Hogyan lehet bizonytalanság idején növelni a bizonytalansággal szembeni toleranciánkat
A következő 5 percben megtudhatja:
- Miért érzi agyunk annak szükségességét, hogy minél több forgatókönyvet készítsen a lehetséges helyzetekről, amikor találkozik az ismeretlennel.
- Mit tehetünk az ellenőrzés iránti igény csökkentése és a bizonytalansággal kényelmesen élés érdekében.
A Kübler-Ross modell, vagy a fájdalom öt szakasza felsorolja az érzelmek sorozatát, amelyet a traumatikus helyzetben lévő emberek tapasztalnak, és a szakaszok a következők: tagadás, harag, tárgyalás, depresszió és elfogadás. Azonban egy 2019-ben megjelent könyvben David Kessler, aki szorosan együttműködött a fent említett modell szerzőjével, fia halálának fájdalmas tapasztalatai után hozzáadta ezt a folyamatot egy hatodik szakaszba, nevezetesen a jelentés megtalálásába.
A stresszes, traumatikus helyzetek, még a legnehezebbek is, a növekedés, a tanulás, az érzés határainak tágítása, az empátia, a világ megértésének lehetőségei lehetnek.. Ehhez két feltételre van szükség: egyrészt a belső és külső erőforrásokhoz való hozzáféréshez, amelyek segítséget nyújtanak nekünk ebben a tekintetben; és másodszor: tudatosan törekedni arra, hogy dolgozzak mindazzal, amit ez a folyamat magában foglal: az élmény érzelmeinek átérzésével, feldolgozásával és integrálásával, a bennünk rejlő értelmes asszimilációval, beleértve a korlátok elfogadását is, amelyekig ezt megtehetjük.
Az elmúlt hónapokban a köz- és a magánszférát foglalkoztató járvány, amelynek példátlan mértékű volt egy másik téma, egyértelműen kollektív trauma helyzete, amely attól függően, hogy hol vagyunk, eltérő színű és saját élettörténetétől függően.
De ami ebben az időszakban közös témaként merült fel, mind számomra, mind azoknak a terápiás foglalkozásain, akikkel dolgozom, az a bizonytalanság tolerálásának képessége volt. Úgy gondolom, hogy ennek megtanulása óriási előny, amelyet ez az időszak kínálhat nekünk, és számomra itt megtalálható a jelentés jelentése, hatodik szakasza annak a modellnek, amelyről az elején beszéltünk.
Miért olyan nehéz elviselni a bizonytalanságot?
Amint azt az idegtudomány mutatja, fajként való evolúciónk során az emberi agy fontos funkciója volt elképzelni a lehetséges veszélyeket, hogy felkészülhessünk ők. Még a rémálmok is nélkülözhetetlenek voltak a túléléshez ugyanezen okból. Így Antii Revonsuo, a finn kognitív tudomány szakembere azzal érvel, hogy őseink képesek voltak alkalmazkodni ahhoz a veszélyes környezethez, amelyben éltek, és ezek miatt: "A rémálmok fenyegető eseményeket tartalmaznak, és arra kényszerítenek minket, hogy szembenézzünk ezekkel a szimulált tapasztalatokkal, így aztán amikor valós életveszélyes helyzetekben találkozunk, hogy jobban felkészüljünk a túlélésre "- magyarázza Revonsuo.
Valójában ez is oka annak, hogy a biológia nem teszi lehetővé, hogy hosszú ideig átéljük az intenzív boldogság állapotát, és belülről kényszerülünk arra, hogy felkészüljünk a lehetséges veszélyekre, még akkor is, ha a külső tényezők nem fenyegetnek. Ezért szükséges a jólét megtanulása és gyakorlása, valamint a jólét állapotának fenntartása.
Ezek a pszichés önszabályozási készségek még a bizonytalanság idején is hasznosabbak, mint az, amin átélünk, mert bár ma már valós veszély áll fenn., a kockázat az, hogy a belső válasz aránytalan lesz, ami veszélyeztetheti mentális egyensúlyunkat.
Bizonytalanság - a szorongás és a jövőbe vetett bizalom között
A biológiai impulzus, amint láttuk, mindent megtesz annak érdekében, hogy elkerülje az irányítás elvesztését egy olyan helyzetben, amelyet még soha nem tapasztaltunk. Ehhez főleg két művelet áll rendelkezésünkre, de mindkettőt nem javasolják a szakemberek, ha túlzottan végezzük őket. Az első az, hogy a lehető legtöbb információt keressük, jóval meghaladva a napi órát, ami elegendő lenne a legfrissebb hírek lépést tartásához, a második pedig a lehető legtöbb forgatókönyv elképzelése és az egyes megoldásokra való törekvés, a gondolatok a mieink így monopolizálódnak a végtelen rohamokban és a szorongás generátoraiban.
Nem tudjuk teljesen kiküszöbölni ezt a két reakciómechanizmust, amint megmutattuk, ősiek, idővel segítettek bennünket, és még mindig segítenek. De amit tehetünk, korlátozzuk az ezekre a cselekvésekre fordított időt, ezáltal fenntartva a mentális higiéniát, és különben megpróbáljuk növelni a bizonytalansággal szembeni toleranciánkat. Minél magasabb a szorongás, annál nehezebb bizonytalanságban maradnunk. A szorongás ellentéte a jövőbe vetett bizalom, ezért az életben rejlő ismeretlen elfogadását és ezzel az ismeretlennel való kényelmes érzésünket megtanulhatnánk fejleszteni a korunkban.
Könnyebb vagy nehezebb lesz, és a biztonsági alapoktól, a korai gyermekkorban kialakult kötődéstől függően, a szülőkkel vagy a velünk törődő felnőttekkel való kapcsolattartásban., ez az a pillanat, amikor megtudtuk vagy, hogy a világ általában biztonságos hely, és ha veszélyes helyzetekkel szembesülünk, képesek vagyunk megoldásokat találni, vagy éppen ellenkezőleg, hogy a világ fenyegető és nehezen tudunk ezzel foglalkozni. Nem számít, hol vagyunk ebben a folytonosságban, vannak olyan cselekvések, amelyek segíthetnek nekünk.
Mit tehetünk konkrétan?
A szorongás kezelésére és a bizonytalanság kezelésének megkönnyítésére három szintet alkalmazhatunk. Mindegyikük javulása számít, amelyek mind fontosak és összekapcsolódnak jólétünk meghatározásában.
Az első a test szintje, ahol fontos, hogyan alvás, mi a szakács és eszik, mennyi mozgást végezünk, milyen a szexuális életünk.
A második a kapcsolatoké, és vannak olyanok, akikkel egyrészt együtt élünk, és most alkalom nyílik ezen kapcsolatok javítására, tekintettel arra, hogy a közelség rávilágít arra, ami nem működik, másrészt az otthonon kívüliekre, akikkel a technológián keresztül kapcsolatot tarthatunk. Egy másik kapcsolat a közösség tagjaival van, ahol bekapcsolódhatunk segíteni, ismerve az önkéntesség előnyeit saját jólétük szempontjából.
A harmadik szint maga a pszichés szint, ahol hasznos lehet a meditáció, a játék, a kreativitás használata, a pozitív hírek olvasása, a napló vezetése., pszichoterapeutával megvitatni a bennünk futó érzelmeket, akár a körülöttünk lévőkkel, akár akkor, ha a szorongás szintje túl magas.
Amikor a szorongás csökkentésének eszközei már nem elegendőek, és felkérünk egy pszichoterapeutát, megtanuljuk a terápia biztonságos keretein belül, hogy a múltba nézzünk, hogy azonosítsuk és meggyógyítsuk azokat a traumatikus tapasztalatokat, amelyek még mindig hatással vannak ránk, lehetővé téve a magabiztos jövőbe nézést. és tudatosítsuk saját erőforrásainkat, amelyeket szükség szerint felhasználhatunk.
A terápiában töltött évek alatt úgy éreztem, hogy az irányítás megszerzésének szükségessége lassan csökken, és hogyan tudom megszerezni azt a képességet, hogy hagyjam, hogy az élet áramlása elkísérje mindazt, amit kínál. A jungi pszichológiát tekintve, amelyben képeztem magam, Az ego így ismeri fel határait, és a válság lehetővé teszi az Én megnyilvánulását, tudatos és tudattalan személyiségünk központját.. Jung rámutatott, hogy az individualizáció, az egyéni összesség elérésének pszichés folyamata legtöbbször a zavartság, az irányítás illúziójának feladása pillanatában indul, amelyben hiteles önkifejezés található.
Ebből a szempontból úgy gondolom, hogy ahhoz a modellhez való visszatéréshez, amelyről az elején beszéltünk, elengedhetetlen megtalálni az egyes jelentéseket, amelyeket ez a tapasztalat jelent számunkra, és megpróbálni a lehető legjobban tisztelni saját lényünkben.