Hogyan lehet böjtölni, hogyan lehet teljes mértékben kihasználni a böjt előnyeit
Ha ezt a cikket olvassa, valószínűleg azért van, mert böjtölni szeretne, de nem biztos benne, hogy hol kezdje.
Kíváncsi vagy, hogyan kell csinálni, meddig kell böjtölni, milyen típusú gyorsnak kell lennie, hogyan lehet elkerülni, hogy veszélybe sodord magad,
Mielőtt a lényegre térnék, figyelmeztetni szeretném, hogy ebben a cikkben nem a böjt spirituális/vallási előnyeiről fogok beszélni.
Egyszerűen azért, mert nem az én szakterületem.
Tehát csak "diéta" és "méregtelenítő" szempontból fogok beszélni róla.
Essünk neki !
A böjt előnyei
Ha böjtölni akar, akkor valószínűleg azért, mert hallott arról, hogy számos egészségügyi előnye lehet az egészségére.
És ezt látni fogjuk most.
A böjt lehetővé teszi, hogy:
Most, hogy ismeri a jótékony hatásokat, szeretnék válaszolni a leggyakrabban feltett kérdések egyikére:
Meddig kell böjtölni ?
Hogy őszinte legyek, nincs "szabály", és böjtölhet, ameddig csak akar.
Néhány naptól több hétig.
Ha azonban még soha nem böjtöltél, akkor határozottan azt tanácsolom, hogy ne kezdj el egy 28 napos böjtöt.
Ehelyett azt tanácsolom, hogy apránként vegye be.
Kezdje azzal, hogy néhány órán át (szakaszosan) böjtöl, majd egy nap, majd 3 napig, és miért nem később.
Ha teljes mértékben ki szeretné élvezni ennek az élménynek az előnyeit, javasoljuk, hogy tartson legalább 3 napot.
Ketogenezis és lipolízis
Egyszerűen azért, mert a test 3 nap múlva váltja ki a ketogenezist.
Leegyszerűsítve azt szeretném mondani, hogy a ketogenezis az, amikor a tested üzemanyagot cserél.
Normális esetben az ételből származó energiát (főleg szénhidrátokat) használja, de böjtöléskor már nem tudja felhasználni ezt az energiaforrást, mert nincs táplálékfelvétel.
Ezért új mechanizmust hoz létre (lipolízis), amely lehetővé teszi számára, hogy energiát nyerjen egy másik forrásból: a zsírtartalékokból.
Más szavakkal, megégeti zsírszöveteit, hogy energiává alakítsa át őket.
Ennek a mechanizmusnak is köszönhető, hogy a szénhidrátokat tiltó étrend fogyást okozhat.
De kicsit eltérek a fő témától.
De nem ez az egyetlen kiváltott mechanizmus.
Autofágia
Ez kiváltja az autofágia mechanizmusát is.
Itt is, anélkül, hogy túl sok fiziológiai részletbe kerülne, tudnia kell, hogy az autofágia lehetővé teszi sejtjeinek gyorsított megújulását.
Más szavakkal, a tested lecseréli a sejtjeinek sérült részeit új, funkcionálisabb részekre.
Mondhatnád, hogy a sejtjeid "öngyógyítóak".
Most, hogy tudja, mennyi ideig kell böjtölnie, szeretném megismertetni a rendelkezésére álló különféle lehetőségekkel.
A böjt különböző típusai:
Több lehetősége van:
Vízböjt
Ez az összes táplálékfelvétel megszüntetését jelenti.
Más szóval, nem eszel, de továbbra is iszol vizet.
Gyakorlati okokból inkább egy teljes cikket szenteltem ennek a gyakorlatnak.
Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a vízböjtről
Száraz koplalás
Ez az összes élelmiszer- és folyadékbevitel megszüntetéséből áll.
Más szavakkal, már nem eszel és nem iszol.
Megint gyakorlati okokból inkább egy cikket szenteltem ennek a gyakorlatnak.
Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a száraz böjtről
Böjt időszak
Ez szakaszos étkezésből áll.
Más szavakkal, enni és inni lehet, ahogy akarja, de egy adott időszakban.
És itt is inkább egy teljes cikket szenteltem ennek a témának.
Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni az időszakos böjtölésről
Most, hogy meglátta a különböző lehetséges lehetőségeket, szeretnék válaszolni azokra a kérdésekre, amelyeket a böjtöléssel kapcsolatban leggyakrabban felteszek nekem.
Hogyan lehet gyorsan fogyni ?
Az egyik leggyakrabban feltett kérdés: "Adrien, tudok-e gyorsan fogyni?"
Számomra elengedhetetlen megérteni, hogy ez nem egy olyan csoda megoldás, amely lehetővé teszi, hogy 3 nap alatt 10 kg-ot fogyjon.
Valójában határozottan nem tanácsolom a böjtöt, ha az egyetlen motiváció a gyors fogyás.