Hogyan lehet alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatni
Néhány ember számára az alacsony kalóriatartalmú étrend megoldást jelent a hatékony rövid távú fogyásra. Az alacsony kalóriatartalmú étrendek többsége legfeljebb 800 kalóriát javasol a működéséhez. Ehhez a túl gazdagnak ítélt élelmiszerek többségét más, könnyebb ételekkel helyettesítik. Az alábbiakra kell emlékezni az alacsony kalóriatartalmú étrendről.
Alacsony kalóriatartalmú étrend: meghatározás
Az összes diéta közül az alacsony kalóriatartalmú étrend az egyik legegyszerűbb és az egyik leghatékonyabb a hosszú távú eredmények elérésében. Ez a karcsúsító program a napi elfogyasztott kalóriák csökkentésén alapul, célja az energiahiány kialakítása, amely fokozatos fogyást eredményez. Az étrend az egyéni igényektől függően változik, mivel minden anyagcsere más és más. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet fog követni, akkor próbálja megtalálni a legjobb egyensúlyt az elfogyasztott mennyiség és a naponta elköltött energia között.
Alacsony kalóriatartalmú étrend: hány kalóriát kell fogyasztani a fogyáshoz
A megengedett kalóriák száma figyelembe veszi az egyén anyagcseréjét, életkorát, életmódját és a fizikai aktivitás szintjét. Például egy 40 éves, 1500-as alapanyagcserével rendelkező nőnek, aki mérsékelt testmozgást végez, körülbelül 1900 kcal-ra lenne szüksége a súlyának megőrzéséhez. Ha fogyni szándékozik, akkor körülbelül 1300 Kcal-os étrendet kell követnie, ami napi 600 Kcal-os hiányt eredményez a hatékony fogyáshoz. A szervezet ezért elfogyasztja a tárolt testzsírt, hogy a 600 Kcal-t képezze, és ezáltal fokozatos fogyáshoz vezetjen.
Alacsony kalóriatartalmú étrend és sport: hogyan kell diétázni, ha sportos vagy ?
A sportolók számára az ilyen típusú étrend gyakran jelent problémát, mert az izomtömeg csökkenését okozhatja. Ekkor jönnek be a makrotápanyagok. A naponta elfogyasztott 1000–1500 kalória közül jó részben fehérjének kell lennie. Valójában a napi kalóriabevitel körülbelül 25% -ának fehérjéből kell származnia az izomtömeg megőrzése érdekében. A sportolóknak ezért különös figyelmet kell fordítaniuk makrotápjaikra annak biztosítása érdekében, hogy a teljesítményük fenntartásához azt eszik, amire szükségük van.