Hogyan lehet aktiválni a barna zsírsejteket a gyors fogyás érdekében
A cikk elküldése e-mailben Hozzáadás a kedvencekhez
* A "Küldés" gombra kattintva elfogadom, hogy személyes adataimat az adatvédelmi irányelveknek megfelelően dolgozzam fel.
Természetesen kevesen tudják, hogy többféle zsírszövet létezik - fehér, barna és bézs, amelyek sejtjei eltérően működnek.
Testzsírunk fő része a fehér zsírszövet, ami valójában felesleges kalóriatár.
A barna zsírsejtek viszont kalóriát égetnek el.
Az aktivált barna zsírszövet 300-szor nagyobb hőmennyiséget képes előállítani, mint bármely más testszövet. 30 perc edzés közben 57 g barna zsír ugyanannyi kalóriát éget el.
Ha a tested szinte minden felnőttet tartalmaz, barna zsírokat, akkor miért ne használhatnád őket az Ön számára?
Az alábbiakban tippeket találunk, amelyek segítenek aktiválni tevékenységeit, ami végül gyors fogyáshoz vezet.
1. A hőmérséklet csökkentése aktiválja a barna zsírok aktivitását
Svéd tudósok érdekes kísérleteket végeztek. Megvizsgálták öt alany testének változásait, akik két órán át 17 ° C és 19 ° C közötti hőmérsékletű szobában voltak. Egy másik kísérletben az alanyok még jobban csökkentették testhőmérsékletüket.: az egyik lábát 5 percig jeges vízben váltogatták, majd 5 percig kivették a vízből és így tovább.
A vizsgálatok eredményei azt mutatták, hogy minden alanyban a levegő hőmérsékletének csökkenésével nőtt a barna zsírszövet térfogata, és a hideg víz további hatása 15-szeresére növelte ezeknek a zsírsejteknek az aktivitását.
2. A bőr lehűlése a barna zsírsejtek aktivitásához vezet
A hőmérséklet csökkenése jelet küld az agynak, amely parancsot ad a barna zsírszövet aktivitásának stimulálására. Ez kétféle módon történhet: vagy olyan idegi impulzusok segítségével, amelyek serkentik a barna zsírsejtek aktivitását; vagy az érrendszerre gyakorolt hatás, amely a zsírszövet véráramlásának növekedéséhez vezet.
Akkor miért kell mindig fáznunk? Egyáltalán nem! Tanulmányok kimutatták, hogy két óra 15 ° C hőmérsékletű helyiségben nyári ruhában elegendő nemcsak a barna zsírsejtek újjáélesztésére, hanem további 100–250 elégetésére is. kalória - az ember életkorától függően.
Az otthoni vagy irodai termosztát hőmérsékletének átlagosan 16 ° C-ra történő csökkentése növeli a barna zsírok aktivitását, ami végül jelentős fogyáshoz vezet.
3. A napi alma a bőrrel együtt lehetővé teszi a normális súly fenntartását
Az almahéj nagy mennyiségű ursolsavat tartalmaz - olyan anyagot, amely növeli a bruttó tömeget és az izomtömeget. Ezenkívül segít az elhízással és a glükóz intoleranciával kapcsolatos problémák megoldásában.
Fogyasszon naponta legalább egy almát a bőrével együtt, vagy vegyen be étrendjébe olyan ételeket, mint áfonya, szilva, áfonya, szilva - mind tartalmaz ursolsavat.
Ez a hasznos anyag számos növényben megtalálható: kakukkfű, bazsalikom, levendula, oregánó, sertészsír, menta, galagonya és periwinkle.
A mai napig nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy pontosan milyen élelmiszerek vagy tápanyagok járulnak hozzá a barna zsírsejtek aktív aktivitásához.
A rákos betegek vizsgálata során a radiológusok megpróbálják csökkenteni a barna zsír aktivitását, mert az életük során keletkező hőenergia elfedheti a daganatokat. Ezért az orvosok azt javasolják a betegeknek a vizsgálat előtt, hogy fogyasszanak olyan ételeket, amelyek sok zsírt és néhány szénhidrátot tartalmaznak.
Ebből arra lehet következtetni, hogy az alacsony zsír- és sok szénhidráttartalmú ételek segítenek a fogyásban a barna zsírsejtek aktivitása miatt.
5. Edzés 18 ° C alatti hőmérsékleten
Felgyorsíthatja a fogyást, ha 18 ° C-os hőmérsékleten edz. Ez sokkal több kalóriát fog égetni.
Az edzés során az izzadás gyorsabb párolgása a bőr felszínéről hűsítő hatást eredményez, amely a barna zsírsejtek aktiválódásához vezet.
Minél magasabb a levegő hőmérséklete, annál alacsonyabb az aktivitása. Túl magas hőmérsékleten tevékenységük leállhat.
6. Aktiválja a melatonin képződését a szervezetben
Úgy tűnik, hogy nem csak fehér és barna zsír van, hanem bézs is, amely szintén képes kalóriát égetni, de kisebb mértékben. Van azonban egy másik hasznos funkciója - növeli a melatonin termelését. Ez a hormon nagyon fontos szerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklusának normalizálásában.
A rendszeres és egészséges alvás minden szempontból előnyös a test számára, ideértve a bézs zsírok kalóriatartalmú képességének növelését is.
Természetesen megnövelheti a melatonin szintjét a szervezetben: napközben több napfény érkezik (a D-vitamin kiegészítésére); az aktív sugarak elkerülése a látható spektrum kék tartományában lefekvés előtt; melatoninban gazdag ételek fogyasztása - paradicsom, cseresznye, mandula.
7. Egyél rendszeresen és helyesen - túlmelegedés és böjt nélkül
Az elfogyasztott kalória mennyiségének csökkentése nem segít a fehér zsír barna színűvé válásában, ezért felesleges éhen halni.!
Kalóriafelesleg esetén a fehér zsír mennyisége növekszik, emellett csökkenti a barna képességét a kalóriák elégetésére.
Mindezeket a következtetéseket a Harvard Egyetem által végzett kutatás eredményei megerősítették.
8. Kövesse cukorszintjét és étrendjét
A zsírégetőket hasznosnak tartják a cukorbetegek számára, mert képesek fokozni a vércukor-anyagcserét.
Az alacsony glükózszintű emberek testében általában több ilyen zsírszövet található.
A tudósok egy speciális fehérjét fedeztek fel a barna zsírok összetételében, amelyek felgyorsíthatják a fehér zsírok anyagcseréjét. A kísérleti egerek, amelyekből hiányzik ez a fehérje, kevesebb energiát kezdtek fogyasztani, hízni kezdtek és cukorbetegséghez jutottak.
Tegye azt, amit ezek az okos egerek tettek - gyorsítsa fel a fogyást a barna zsír aktivitásával! Hogyan, kérdezed?
Az egyik módja annak, hogy elkerüljük a cukorszint hirtelen emelkedését vagy csökkenését. A kritikus időkben az agy automatikusan lassítani kezdi az anyagcsere folyamatokat, míg a fogyás nehezebbé válik.
A barna zsírsejtek kiváltó szerepet játszhatnak a metabolikus aktivitás fokozásában. Ez segít hatékonyan leküzdeni a diéta során bekövetkező anyagcsere-csökkenést.
Az életkor előrehaladtával az emberek 10 kg-mal nagyobb súlyt kapnak későbbi életük minden 10 évében. A kalóriaégetés elősegíti az anyagcsere folyamatok aktiválódását a szervezetben.
Napi 200-300 kalória elégetésével megszabadul 0,5 kg zsírtól, amely néhány hét alatt felhalmozódhat.
Készen áll arra, hogy a zsírt bevonja munkájába?