Hogyan lehet adaptálni a Fitlane étrendet
Több energia, kevesebb fáradtság, jobb gyógyulás és kevesebb sérülés ... annyi jó ok a szokásos fitnesz gyakorlathoz igazított étrend elfogadására !
A DIÉTÁNAK 4 OSZLOPA
Egy tányér teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel, nem pedig ipari hamburger. Szénsavas víz helyett szóda. Mindannyiunknak ezer jó oka van arra, hogy egészségesebb étrendre törekedjünk. Néhány tipp a sikeres átálláshoz !
1. FEHÉRJE
Mivel aminosavakból állnak, lehetővé teszik az izmok növekedését és az izomszövet "megjavulását" edzés után. Fenntartják a csonttömeget és elősegítik a gyógyulást.
• Növényi (hüvelyesek, szója) és állati formában (hús, hal, tojás és tejtermékek).
2. SZÉNHIDRÁTOK
Fő üzemanyag, ezek képezik a glikogén tartalékunkat, a cukrot, amelybe a test belehúzhat a sporttevékenység során. A szint optimalizálása érdekében engedjen helyet a lassú cukroknak.
• Gabonatermékek (lehetőleg egészben), hüvelyesek stb.
3. Vitaminok és ásványi anyagok
Az A-, C- és E-vitaminok az erőfeszítések során keletkező szabad gyökök ellen küzdenek, míg a B1, B2, B5, B6 és PP elősegítik az izmok összehúzódását és a neuromuszkuláris egyensúlyt. Az ásványi anyag bevitele ugyanolyan fontos az izzadással elősegített veszteség kompenzálására.
• Friss gyümölcsök és zöldségek, húsok, halak, gabonafélék ...
4. LÉNYEGES ZSÍRSAVAK
Jó lipidek a teljesítmény és az egészség érdekében! Energiát szolgáltatnak, és sejtmembránjaink összetételének is részei.
• Egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak: omega-9 (olívaolaj, avokádó.) És omega-3 (repceolaj, dióolaj, zsíros hal.).
FÓKUSZ A SZUPER ÉLELMISZEREKRE !
Rekordkoncentrátummal látják el a szervezetet fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek vagy antioxidánsok. Közülük a spirulina, a fehérjéktől tele és fontos antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező alga, az acerola, az ásványi anyagokban gazdag C-vitamin bomba vagy a goji bogyók, tápanyagokban rendkívül gazdag.