A maraton után Hogyan viselkedjünk megfelelően
A maraton után: hogyan kell megfelelően viselkedni
2014. április 28., 13:43 | om (CF)
Megtetted és elérted a célt! A maraton után azonnal örülni kell. Akkor fontos, hogy fizikailag ideálisan regenerálódjon. Itt talál fontos tippeket a maraton utáni helyes viselkedéshez.
Kitartó sportok és azok kalóriafogyasztása
Fotósorozat 8 képpel
Gyere le lassan a maraton után
A maraton után, ha lehetséges, ne hagyja magát gyorsan lebukni, vagy azonnal üljön le vagy feküdjön le. Ha teste egyik pillanatról a másikra megáll a sok erőfeszítés után, valójában nagy teher. Kezdje lassabb járással, és adja meg a keringési időt, hogy lassan lassuljon.
Tipp: Vegyünk egy mély levegőt, és sétáljunk egy kicsit körben. Fontos az is, hogy a teste ne fázzon túlságosan a maraton után. Vegyen fel valami szárazat, vagy legalább csúsztasson be egy meleg kabátot. Tipp: A túl gyors lehűlés elkerülése érdekében melegítő fóliába is csomagolhatja magát. Néhány perces keringésszabályozás után hátráljon meg és pihenjen, hogy az izmai ellazulhassanak. Itt az ideje az elveszett energiák pótlásának.
Megfelelő táplálkozás a maraton után
A teste rengeteg energiát veszít a maraton során - a megfelelő étellel a megfelelő időben kell visszanyerni. A maraton utáni első két órában a magas glikémiás indexű ételeket részesíti előnyben, azaz olyan ételeket, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak és amelyek gyorsan normalizálják a vércukorszintet.
Ezeknek könnyen emészthetőnek kell lenniük, és nem szabad megterhelniük. Tipp: Különösen alkalmas a banán, a burgonyapüré, a felfújt rizs, a görögdinnye, a főtt sárgarépa vagy a méz. Az azt követő órában váltson közepes glikémiás indexű ételekre. Ideális lenne a tészta vagy a teljes kiőrlésű tészta, valamint a zabpehely, a barna rizs, a füge, a burgonya vagy a pumpernickel. Tipp: a káliumban gazdag ételek szintén jelenleg vannak. Ide tartozik a tej, a paradicsom és a kajszibarack.
- Maraton:Maratonfutás: egészségkárosító?
- Maraton:A maraton története - miért pont 42,195 kilométer?
- Futni:Maratoni futás: motivációs csata kockázatokkal
- Népszerű sport:Hátfájással futni megy - ez rendben van?
- Fájó sípcsont:A gyakori kocogás kiválthatja a periosteum gyulladását
- Kockázatos képzés:Amikor az atlétikai kiégés fenyeget
Különösen fontos a maraton után: igyon sokat. A futás után a testednek sok folyadékra van szüksége. Az izotóniás sportitalok ideálisak.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.