Hogyan lehet biztonságosan lefogyni 20 kg-ot és valóban stabilizálni

lefogyni

Legyen az 5 kg, 10 kg vagy 20 kg: a fogyás mindig rendkívül nehéz feladat. És minél több fontot kell leadni, annál magasabb a sáv, és ez tovább tart. Tudjuk azonban, hogy amikor lassan fogyunk, az erőfeszítés sokkal hatékonyabb és különösen fenntarthatóbb, mint a gyors étrend. Tehát itt vannak a legfontosabb tippek a TÉNYLEGES fogyáshoz.

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.

  • Változtassa meg étrendjét. vagy életmód ?
  • Nincs (túl sok) tiltás, nincs több irányítás !
  • A napi kaja az élelmiszer naplóval
  • A megfelelő ételek, a megfelelő tápanyagok
  • Egyél a megfelelő időben
  • Hogyan kezeljük a különleges pillanatokat ?
  • Költözünk !
  • Állítson be elérhető célokat az előrelépéshez
  • Amikor eljönnek a jutalmak.
  • Ne tilts magadnak mindent !

Szeretne lefogyni 20 kg-ból vagy még többet? Először is gondoljon a kezdő súlyára, hogy a küldetése megvalósítható cél legyen és ne legyen túlzott. Az egyik mutató, amely meg tudja mondani, hogy valóban le kell-e fogynia:testtömeg-index.
A BMI-vel foglalkozó referencia oldalon kiszámíthatja. A hatóságok jelzik, hogy a 25-ös BMI-n túl azt is figyelembe vehetjük, hogy túlsúlyosak vagyunk.

Valami mást, amit a fejedben kell tartanod: ennek elérése több hónapot vesz igénybe (és kell is).

Ahhoz, hogy fogyókúrás célja működjön, meg kell terveznie a fogyását és mindenekelőtt nem a józan ész ellen kell cselekednie. Egy időre önmagától elvonni nem elég, és mindenekelőtt nem megfelelő, csak ezért csalódna. jobb repedés! És talán hiányosságokat is generál, káros az egészségére.

Nem, mindenekelőtt muszáj újból megtanulják, hogyan kell enni jobban például az élet jobb higiéniájának elfogadása, és ehhez idő kell, amíg a szokások megváltoznak és érvényesülnek.

Első dolog, amit be kell helyezni a 20 kiló leadása érdekében: maradjon motivált, ne tévessze szem elől a célját, és törekedjen a lehető legtöbb támogatás megszerzésére.

Ehhez ne habozzon támaszkodni a táplálkozási szakemberek felbecsülhetetlen értékű tanácsaira, amelyeket ebben a könyvben gyűjtöttek össze: A fogyást megakadályozó hibák, amelyek elérhetőek az Amazon-on.

A táplálkozási szakemberek egyöntetűek: ha jelenleg 30 körül van a BMI, sokkal biztonságosabb segítséget kérni egy egészségügyi szakembertől a nagy súlycsökkenés érdekében.

Ha önállóan szeretne lefogyni 20 kg-ból (vagy többet), akkor kövesse az alábbi tippeket. Eleinte meglehetősen gyorsan fogyhat, mintha a fontokat könnyen lefújták volna. De óvakodjon a híres yoyo-hatástól és a súlytól, amely a szokásosnál gyorsabban tér vissza! A hízás sokkal könnyebb azok számára, akik éppen lefogytak, mint a tartós fogyás. Mivel a zsírsejtek csökkentek, de nem tűntek el.

Itt van, mit kell tennie a fenntartható fogyás és a hosszú távú fenntartás érdekében:

Változtassa meg étrendjét. vagy életmód ?

Ha valóban fogyni szeretnél és stabilizálódnak, akkor hosszú távon változtatnia kell az életmódján.
Silke Restemeyer, a Német Táplálkozási Társaság (DGE) szakértője ezt megerősíti: "A nélkülözés gyors és klasszikus étrendje rövid távú fogyáshoz vezet, de a tartós fogyáshoz meg kell változtassa meg az élelmiszer-higiéniát lassú, természetes és fokozatos fogyás. "
Pontosabban azt javasolja, hogy havonta legfeljebb két kilót fogyasszon, és legfeljebb hetente 500 g-ot.

Az étrend jobb egyensúly érdekében történő megváltoztatása az expressz étrend helyett három előnnyel jár:

  • megeszed a teledet,
  • minden szükséges tápanyaggal,
  • és módosítod az anyagcserédet (anélkül, hogy lelassítanád, mint például az étrendhiányban játszó radikális étrend esetén).

Miután elérte a kívánt súlyt, az étkezés módján, a táplálkozási egyensúlyán alapul, és mindenekelőtt stabilizálja súlyát, amely egészséges testsúlyod.

Nincs (túl sok) tiltás, nincs több irányítás !

Annak érdekében, hogy az étrend változása tartósan működjön, fontos, hogy ne tiltsa be az ételt.
Silke Restemeyer elmondja nekünk: "A fogyás kulcsa mindenekelőtt az, hogy megfelelő mennyiségű ételt eszel a megfelelő időben - tehát alapvetően bármi megy."
Nyilvánvaló, hogy még mindig lefordítjuk a jót:

  • alacsony kalóriatartalmú ételek, például zöldségek, gyümölcsök vagy sovány tejtermékek naponta többször fogyaszthatók,
  • magas kalóriatartalmú ételeket, például feldolgozott ételeket vagy édességeket a lehető legritkábban és kis adagokban (legfeljebb hetente egyszer) kell enni,
  • és ne feledkezzünk meg a lassú cukrokról, például a hüvelyesekről (inkább ebédnél) és a fehérje bevitelről, amelyek garantálják a jóllakottságot és táplálják az izomtömeget (mi marad hátra, ha zsírvesztést okoz!.

Kiemelt tanácsok: Győződjön meg arról, hogy minden étkezéshez tartalmaz zöldséget. És akár a tányér fele, vagy akár este is. Ügyeljen arra, hogy csökkentsék a húst, különösen, ha vörös hús (zsírosabb). Felhívjuk figyelmét, hogy a gratin nem szigorúan zöldség.
Az ezzel kapcsolatos egészségügyi ajánlásokat elterjesztették, és nem hiába (lásd a Haute Autorité de Santé ajánlásait).

A menük variálásának segítése érdekében még olyan ételeket is, amelyek fehérjeforrások.

A napi kaja az élelmiszer naplóval

A cukor és a hamburgerek rabja, aki számára a kiegyensúlyozott étrend unalmasnak tűnik, tanuljon meg variálni a menükben és nyissa ki csakráit! Az étel iránti kíváncsiság a következő kihívás, hogy felfedezze azokat az ételeket, amelyek boldoggá tesznek és hasznosak lesznek a testének.
A rossz szokások felismerése és azokkal való sikeres küzdelem érdekében az élelmiszer-napló vezetése nagyban hozzájárul. Ne forgasd a szemed, a szigor a szövetségesed, és MINDEN eszközt meg kell adnod magadnak !

Körülbelül egy hétig fogja megőrizni ezt a naplót. Légy szuper őszinte magaddal, és írj le mindent, amit 7 napig eszel, ami lehetővé teszi, hogy felmérhesd, mennyi kalóriát fogyasztott minden nap.

Gyorsan ez lehetővé teszi, hogy azonosítsa korábbi étrendjének gyenge pontjait. hogy itt az ideje a változásnak.
Egy kis tanács: Ha nem akar mindent papírra írni, most vannak olyan alkalmazások, amelyek átveszik az Ön számára. Az amerikai kronométer, a MyFitnessPal vagy a Runtastic Balance segít megérteni, hogy mit is fogyaszt. Jó tudni, hogy az új WW alkalmazás életstílusának megfelelően edz. Igazi plusz.

A megfelelő ételek, a megfelelő tápanyagok

Minél kevesebb kalória van egy ételben, annál többet ehet. Nos, ez az elmélet nagyjából azért, mert részletesen nem csak a kalória számít, különben elég lenne egy márciusi reggelit megugrani !