Hogyan lehet azonnal leküzdeni az alakját veszélyeztető vágyakat
Alakod legnagyobb ellensége a kéj. édes, sós, gyorsétterem, bármi. Mit tehet a vágyakozás ellen, amelyek különösen akkor fordulnak elő, ha diétát tart?
Bárhová néz, valami olyasmit lát, amely egészségtelen étvágyat vált ki, akár édességekkel teli boltok polcairól beszélünk, akár azokról a gyorséttermekről, amelyek mellett naponta elhaladunk, vagy az élelmiszer-reklámokról, amelyeken megtekintheti TÉVÉ. Hogyan lehet tovább fékezni ezeket a vágyakat, amelyeket a társadalom, amelyben élünk, táplálni látszik?
A Dél-Floridai Egyetem tudósai megvizsgálták a vágyakozás megjelenését, valamint azt, hogy miként lehet őket irányítani.
A kutatók azt találták, hogy a szag az, ami a sóvárgást stimulálja leginkább. Észrevették, hogy valójában a szag az, ami gyakran meghatároz bennünket, hogy egészségtelen étel helyett egészségeset válasszunk. A helyzetet részletesebben megvizsgálva felfedezték, hogy az illat érzésének első 30 másodpercében megjelenik a kísértés az egészségtelen ételek választására. Másrészt, ha legalább 2 percig ki vagyunk téve az egészséges ételek (eper, alma, narancs) szagának, akkor nagyobb a kísértésünk, hogy egészséges ételeket válasszunk.
A tudósok szerint további kutatásokra van szükség ebben a témában annak érdekében, hogy megállapítsák a szagnak az ételválasztásra gyakorolt hatását, de arra is gyanakszanak, hogy egy friss illatú szobai légfrissítő, a gyümölcs használata többet eszik. egészségesnek lenni, és ellenőrizni az egészségtelen vágyakat, amelyek különben megvannak.
Ha ez az elmélet beigazolódik, az azt jelenti, hogy amikor egészségtelen étvágyaink vannak, elég néhány percig egészséges étel szagát érezni, és az étvágy megszűnik.
Egyéb módszerek, amelyekkel kontrollálhatjuk egészségtelen és magas kalóriatartalmú vágyainkat:
A szerotonin szekréció stimulálása - étvágygerjesztő emberek hormonális egyensúlyhiányban szenvedhetnek az agyban, az édesség vagy a gyorsétterem utáni vágy pedig a szerotonin-termelés serkentésének szükségességéből fakadhat.
Ha lehetséges a szerotonin egyensúlyhiányában szenvedni, próbálkozzon a következő stratégiákkal: kerülje az alkoholt, de a koffeint, a cigarettát vagy az amfetaminokat is, növelje a napsütést napi 1-2 órával, gyakoroljon egy órányi testmozgást nap és pihenjen éjszaka 8 órát.
Figyelem mozgatása - ha nem vagy éhes, és egyszerűen megjelenik az étvágyad, próbáld meg máshová mozgatni a figyelmedet. Mosson fogat, tisztítsa meg száját szájvízzel, végezzen egy kis gyakorlatot, gyakoroljon egy sor légzési gyakorlatot, igyon vizet.
Pszichológiai tanácsadás - ha úgy érzi, hogy egyetlen stratégia sem segít, bármi is az, nem tudja kordában tartani a vágyait, próbáljon pszichológus segítségét kérni. Beszélhet a kényszeres étkezésről, olyan rendellenességről, amely más problémák hátterében jelentkezik, de a kognitív viselkedésterápia segítségével meglehetősen könnyen leküzdhető.
Fontos, hogy ambiciózus légy, és uralkodj vágyaidon, amelyek szabotálják az étrendet és az alakot, de ez nem visz mindent a végletekig. Néha engedje meg magának, hogy kielégítse az egészségtelen étvágyat. Ily módon felszabadulsz a tartózkodása alatt felhalmozott feszültség alól.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend bizonyos eltéréseket is engedélyezhet, amennyiben azok nem szokássá válnak. Azokon a napokon, amikor "kísértésbe esik", csökkentse a többi étkezés kalóriabevitelét, hogy ne haladja meg a napi kalóriák számának meghatározását.