Hogyan lehet a fejével lefogyni, hogy ne azonnal hízzon újra 3 általánosan érvényes szabály
Nem számít, mit csinálunk, mindannyian gyors eredményeket akarunk az életünkben. A karrier lépéseitől kezdve a diéta és annak eredményeinek követéséig. Amikor pedig lefogyunk, a lehető leghamarabb szeretnénk lefogyni, és a lehető legtovább maradni az új alak és súly mellett.
Testünk legtöbbször nem követi az általunk kiszabott lépéseket. Testünknek és anyagcserénknek megvan a maga ritmusa és szabályai. Bármennyire is kényszerítjük magunkat a fogyásra, bizonyos szabályokat be kell tartanunk annak érdekében, hogy képesek legyünk fogyni és hosszú ideig megőrizhessük új alakunkat.
Mielőtt elkezdeném az egészséges és tartós fogyás három szabályát, meg kell említenem egy egyszerű, de fontos dolgot. Mindannyian egyedi szabású. Ez különböző eredményekhez vezet mindegyiknél - magyarázza Ziare.com edző Dani Grigore.
Ebben a cikkben tehát nem szokásos diétákat vagy gyakorlatokat kínálok, hanem csak három alapvető szabályt, amelyet beépíthet a személyre szabott étrendjébe.
1. Fogyjon lassan, de egészségesen
Tudjuk, mi történik, ha az eredmények gyorsan jönnek. Ugyanolyan gyorsan tűnnek el.
Ha gyorsan lefogy, a test és az anyagcsere sokkba esik. Egyszerűen nem alkalmazkodik az új étrendhez. Az első alkalommal, amikor abbahagyja a diétázást, a test felszívja az összes kalóriát, és újra hízni fog.
Ideál, A heti súlycsökkenési aránynak a testsúly 1% -ának kell lennie. Emlékezz erre. Ha lefogy, gondoljon százalékban, ne kilogrammban.
1% egészséges, és segít a fogyásban, valamint a hang és ritmus éberen tartásában a fogyás folyamata alatt. Mérje le magát, és határozza meg a súlyát és a leadandó kilók számát.
2. Figyelje a kalóriabevitelt
A fogyás egyenlete egyszerű. Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Függetlenül az elfogyasztott kalóriák számától, ha sikerül több kalóriát égetnie, akkor gond nélkül fogyni fog.
Életünk bármely aspektusához hasonlóan a fejlődéshez is létre kell hoznunk egy szabványt, amely alapján értékelni tudjuk erőfeszítéseinket.
Ideális esetben kezdje figyelemmel kísérni a napi kalóriaszámot. Naponta figyeli és jegyzi fel az elfogyasztott kalóriák számát. Körülbelül két hét megfigyelés után egyértelműen láthatja az átlagos napi elfogyasztott kalóriákat.
A napi átlagos kalóriaszámból kiindulva, a jelenlegi súlyával együtt, hatékonyan figyelemmel kísérheti a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit.
3. Változtassa meg étrendjét
Miután megállapította napi kalóriabevitelét és testsúlyát, ideje változtatni étrendjén és életmódján.
A fogyáshoz kezdjen lassan, de érezhetően a kalóriák számának csökkentése érdekében. Óvatos! Nem az étel mennyiségéről beszélek. De a kalóriák száma! Egyél a kedved szerint, de könnyen kezdd el csökkenteni a kalóriákat, alacsonyabb kalóriatartalmú ételek kiválasztásával.
Az ideális heti fogyás arányához hasonlóan a csökkenteni szükséges kalóriák számának sem fix számnak, hanem százaléknak kell lennie. Minden kalóriacsökkentési lépésnél ajánlott 20% -kal csökkenteni a kalóriákat.
Például, ha napi 5000 kalóriát fogyaszt, akkor 20% -kal csökken, és végül csak 4000 kalóriát fogyaszt.
A választott étrendtől függetlenül ezek a szabályok egyetemesek. Alkalmazhatja őket bármilyen diétával vagy fogyókúrával. Ezenkívül nem igényel semmilyen beruházást. Az egyetlen dolog, amire szükséged van, az akarat és következetesség.