Hogyan lehet abbahagyni a diétás kokszot, az a főnöke
Évek óta legalább négy doboz Diet Coke-t ittam. Hallottam, hogy ez tönkreteheti a vércukorszint-szabályozásomat, 20 százalékkal növelheti a prediabétesz kockázatát, és súlygyarapodást okozhat. Azt is hallottam, hogy károsíthatja a fogaimat, hangulatváltozásokat, krónikus fejfájásokat, sőt csontvékonyodást okozhat. Nem érdekelt. A szóda örömöm volt. Imádtam, vágytam rá, és nem állt szándékomban feladni.
Aztán rájöttem, hogy az aszpartámra - szeretett italom édesítőszerére - való érzékenység lehet az oka, hogy mindennap hasmenéssel, hasmenéssel, gázzal és gyomorfájással küzdöttem. Ideje volt megállni. Azon a pénteken megöleltem az utolsó Diet Coke-t és átálltam a vízre. Nem baj, igaz?
Nem megfelelő. Egész szombat napot az alagsorunk hideg betonpadlóján töltöttem, és megpróbáltam elaltatni a halálos migréneket, amelyek a fejem bal oldalának megsemmisítésével fenyegettek. A fejfájás vasárnap este végre alábbhagyott, de annyira morcos, nyugtalan és fáradt voltam, hogy a gyerekeim nem akartak körülöttem lenni.
Hétfőn felpattantam. Elővettem egy nagy fazék sütitésztát a mélyhűtőből, és egy csavarhúzóval letörtem a darabokat, hogy nyersen ehessem őket. Valamit - bármit - kerestem, ami segít újra embernek érezni magam.
Két hétbe telt, mire lerázta a legsúlyosabb elvonási tüneteket, és legalább hat hónapig, mire a napi étrendes kokszvágyam alábbhagyott. A bélproblémáim elmúltak, amikor megfáztam, de még mindig összerezzentem, amikor arra gondolok, milyen nyomorult voltam az első hosszú hetekben.
Kiderült, hogy a Diet Coke nem kell annyira traumatikus. Íme a trükkök, amelyek megkönnyíthetik ezt a feladatot:
Kezdje lassan
Úgy gondoltam, hogy a hideg pulyka a legjobb módja annak, hogy az étrendből kivegyem a Diet Coke-t, de az UCLA kutatói szerint az apró változtatások (például hetente egy pohár vagy egy doboz szódabikarbóna levágása) megkétszerezhetik a hosszú távú siker esélyét. "A kisméretű étrend-módosításokat könnyebb testre szabni, és ez az egészségügyi célt állandó, tartós életmódváltássá változtathatja" - mondja Tom Kersting, Ph.D., a fogyókúra, ha a diéták kudarcot vallanak.
Adjon hozzá tejsavófehérjét a reggelihez
Ha a napját fehérjében gazdag reggelivel kezdjük, akkor 48 óra alatt felére csökkentheti elvonási tüneteit - állítják a Cincinnati Egyetem kutatói. A fehérje lelassítja a szénhidrátbevitelt és javítja a vércukor üzemanyaggá történő átalakításának képességét, és ez segít csökkenteni a sóvárgást, az agyi ködöt, a fáradtságot és más tüneteket - magyarázza David Heber, Ph.D., a The L.A. Form Diet szerzője. Miért tejsavó? Egy holland kutatócsoport szerint ez a tej melléktermék fokozhatja az agy szerotonin termelését, egy hangulatot stabilizáló hormon, amely növeli a nemet mondás képességét a kísértésre. Ötcsillagos értékelés: EAS 100% tejsavófehérje por (24,54 USD két fontért az iHerb.com-on).
A koksz-diéta feladásának oka annak az oka, hogy az emberek boldogtalanok, mert hirtelen megszűnt a napi adagolás, és semmi jót nem adtak a helyére - mondja Kersting. Rajzoljon egy finom, teli reggeli turmixot, amelyre vágyik (ne csak fojtsa el a vízzel kevert fehérjeport). Kezdje nyolc uncia tejjel és két jégkockával, majd adja hozzá kedvenc összetevőit és alaposan keverje össze. Ízletes tippek:
Trópusi gyümölcs turmix: Adjon hozzá két gombóc vaníliaízű tejsavófehérje port, egy csésze fagyasztott ananászdarabot, 1/8 teáskanál kókusz kivonatot és 1/4 teáskanál narancs kivonatot.
Cafe Mocha turmix: Adjon hozzá két kanál csokoládé ízű tejsavófehérje port, két teáskanál instant kávé kristályt, 1/2 banánt és egy csipet fahéjat.
Banán torta turmix: Adjunk hozzá két gombóc vaníliaízű tejsavófehérje port, 1/2 érett banánt, 1/8 teáskanál fekete dió ízt, néhány csepp vanília kivonatot és egy csipet fahéjat.
Sneak egy extra csésze joe
Ne legyél hős. A diétás koksz árasztása brutális koffein-megvonást okozhat, de egy kis tervezéssel ezt a nyomorúságot teljesen kihagyhatja. A Salt Lake City-i Utah-i Egyetem kutatói szerint ha négy uncia kávét cserélünk minden 12 uncia dobozba vagy pohár étrendbe, amelyet diétájukból vágunk le, akkor ezek a kellemetlen tünetek teljesen megelőzhetők. Még jobb, hogy míg a Diet Coke egyáltalán nem tesz semmit az egészségének javítása érdekében, a kávé tápanyag-sűrű gyógynövény, amelynek hosszú ideje bizonyítottan bizonyított egészségügyi előnyei vannak. Naponta két vagy három csésze java, és a Nashville-i Vanderbilt Egyetem kutatói szerint 30 vagy több százalékkal csökkenti a cukorbetegség, a depresszió, a vastagbélrák és az Alzheimer-kór kockázatát.
Édesítsd valódi cukorral
Ha diétás kokszot ölelget, hogy elpusztítsa cukor utáni vágyait, akkor lehet, hogy eleve egy ilyen jen van az édességért! A Stanford Egyetem kutatói szerint a mesterséges édesítőszerek arra ösztönzik az embereket, hogy folyamatosan töltsék újra a szemüvegüket, mert a mesterséges cukrok stimulálják az agy vágyát a valódi termék iránt. Rx: Kortyoljon meg egy csésze kávét vagy teát egy teáskanálnyi igazi cukorral, és ez a bosszantó kóla vágy csak 20 perc alatt elmúlhat.
Fizz a leved
A Diet Coke nem csupán koffein és aszpartám. Van az a pezsgő, finom, orrot csiklandozó sziszegés, amelyet nem lehet kapni egy pohár vízből. Ahhoz, hogy otthon pezsgő rúgással készüljön, öntsön négy uncia kedvenc gyümölcslevet jégre, majd adjon hozzá négy uncia seltzert vagy klubszódát.
Próbálja ki a természetes szódát
Soha sem hallottam róla? Ez egy természetes szóda az Amazon.com-on, és számos teljes élelmiszer-áruházban is kapható (jelentkezzen be a blueskysoda.com oldalra, hogy megtalálja a legközelebbit). Koffeinmentes és nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket, színezékeket, aromákat és tartósítószereket. Hihetetlen, hogy a Blue Sky Cola még mindig olyan ízű, mint a Cola (bár sokkal könnyebb, simább íze van), és ha erre a szitáló pezsgésre és frissítő Cola ízre vágyik, akkor ez lehet a tökéletes helyettesítő az Ön számára!
Tiszteld a rutinodat
Teljesen szereti a diétás kokszot kortyolgatni ebédnél vagy vágyakozni délután, amikor csökken az energiaszintje? Határozza meg a hajlamos időpontokat a menetrendjében, majd végezzen okos kereskedéseket ahelyett, hogy megfosztaná magát - javasolja Kersting. Ez a tökéletes alkalom, hogy elkészítse a gyümölcslé-spritzereit és a természetes kólacserét. Ha délután elveszíti az energiáját, fogjon egy kis teát vagy kávét.
Igyon egy esti koktélt - ez igaz. Kiissza!
A Harvard kutatói szerint minden este egy 5 uncia-os pohár hűtött bor vagy egy 12-unciás matt sör elfogyasztása esetén a jen 25% -kal vagy annál is többre csökken. Az OK? A bor és a sör egyaránt gazdag antioxidánsokban, amelyek elnyomják a kortizol termelését, egy kellemetlen stresszhormont, amely fokozza és rontja az étvágyat. Egészségére!
Ennek a történetnek egy változata eredetileg megjelent az iVillage-en.