Hogyan lehet az agyunkat formában tartani
Mindig új módokon gondolkodunk izmaink tonizálásán, a szív egészségének megőrzésén, a különféle betegségek megelőzésén. Milyen gyakran gondoljuk mégis, hogy az agyunknak szüksége van rá. gyakorlatok és állandó képzés?
Még akkor is, ha a kognitív funkciók romlása bizonyos szempontból természetes, az aktív élet, bizonyos ételek fogyasztása és bizonyos gyakorlatok gyakorlása lehetővé teszi számunkra a kognitív egészség megőrzését és javítását. Néhány szabály segít abban, hogy a lehető leghosszabb ideig megőrizzük agyunk egészségét.
Gyakorlatok gyakorlása
A fizikai aktivitás nemcsak a testünknek, hanem az elménknek is segít. És ez azért van, mert a testmozgás növeli az endorfin szintet és csökkenti a neuromuszkuláris feszültséget. Ez a két tényező fontos a stressz, a szorongás vagy a depresszió felszabadulásának folyamatában. A napi 30 perc testmozgás változást jelent!
pihenés
Meg kell tanulnunk pihenni. Mivel a stressz és a szorongás memóriaproblémákat, koncentrációhiányt és hangulatváltozásokat okoz. Meg lehet tanulni pihenni különféle gyakorlatok, például jóga vagy légzési gyakorlatok segítségével.
A pihenés alapvető
Fontos, hogy éjszakánként 7 és 8 óra között aludjon, és legyen olyan alvási ütemterve, amelyet szigorúan be kell tartania. Kerülje az alvást megváltoztató stimulánsokat. Minél jobban pihenünk, annál inkább kerüljük a memória- vagy szövegértési problémákat.
Kávé és zöld tea
Mindkét ital segít megvédeni az agyunkat. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy egy napi csésze növeli a kognitív képességet és 30-60% -kal csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát.
Azáltal, hogy mindennap új dolgokat tanulunk, tanulunk, mentális gyakorlatokat folytatunk, aktívan tartjuk az agyunkat, és késleltetjük a kognitív károsodást.
Magas rost- és fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása
Az ilyen étrend növeli a kognitív teljesítményt, különösen 40 éves kor után.
Csokoládé
A diéta. finom! Az étcsokoládé mérsékelt fogyasztása nagy egészségügyi előnyökkel jár. A csokoládé 30 antioxidánst tartalmaz, amelyek védenek a szabad gyökök hatása ellen, amelyek viszont bizonyos betegségeket okoznak, beleértve a mentális betegségeket is.
Melyek a legjobb kiegészítők az emberi agy megfelelő működéséhez
Mind a fenti tippekkel, mind pedig "belülről" táplálva segítheti agyának jobb működését, megadva a legjobb kiegészítőket, amelyek jótékony hatással vannak az agyműködésre. Ezek közül sok stimulálhatja a memóriát, a motivációt, a kreativitást és általában a kognitív funkciókat.
Íme néhány példa az agy egészségének fenntartására szolgáló kiegészítőkről:
Hal olaj
A halolaj-kiegészítők gazdag EPA- és DHA-források, kétféle Omega 3 zsírsav.Ezeknek a jó zsíroknak számos előnye van, például javítja az agy egészségét. Az EPA, az eikozapentaénsav, gyulladáscsökkentő hatású, amely megvédi az agyat a károsodástól és az öregedéstől. .
foszfatidil-szerin
Ez egy olyan foszfolipid nevű zsírvegyület, amely megtalálható az agyban. Egy 2. tanulmány szerint a foszfatidil-szerin endogén foszfolipid (azaz belső eredetű), és fontos tápanyag az emberi agy biokémiájában, fiziológiájában és működésében. Ugyanez a tanulmány azt mutatja, hogy foszfatidil-szerinre van szükség az idegsejtek membránjainak egészségének megőrzéséhez és a mielinnek (a cerebrospinális idegekben található anyagnak).
A kutatók szerint az exogén foszfatidil-szerin (az agyon kívüli forrásokból, például étrend-kiegészítőkből), azaz a napi 300-800 mg közötti mennyiség hatékonyan felszívódik az emberi testbe, átlépi a vér-agy gátat és sikertelenül a biokémiai elváltozások és az idegsejtek (idegsejtek) strukturális károsodása, lelassulása, leállítása vagy visszafordítása.
A foszfatidil-szerin támogatja az emberek kognitív funkcióit is, ideértve a rövid távú memória kialakulását, a hosszú távú memória konszolidációt, az új emlékek létrehozásának képességét, az emlékek feltárásának képességét, az információk megismerésének és az emlékezés képességét, koncentrálni és fenntartani a figyelmet stb.
Ginkgo biloba
Ez egy növényi kiegészítés, amelyet a Ginkgo Biloba fából nyernek. Ez hazánkban rendkívül népszerű kiegészítő, amelyet sokan alkalmaznak, hogy az agyuk formában maradjon. Úgy gondolják, hogy az agy véráramának növelésével működnek, és egyes tanulmányok 3 azt állítják, hogy javítják az agy működését, például a memóriát és a koncentrációt.
- 1 "Omega-3 zsírsavval történő kiegészítés pszichiátriai rendellenességekben: áttekintés az adatirodalomról" című tanulmány, megjelent 2016-ban, a Journal of Clinical Medicine, szerzők: Bozzatello P, Brignolo E, De Grandi E, Bellino S.
- 2A "Foszfatidil-szerin és az emberi agy" című tanulmány, megjelent 2015-ben a Nutrition-ban, szerzők: Glade MJ, Smith K.
- 3 "A Ginkgo biloba hatása az agyi véráramlásra kvantitatív MR perfúziós képalkotással értékelve: kísérleti tanulmány." Című tanulmány, 2011-ben megjelent Neuroradiology-ban, szerzők: Mashayekh A, Pham DL, Yousem DM, Dizon M, Barker PB, Lin DD.