szolgál.

1. nap

    • Reggel
    • 1 grapefruit
    • 2 joghurt 0% -nál
    • Forró ital cukor nélkül
    • Déli
    • 1 grillezett steak
    • Nyers paradicsom
    • Este
    • 1 szelet
    • Zöldsaláta
    • Grapefruit

2. nap

      • Reggel
      • 1 grapefruit
      • 2 joghurt 0% -nál
      • Forró ital cukor nélkül
      • Déli
      • 1 grillezett darált steak
      • Grépfrút
      • Este
      • 1 hal
      • Nyers paradicsom
      • Zöld saláta, zeller, uborka

3. nap

        • Reggel
        • 1 grapefruit
        • 2 joghurt 0% -nál
        • Forró ital cukor nélkül
        • Déli
        • 2 kemény tojás
        • Spenót
        • Nyers paradicsom
        • Este
        • 1 grill
        • Fejes káposzta
        • Fehér sajt 0%

4. nap

          • Reggel
          • 1 grapefruit
          • 2 joghurt 0% -nál
          • Forró ital cukor nélkül
          • Déli
          • 1 szelet
          • Spenót
          • Nyers paradicsom
          • Este
          • 2 bárányborda
          • Zeller
          • Uborka
          • Nyers paradicsom

5. nap

            • Reggel
            • 1 grapefruit
            • 2 joghurt 0% -nál
            • Forró ital cukor nélkül
            • Déli
            • Csirke
            • Zöldbab
            • Este
            • 1 hal
            • Zöldségleves