Hogyan lehet átalakulni ülő emberből Románia Libera sportolóvá
Készítsen reális tervet, és adja fel azt az ötletet, hogy két hónap alatt sok fontot fogyjon, menjen az otthona vagy az irodája közelében lévő edzőterembe, és válasszon egy jó edzőt. Sabinának elég nehéz volt .
Ramona Samoila 0 hozzászólás
Készítsen reális tervet, és adja fel azt az elképzelést, hogy két hónap alatt sok fontot fogyjon, menjen az otthona vagy az irodája közelében lévő edzőterembe és válasszon egy jó edzőt.
Sabina számára meglehetősen nehéz volt eldönteni, hogy edzőterembe jár-e tornázni, de még nehezebb volt megtartani a beosztását. Három évvel ezelőttig ülő életet élt. Nem tetszett neki, ahogy kinézett vagy érezte magát, mindig gyenge az energiája. Apja ajánlott egy edzőt, akiben megbízott, és intenzív edzés után úgy találta, hogy egyre több energiája van, és hogy remekül érzi magát.
Sabina reggelente kétszer-háromszor jár az edzőterembe, mert este sokkal gyorsabban elfárad. "Az edzőm megtanított bizonyos mozdulatokra, amelyeket egyedül nem tudtam megtenni. Azt tanácsolja, milyen étrendeket tartsak és milyen súlyt tartsak. Alapvetően minden edzés az életmódomon vagy bizonyos egészségügyi problémákon alapszik "- mondja Sabina, aki tisztában van azzal is, hogy a testmozgást az egészséges étrenddel kell kombinálni." Az egészséges étrend, amely kéz a kézben jár. "Az edzőm egyik ügyfelét a férje nem ösztönözte a testmozgásra, és nagyon sokat hízott. Egyedül rájött, hogy nincs jól, és egy súlya 90–65 ”, mondja Sabina.
Egy év edzés 10 leadott kilogrammért
A sport megkezdése előtt fontos egy nagyon reális terv elkészítése - állítják a szakemberek. "Ha tízéves mozgásszegény életmódod van, és figyelemre méltó eredményeket akarsz, depressziós lesz, és feladod a sportot. Elemezned kell magad minden szempontból: hogy vagy fizikailag, milyen a stressz szinted és mennyit alszol, mert az alvás segíti a testet az erőfeszítések utáni helyreállításban "- tanácsolja Adelin Stoica, a Wellness klub Bukarestben Ha azt tervezi, hogy lefogy 10 kilogramm, hogy alkalmas legyen egy fontos eseményre az életében, akkor egy évvel előre menjen az edzőterembe, ne két vagy három hónapra, mint sokan. a test számára időre van szüksége az alkalmazkodáshoz.
A reggel a legjobb alkalom a sportolásra, mert pihentebb vagy és a testhőmérsékleted alacsonyabb, ami növeli az állóképességedet. Ha úgy dönt, hogy később este gyakorol, kérje meg a családját és a barátait, hogy értsenek meg benneteket, és ne stresszeljenek más kérdésekben. Tanítsa meg nekik, hogy a gyakorlatok elengedhetetlenek az Ön számára, és hogy nem halaszthatja el őket más kevésbé fontos tevékenységek mellett.
A jó edző kiválasztása növeli annak esélyét, hogy ragaszkodjon a sporthoz. Használja ismeretajánlásait, és figyeljen arra, hogy miként lép kapcsolatba. "Tényleg rájössz, hogy az edző körülbelül három hónapos edzőtermi látogatás után jó-e, mert az első hónapban nehezebb értékelni őt, különösen, ha hosszú ideig tartó ülő életmód után érkezel" - mondja Adelin Stoica.
A saláták csillapítják az éhséget a sport után
Ismét elengedhetetlen az erőfeszítés fizikai képességeinek megfelelő adagolás. "A pulzusszámot legfeljebb 150 ütés/perc értéken kell tartani, és nem sokáig. A kardiógyakorlatoknál a gyakoriságot életkoruktól függően 130-140 ütés/perc értéken kell tartani "- teszi hozzá az edző.
A sportolás nem azt jelenti, hogy bármit megehet. Normális, ha edzőterembe járás után éhes vagy, és az esti edzés után is ehetsz.
Egyél egy könnyű salátát és egy kis adag grillezett húst. "Ha este, 18.00 órakor érkezik az edzőterembe, feltételezve, hogy két órával az edzés előtt nem evett, akkor túlzás, ha másnapig étkezés nélkül marad. De vigyázz, mit eszel. Vannak olyan hallgatóim, akik pénteken 80 kilogrammal indulnak, hétfőn pedig 82–83-mal térnek vissza; és akkor hiába dolgoztam egy kicsit "- mondja Stoica. Nem szabad azonban paranojussá válnod a testsúly miatt, és túl gyakran mérlegelned magad." Néhányan lemérik magukat a teremből való távozás előtt és után. Megmérem a diákokat. "Az elején, majd egy hónap után. A sportot hosszú távon kell végezni. Ez kiküszöböli a stresszt, és a fizikai megjelenés javulása bónusz" - mondja az edző.
Tartsa kéznél a berendezést
Menjen olyan szobába, amely az irodához vagy az otthonhoz közel van, így bármikor beléphet oda, amikor a környéken tartózkodik, és felszerelését kéznél tarthatja, lehetőleg autója csomagtartójában. "Az egyik ok, amiért a szobát választottam, ahova járok, a ház közelsége, és elismerem, hogy a felszerelésemet gyakran a csomagtartóban tartom" - erősíti meg Sabina.
Mozgás és a boldogság hormonjai
A sportolni szokottak teste felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek segítenek mentálisan jól érezni magukat, és ez mozgásfüggő emberekké változtathatja őket. Ha végül testmozgásra vágyik, ahogy a kávéhoz szeretne, a motiváció már nem lesz kérdés. De ne feledje, hogy a célok egy hónap alatt nem érhetők el, amíg az edzőtermi előfizetés tart, hívják fel a szakemberek figyelmét.
Indítson trendet!
Próbáljon olyan emberré válni, aki motivál másokat. Amikor irodája vagy barátai észreveszik, hogy lefogyott, beszéljen velük az edzésről, és ösztönözze őket a testmozgásra. Nagyon jó, hogy a sport iránti szenvedélyed egy jellemvonássá, életmóddá vált, nem pedig olyanná, amire időnként gondolsz. Ezenkívül, ha azt veszi észre, hogy barátai követik a példáját, növeli az állóképességét és a lelkesedését.