Hogyan lehet alkalmassá tenni az Alpok átkelésére 6 hét alatt
2013. július 5. - Christof Herrmann < 24 Kommentare >
"Az erőfeszítések egészségessé és erőssé tesznek." (Martin Luther)
A leggyakoribb kérdés, amelyet az Alpok átkelésével kapcsolatban tettek fel: „Hogyan edzettél, hogy képes legyél akár napi kilenc órát járni és kezelni a sok mászást és ereszkedést?” Eddig azt válaszoltam: „Gyakorlatilag egyáltalán nem”. Két gyakorló körtől eltekintve nem készültem fel a tavalyi velencei túrámra. Azonban én sem Münchenben kezdtem, hanem otthonról, Forchheimből. Bíztam abban az ősi bölcsességben, hogy a fitnesz a futással jár. Amikor belementem a magas hegyekbe Lenggries-ben, két héten keresztül már túráztam az alacsony hegyláncokon és alföldeken. A test és az elme készen állt a kihívásra.
Nagyon másképp néz ki az Alpok idei Salzburgtól Triesztig tartó keresztezésénél, amelyet a hónap végén Stephi barátommal kipróbálok. A fitnesz itt az első naptól szükséges. Amint elérted Salzburg városhatárát, elindulsz a magas hegyekbe. Mivel csak 23 napunk van, a szakaszok ennek megfelelően hosszúak lesznek, még hosszabbak is, mint a München-Velence álomúton.
Így ebben az évben nem kerülhetem el a konkrét felkészülést. Hat hét edzés elégnek tűnt számomra. Most, hogy két és fél hétig az "edzőtáborban" vagyok, ma elmesélem, hogyan állok be.
A tanácsom azt mutatja, hogy a jól képzett munka kezdete nem rakétatudomány. Néhány hét felkészülésnek elegendőnek kell lennie a legtöbb egészséges ember számára, akik rendszeresen túráznak és átlagos termelékenységgel rendelkeznek. Az Alpok átkelése nem megpróbáltatás, hanem életút.
Annak érdekében, hogy egyetlen cikk ne maradjon le, itt léphet velem kapcsolatba: Hírlevél, Facebook, Instagram, Twitter, RSS feed
Örülök annak is, ha megosztja a cikket barátaival, vagy megjegyzést ír.
Conny 2013. július 6
Szoros programod van ott. Azt hiszem, felkészülés nélkül aligha lehetséges. Jövőre szeretnék túrázni az Alpokon. München-Velence vagy Salzburg-Trieszt. Kezdje el a felkészülést most. A tanácsod nekem pont megfelelő volt. köszönöm!
Jó tervet, Conny, és érezd jól magad. Miután Salzburg-Triesztből átkeltem az Alpokat, a blogomon minden bizonnyal összehasonlítom a München-Velence álomúttal.
Dorothee Husemann 2013. július 8
Szia Christof,
Köszönöm ezt a blogbejegyzést, végül valaki, aki megosztja tapasztalataimat a hegyi túrákra való felkészülésben:-). A felkészülésem felfedezése http://www.1000hmr.de volt Pommelsbrunnban. Valódi 1000 méteres magasság van 25 kilométer felett, anélkül, hogy kétszer kellene megtenni a távolságot.
Üdvözlettel
Dorothee
Remek tipp, amit még nem tudtam, Dorothee! Valószínűleg befejezi a kört, mielőtt nekilátnánk. 25 km, több mint 1000 méter magasságban, hegyi csizmában és teljes hátizsákkal tökéletes teszt lenne!
PS: Ha van egy szép sörkert vagy pince a pályán, akkor beírhatnám a túrát a következő könyvembe.
Dorothee Husemann 2013. július 9
Szia Christof,
Van egy sörkert - Pommelsbrunnban - úgymond, hogy felfrissüljön a félidő után, és megünnepeljük, amikor az egész túra megtörtént, mielőtt visszavennénk az S-Bahn-t - a részletek az 1000hmr.de weboldalon találhatók:-)
Üdvözlettel
Dorothee
Július kertje, igaz? Elegánsnak, tanúsítottnak tűnik bio és látszik, hogy van vegetáriánus étel is:-)
astrid Salzmann, 2015. május 10
A felkészülési tippek valóban hasznosak - ezt fontolóra veszem, mielőtt jövőre folytatnám a GR 11-es turnémat. Ezzel már megpróbálom naponta elvégezni a 10T lépéseket és csökkenteni a súlyt (nem vagyok pontosan leptosomer típusú). Ezt azonban nem olyan könnyű megtenni a mindennapi környezetem magasságával - mást kell kitalálnom.
De a jövő héten ismét Szász-Svájcba megyek 5 napra - túrázni és sziklamászni (ezt május 2-án tettem először és nagyon jó)
Talán megtehet egy-két edzőkört munka után. Most már sokáig világos, így könnyen 15 km van benne. Megfelelő magasságú útvonalakat használhat B. Kattintson egymással a http://www.gpsies.com oldalon keresztül. Itt nálunk 1000 méter emelkedés és süllyedés lehetséges 20 km-en, ami nagyjából megfelel a GR 11-es szakasznak vagy a Salzburg-Trieszt alpesi átkelőnek.
Jó szórakozást a szász Svájcban
Christof svájci frank származású
Frank Ellersiek, 2015. július 17
A versenykerékpárral és/vagy a görkorcsolyával és a korcsolyázással szemben itt teljesen új területen mozgok. (Sportok, amiket játszok vagy játszottam)
Szeretnék túrázni/hegyi túrára ... de kutyával! És már nehezen tudom összerakni a megfelelő dolgot, amire szükségem van.
... Tehát, ha csak azon gondolkodik, hogy milyen kritériumok alapján választhat ... cipőt választhat.
Ezért az előkészítési tippek nagyon hasznosak lehetnek.
Volt valakinek releváns tapasztalata? Hosszabb túrákon is?
astrid Salzmann, 2015. július 21
Hello Frank,
van egy jó könyv „Trekking ultrakönnyű”, mert ha hegyekben túrázunk, minden font számít, amit nem kell magával cipelnie. Ön maga döntheti el, hogy mindig pontosan az ott ajánlott cikkeket vásárolja-e meg, de a benne szereplő tanácsok és szempontok valóban tovább vittek és segítettek felkészülni a GR 11-es túrára. (Akkor sem ismertem "egyszerűen tudatosnak" ...)
Vessen egy pillantást a téma oldal túrázásomra. Ott talál többek között. Csomagolási listák, tippek és élménybeszámolók az alacsony hegyi és alpesi túrákról. Alapvetően a lehető legkevesebbet és annyit kell szednie. Többségüknél túl sok és túl nehéz felszerelés van. Idén volt egy 35 literes hátizsákom a 4 hetes Alpok-átkelőn. Ha megbízhatóan beszerezhetnék valami vegánt a kunyhókban, és ha nem írnék túravezetőt a Salzburgtól Triesztig tartó túráról, akkor egy 25 literes hátizsákkal sikerült volna.
Jó szórakozást tapasztalatszerzésben.
Az alkalom miatt még egyszer szörföztem a blogodban - a tavalyi Blitz-Alpencrossing Oberstdorf után - Merano után idén a norvégiai Hardangerviddába megyek, szintén 10-14 napos túrára.
Ami segített nekem, az a napi 15 perces izomépítő edzés a lábak, a karok és a mag számára (ezt már 2 éve csinálom, gyakorlatilag megszakítás nélkül). 15 perc mindenki számára elérhető, és a pozitív mellékhatások is csodálatosak: jobb állóképesség, elmúlt a hátfájás . Ez jó előkészület a hátad, a gyomrod, a nyakad és a karjaid számára egy hosszú túrára.
Üdvözlettel!
Éva
Katja 2017. január 28
Végül egynapos távolsági túrákra kerestem edzési tippeket (május elején 50 km-t a 7 tavas túra részeként). Tavaly 42 km-t futottam 10 óra alatt felkészülés nélkül, de utána egy métert sem tudtam mozogni (belső combizmok).
Jelenleg mindkét hétvégi napot futom, bár a csúszós hó miatt minden alkalommal csak maximum 15 km-t futok. Ezen felül minden nap 20 perc izomépítést és hátedzést, valamint 30 perc steppert végzek. De a hátfájásomat (irodai munkát) egyáltalán nem tudom kordában tartani, még fizikoterápiás masszázsok segítségével sem. Ez egy kicsit megijeszt, mert még ha a hátizsák is könnyű lesz az úton lévő frissítő pontoknak köszönhetően, a hátsó számomra valóban a legnagyobb probléma.
Sylvia 2016. augusztus 8
Köszönöm! 6 hét múlva szeretnék "csak" egy hetet Tirolba és "csak" egynapos kirándulásokat. Felkészülés nélkül nem teheti meg. Két nagy probléma: még nincsenek túracipőim (a lottón 6-os győzelem könnyebb; sajnos az enyémek nyomulnak, pedig a legnagyobb cipők az üzletben voltak, és szépek és könnyűek voltak), és idén alig volt kint a változékony időjárásnak köszönhetően. (Szó szerint esőzuhany!)
Andreas 2017. április 26
Hello Frank,
Először is, nagyon köszönöm a hasznos tippeket. Mivel június közepén hasonló módon készülök átkelni az E5-Alpokon, nagyon hasznosnak tartom a sorait. Miután tegnap befejeztem a Bayrischzelller Höhenweg-et, és megdöbbenve tapasztaltam, hogy az értékelt fitnesz inkább pirosban, mint zöldövezetben van, azt kell mondanom, hogy van még mit csinálni itt. A kerékpározás és a kocogás a parkban önmagában nem elegendő az alapvető erőnlét kiépítéséhez.
Ezért most felhasználom a következő néhány hetet arra, hogy júniusra felkészüljek. Amint helyesen írod, a méter a magasságban, és nem a kilométerek szívják ki a vért a körmöd alól. Itt van a probléma, és fontosnak tartom, hogy erre koncentráljunk. Tehát először is köszönöm a tippjeit. Üdvözlet München Andreas-tól
Melyik útvonalat végzi? Az E5 távolsági túraútvonal szakaszai Oberstdorftól Meranoig? Ez nem lenne az Alpok igazi átkelése, még akkor sem, ha gyakran így hívják. Hat nap alatt jó 6000 m emelkedő és jó 7000 m lejtő. Ez elég igényes. Ha a helyedben lennék, jobban aggódnék az időjárás vagy a maradék hó miatt. Nem vagyok biztos benne, hogy a túra megvalósítható-e a "normális" hegyi túrázók számára június közepétől. 3000 m fölé emelkedik.
Andreas 2017. április 26
Köszönöm a gyors visszajelzést, elnézést a rövid névváltoztatásért;-).
Igen, ez az E5, de összevontunk néhány szakaszt, és hozzáadtuk a Meraner Höhenweg utolsó részét - állítólag csodálatosnak tűnik, és valahogy nem olyan vonzónak tartani a buszt Meranóba. A kunyhókban zajló nyüzsgés elkerülése érdekében a Holzgauba vezető első szakasz közvetlenül megtörténik. Azt hiszem, elég jól meg lehet csinálni, hogy kicsit érezzem magam a következő szakaszokban. Tehát a tervezés a mai napig zajlik, a helyszínen dől el, hogy mi lehetséges és megvalósítható, és milyen az időjárási viszonyok.
Valójában úgy gondolom, hogy ez nagyban függ az időjárástól, és ezért a tényleges szakaszokat választják. Négy fiú vagyunk, és el akarjuk kezdeni ezt a kalandot. Június 21-én kezdjük, így még van egy kis időm felfrissíteni az állapotomat. Az időnek akkor szépnek kell lennie, még akkor is, ha remélhetőleg csak a felső részen van régi hó.
Üdvözlet Andreas
Most láttam, hogy az oberstdorfi hegyi iskolák június közepétől kínálják a túrát (többségük már le van foglalva). Tehát menni kell, feltéve, hogy nincs túl sok hó. Június 20. körül kezdem az Alpok keresztezését Salzburgtól Triesztig, és remélem, hogy egy héttel később átlépem az alpesi gerincet.
Sok várakozást és üdvözlettel
Andreas 2017. április 26
Jó szórakozást és jó túrát kívánok, nagyon köszönöm szépen és üdvözlettel, minden jól fog menni a főgerinc és a jó alapképesség mellett.
Üdvözlet Andreas
Anna 2018. január 18
van speciális edzésterved? Hány héttel az utazása előtt kezdte el a gyakorlatait?
Idén is el akarok menni Oberstdorfból Meranoba:)
a magasságról azonban semmi tapasztalatom nincs ...
Hálás vagyok minden tanácsért.
üdvözlet
Anna
Három tippem az Alpok átkelésére való felkészüléshez: túra, túra és túra újra;-) Ha lehetséges, cipőjével és egy teljes hátizsákjával, amelyet a hegyekben is magával hoz. A lehető leghamarabb kezdje el csinálni. Építsen be minél több függőleges métert. Különféle alkalmazások és webhelyek vannak a túrák létrehozásához. Szeretem a GPSies-t. Ekkor megmutatja a magasságban lévő méterek számát is, és nagyjából meg tudja becsülni, mi vár rád az Alpok szakaszain.
Anna 2018. március 19
Köszönöm Christof válaszát! Akkor most már tudom, mit tegyek;)
Nica 2019. február 20
Néhány évvel ezelőtti dél-tiroli vakáció (Toblach, Drei Zinnen) és egy hét svájci Szászország után most júliusban regisztráltam egy csoportos túrára Szlovéniában, napi 24-28 km-rel 1600hm-on. Jelenleg még alkalmatlan vagyok, és ezen változtatni akarok addig. Körülbelül egy hónappal korábban lefoglaltam egy 9 napos hegyi túrázási "edzést" a svájci DAV-tól, amely sokkal humánusabb szakaszokat tartalmaz. Jelenleg kétlem, hogy normális halandóként:-) sikerül-e kezelni az említett túrázást Szlovéniában, és ha igen, hogyan kell erre felkészülni. Van ötlete arról, hogy mekkora tengerszint feletti magasságot kell beiktatnia a napi edzésbe, és milyen hosszúnak kell lennie a szakaszoknak? Észak-Rajna-Vesztfáliában élek, és meg kellene keresnem, hol találok valami alkalmasat. Elfogy a gőzöm, hogy túlbecsültem-e magam ...!
Nagyon örülnék, ha visszajelzést kapnánk!
nehéz válaszolni. Nem ismerlek téged és fitneszedet, csomagjaidat, a szakaszok számát és a szlovéniai túra nehézségeit. 1600 függőleges méter az emelkedőben és 1600 függőleges méter az ereszkedésben naponta és 26 kilométer már nagyon megterhelő. Ha ez két vagy három szakasz, akkor megvalósítható. Egy hét vagy annál hosszabb lenne nekem. A Salzburgtól Triesztig tartó alpesi átkelőhelyen az Alpok 23 szakasza naponta csaknem 17 km-t tesz meg, 1000 méter emelkedőt és 1000 métert. Egyesek számára ez már túl sok (csak rövidebb szakaszokat végeznek), mások számára ez csak megfelelő, és az illeszkedés napi másfél szakaszt végez itt-ott.
Ha sok függőleges méteres kör van az NRW-ben, akkor kipróbálhatja, hogy ez reális-e az Ön számára. Például 800 függőleges méter emelkedik 13 km-en (majd kétszer futtassa a hurkot). De ezt nehéz lenne megtalálni olyan alacsony hegyvonulatokban, mint az Eifel. A GPSies-nél gyorsan kattinthat az ilyen tesztkörökre.
E-mailben is elküldheti nekem a túra leírását, aztán megnézem.