Hogyan lehet átalakítani a testalkatot 2. rész Toutelanutrition

Üdvözöljük speciális „fizikai átalakítás” fájlunk második részében, amelyet kifejezetten a TLN Transformation Challenge felvételének megkönnyítésére terveztünk, amelyre a regisztrációk éppen lezárultak. Legyen óvatos, a későn érkezők szerdáig nyújthatják be aktájukat !
Dossziénk ezen második részében képzést és tippeket dolgozunk ki az izomgyarapodáshoz vagy a fogyáshoz, a céltól függően: egy sikeres és valóban látható fizikai átalakulás !

IZMOT ÉPÍT

KIKÉPZÉS

A kérdéses hipertrófia

Az edzés minden sportcél középpontjában áll. Az izomszerzéshez serkentenie kell az izom hipertrófiáját, különben növekedés nem következhet be. De mi a hipertrófia? Van két: myofibrilláris hipertrófia és szarkoplazmatikus hipertrófia. A legtöbb fizikai tulajdonság megköveteli a miofibrilláris hipertrófia stimulálását, de az izomtérfogat megszerzéséhez tudnia kell, hogyan stimulálja mindkettőt ! Ehhez feltétlenül szükséges az edzés megtervezése.

Tervezze meg az edzéseket

Az izomtömeg-gyarapodáshoz elengedhetetlen kétféle hipertrófia hatékony stimulálása, fontos, hogy előre meghatározzunk egy képzési programot, nehogy figyelmen kívül hagyjuk annak egyik szempontját. Végezzen hetente 4 erősítő edzést, egy napot szabadítson el a hét folyamán és két napot a hétvégén:

---