Hogyan lehet a következő diéta 7 lépésben sikeres

Milyen volt az év fordulója? Mint mindenhol ajánlott, elhatározta, hogy végre tesz valamit a kilók leadása érdekében? Vagy megnézte a tavalyi célját, és rájött, hogy még mindig messze van tőle? A bejegyzés a Facebookon kering: „Úgy döntöttem, hogy 10 kg-ot fogyok idén. Még mindig hiányzik a 13. „Természetesen először velünk nevetsz. De belülről fáj, nem igaz?

Miért van az, hogy a diéták folyamatosan kudarcot vallanak?

Mi történik? Túl akaratú vagy? Vagy meg tudja ítélni önmagát olyan rosszul, hogy nem tud ragaszkodni az étrendhez? Olyan (váratlanul) stresszes volt a családod vagy a munkahelyed, hogy végül is nem tudtál informatikát csinálni?

Senkinek nem kell lefogynia

Ha már van kedve semmit sem vállalni 2017-re, mert úgysem sikerül, akkor van egy jó hírem az Ön számára: ez teljesen rendben van. Képzelje csak el, 2017 szilveszter van, és megtartotta a súlyát, vagy kissé megnőtt. HA elégedett vagy ezzel a gondolattal, mert életed „hátralévő része” boldoggá tesz: csodálatos. Senkinek NEM kell fogynia, hogy boldog legyen!

De mi van akkor, ha már mélyen elégedetlen a gondolattól, és meg van győződve arról, hogy jó a fogyás vagy egészségesebb táplálkozás a testsúly fenntartása érdekében?

Ha fogyni akar: ez így működik!

Összeállítottam neked 7 lépést, amelyekkel saját kezedbe veheted a fenntartható étrend sikerének esélyét. Megfelelő kérdésekkel, egy kis idővel, őszinteséggel, reális tervezéssel és optimizmussal visszatekinthet egy igazán sikeres étrendre * 2107 végén.

Egyébként akkor is használhatja ezt a 7 lépést, ha már lefogyott, és most szembesül azzal a kihívással, hogy tartósan megőrizze súlyát.

első lépés:
A legutóbbi diéták sikereinek áttekintése

Sikerek? Fogyókúrákkal? Furcsa gondolat, főleg, ha már sok sikertelen testsúlycsökkentési kísérletet kipróbáltál. Másrészt sok minden működött egy ideig. És kérjük, emlékezzen pontosan ezekre a sikertörténetekre. Milyen érzés volt mérlegre lépni és megtapasztalni, hogy érdemes változtatni? Milyen új recepteket próbált ki ez idő alatt? Mi segített megbirkózni a kísértésekkel és a súly letartóztatásával? Keresse meg a pozitív tapasztalatokat, és érezze újra őket. Kérjük, használja az ellenőrzőlistát, amelyet itt letölthet.

második lépés:
találd meg miért

Ez a kérdés elsőre szintén ismeretlen lehet számodra. A kisebb súly jobb! Tényleg ilyen? Kinek? Ha öntudatlanul nem vagy meggyőződve arról, hogy jobban jársz, ha kevesebb a súlyod, akkor a hűtőszekrény vagy az édesség iránti érzésünk MINDIG gyorsabb, mint a fejünk. Mit tehet (újra), ha xx kg-mal kevesebb a súlya? Ellen kérdés: mit kell tenned újra, ha lefogysz? Vannak-e olyan jó okok, amelyek a sokat mérlegelés mellett szólnak? Például annak az oknak, hogy „újra szépnek és vonzónak akarom találni magam”, nemcsak kellemes következményei lehetnek. Vagy az, hogy „újra fitt és produktív akarok lenni” pozitív lehet, ha szereti a testmozgást és a tevékenységet. Negatív lehet, ha akkor több olyan dolgot kell tennie, amely megakadályozhatja a megnyugvást ... Amikor megtudja, mi a mély belső motivációja, mi tesz boldoggá (csak) amikor Ha súlya xx kg, akkor megnő az esélye annak, hogy (új) testsúlyával kielégítő étkezési rutin legyen. Az ellenőrzőlistán néhány kérdést is talál.

Harmadik lépés:
melyik tanácsadó vagy diétás típus vagy

Shake vagy normál étel? Tiszta bejelentés vagy fokozatos változás? "Egyedül csinálom" vagy "nem a csoportom nélkül"? Melyik típus vagy? Ha barátnője csodálatos súlyt fogyott tápszeres étrenden, de a por gondolatától rosszul van, meg kell találnia egy másik, az Ön számára megfelelő utat. Ha nem bírja elviselni holnapra egy szelet csokoládét a szekrénybe, akkor egy fázis (!) Kivétel nélkül jobb lehet az Ön számára. Sokat kellett röhögnem, amikor egy barátom, aki hosszú évek óta makacs vegetáriánus volt, és szereti a teljes kiőrlésű kenyeret, hangosan elgondolkodott azon, hogy kipróbálja-e ezt az új szénhidrátmentes fehérjetartalmat, amelyben sok húst kell enni.

Különösen ezzel a kérdéssel nagyon hasznos, ha ismeri a "miértjét". A szokások megváltoztatásának fázisában van, amelyek mindegyikének megvolt a maga funkciója és célja. És valami új létrehozása erőfeszítést jelent. És megtervezheti úgy, hogy megvalósítható legyen.

Nincs olyan, hogy EGY fogyókúrás módszer mindenki számára. Keresse meg a sajátját!

Megpróbáltam megtalálni azt a tanulmányt, amely azt mutatja, hogy létezik EGY súlycsökkentő módszer. Nem létezik. Fogyasszon szükség szerint, koncentráljon a zöldségekre, elegendő fehérjére és a lehető legkevesebb feldolgozott termékre és cukorra. A legtöbb esetben nem kell többet fiziológiailag ismernie. Nem számít, mennyi kutatást tudunk végezni táplálkozástudományi tudósok, vagy bármennyire is találhat helyettesítő termékeket az ipar.

Egyedül vagy támogatással?

Nélküled nem működik. Te vagy az, aki megtalálja a személyes utadat. És akkor a legjobb, ha tanácsadókat keres, akik táplálkozásuk vagy termékük helyett az érdeklődésére, miértére összpontosítanak.

negyedik lépés:igen, a tervezés segít ... beleértve a B plan tervet is

Akár fix szerkezetet választ, akár a táplálkozási terv nélküli változatot: tervezze meg a lépéseit, lehetőleg heti rendszerességgel. Írd le őket. Tanácskozásaim során mindig szigorú tanárnak érzem magam, amikor azt mondom: "Kérem, írja le a lehető legpontosabban, hogy mit fog csinálni a következő találkozóig." Magam sem vagyok lelkes tervező. Annyira kötelező, és amikor meg van írva, már nem tudom elkerülni, és magam sem lebeszélni róla. Igen, erről van szó. A terv ígéret önmagának. Itt még egyszer: elhagyja a megszokott utat, hogy ... (itt használhatja, amit a "miért" -be írt;))

Az ellenőrzőlistában talál néhány kérdést, amely segít a tervezésben.

Ha most megkérdezi, mire van szüksége egy B tervre, akkor automatikusan elér

ötödik Lépés:
zuhanjon le, álljon fel, állítsa be a koronát, ellenőrizze a célt ....

Meg fog bukni. Lesznek napok, amikor semmi sem úgy alakul, ahogy szeretné: túl fog aludni, és a pékség csak csokoládé kiflit és kakaót árul. Megunta, hogy csak salátát eszik, majd az estét a fagylaltossal töltheti kedvenc sorozata előtt. A családod nem mindig ordít hurrá, amikor zöldséges pörköltet esznek pizza helyett. Épp ellenkezőleg, számíthat arra, hogy mindig lesznek olyan fázisok, amelyekben elgondolkodik azon, vajon az egész változás megéri-e.

Kérdezd tovább magadtól: miért?

Meglep, ha most újra a „miért” -hez vezetem? A B terv pedig az Ön személyes útmutatója, amellyel újra felléphet. Kérdezd meg előre magadtól: mit tegyek, ha teljesen elveszítem a célomat? Ha tanácsadót vagy csoportot keres, mindig ott kérhet segítséget. Ideális esetben rögtön az elején konkrét megállapodást köt: "Felhívhatlak, ha ...?" Megkérheti egy barátját vagy családját, hogy emlékeztesse Önt az étkezési tervére. És ellenőrizheti, hogy a célja valóban helyes-e.

Ellenőrizze újra és újra: következetes-e a célom?

Ha 15 kg-os súlycsökkenést szabott meg magának, és a teste 7 kg után már nem ad semmit - vagy ha a "csak egy darab sütemény egy héten" gondolat minden második nap fergeteges éhségrohamba sodor, így ha továbbra is elakad, változtasson: a célod, hogy elérhesd. A célok és a tervek eszközök, nem kényszerzubbonyok. Ha nem segítenek, cserélje ki őket, amíg újra nem tudják elvégezni a "munkájukat".

hatodik lépés:
Ünnepelje újra és újra a sikereket.

Számomra a siker megünneplésének legegyszerűbb módja, ha minden este legalább három dolgot leírok, ami ma jól sikerült. És amikor valami olyasmit tűz ki maga elé, mint a heti célok, szánjon rá időt, és nézze át azokat. Mit tehet, ami nem működött a múlt héten? Miben vagy nyugodtabb, mint egy ideje? Mit tanultál még Mi nem működött? És mit tanul a hibáiból/mire voltak jók? Az utolsó kérdést mindig annyira izgalmasnak, megkönnyítőnek és gazdagítónak tartom, hogy biztosan írok róla egy további cikket.

hetedik lépés:
feltételezheti, hogy elérte a célját

„Végre megint ehetek normálisan?” Népszerű sóhaj, különösen az elején. A válasz nagyban függ az életfilozófiádtól.

- Igen, természetesen akkor tudok normálisan enni. A "normálisom" éppen megváltozott. "

Vagy: "Nem, soha nem tudok enni olyan normálisan, mint korábban."

Mindkettő igaz. És eldöntheti, melyik hozzáállást szeretné kialakítani az ételekkel szemben.

Az étrend megváltoztatása egy egész életen át tartó téma

Mindenképpen van értelme folyamatosan ellenőrizni étkezési szokásait és az elfogyasztott ételeket. Különösen, ha főleg a viselkedését képezte ki, és újra és újra nehezen esik vissza a régi szokásokba. Akkor a táplálkozási tanácsok "frissítése" jó módszer. Mindig csodálkozom, amikor a korábbi ügyfelek nem mernek visszajönni a tanácsadásra, mert kényelmetlenül érzik magukat, hogy nem jutottak el. Rendszeresen gyomot kell húzni. Az izmok pedig csak akkor maradnak meg, ha folyamatosan mozogsz. Az újonnan megtanult viselkedésnek pedig legalább egy év kell ahhoz, hogy valódi rutinná váljon. És ha a "régi" étkezési szokásaid nagyon korán kényelmetlen érzéssel vigasztaltak, akkor az mindig visszatér.

Minél őszintébb vagy magaddal ....

Ha az étel mindig az elégedetlenséget jelentette, és idővel más módszert tanult meg a frusztráció, a szomorúság vagy más kellemetlen érzések kezelésére, valószínűleg kevésbé kell aggódnia a súlya miatt, mint az elején. Minél kedvesebben és őszintébben tette meg a 6 lépést korábban, annál könnyebb lesz Önnek gyakrabban és lazábban enni.

Remélem, hogy élvezni fogja, és várom, hogy olvashassam a megjegyzésekben szereplő ellenőrzőlistával kapcsolatos tapasztalatait!

* Nem szeretem különösebben a "diéta" szót. De amíg ide teszem, hogy a keresőmotorok könnyebben megtalálhassák ezt a cikket, az eredeti jelentése alapján fogom meghatározni. A görög "diaita" szó egyszerűen azt jelenti: életmód. A Wikipédia a következőképpen határozza meg: Hippokratész óta az emberekre vonatkozó speciális étrendet olyan étrendnek nevezik, amelyben hosszú távon vagy tartósan speciális ételválasztékot fogyasztanak. (Forrás: https://de.wikipedia.org/wiki/Di%C3%A4t) - azaz: hosszú távú és állandó. És van valami egészen más, mint amit ma szoktunk csinálni, amikor diétázunk: rövid távú és radikális étkezés, vagy olyan dolog elhagyása, amelyet hosszú távon sem nem tudunk, sem nem akarunk elviselni. Tehát: használja az ellenőrzőlistát, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő diát.

Nyugodtan szeretne enni a Elhízási műtét?

AA Iratkozzon fel és kapja meg a legújabb frissítéseket a hírlevelemben!

Köszönetképpen megkapja az ingyen Ellenőrzőlista "Súlymegállítás elhízási műtét után" - így tudod, hol kezdjünk (folytassuk) a jó étkezést.

Egy-két hetente személyes e-mailt írok (esetenként gyakrabban rendezvényekre), tanácsadási gyakorlatom tapasztalataival és javaslataimmal. Ezzel szeretnék támogatni benneteket: annak eldöntésében, hogy az elhízási műtét az Ön módja. Vagy a gondolati akadályok leküzdésében a művelet előtt, helyett vagy után. És néha nagyon praktikus, mindennapi étkezésekkel, vásárlásokkal és ragaszkodó kérdésekkel is. A keresztnév feltüntetése természetesen önkéntes. Itt olvashatja el az adatvédelemről szóló információkat. A hírlevélről bármikor leiratkozhat.