Hogyan lehet csökkenteni a vízvisszatartást és hogyan lehet látható vénákat tenni a testépítés során

Tudom, hogy sokan nagyobb ereket akarnak elérni, és amikor te ektomorf szomatikus típus vagy, a dolgok kissé megnehezülnek. Nézzük meg, hogyan lehet még mindig kiemelni az ereket a testépítés során.

A megoldás a jobb érrendszerért

A termekben nagyon sok ötlet van arról, hogyan lehet láthatóvá tenni az ereit. Sokak szerint Ön ahhoz a híres "pumpáláshoz" tartozik, amelyet sok ismétléssel szereztek. Mások szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend kulcsfontosságú. Mások még mindig azt gondolják, hogy érdekel, mennyi sót és vizet iszol és eszel.

Eh, úgy tűnik, senkinek nincs igaza.

A szénhidrátok és a só fogyasztása átmenetileg kiemelheti ereit, de akár bolyhos is lehet, akármennyi szénhidrátot, sót és vizet is tartalmaz az étrendben.

Akkor mi határozza meg valójában az általános vaszkularitást?

Nos, először is, a genetika kulcsszerepet játszik. Néhány embernek egyszerűen nyilvánvalóbb vénái vannak. Még ha nincs is sok tennivalónk a genetika terén, néhány módszerrel mégis erezettebbé válhatunk.

A genetika mellett a vénák méretét a következők is meghatározzák:

• testzsír
• milyen nagy és tágult az erek
• mekkora izmok vannak
• mennyi vizet tartunk vissza a bőr alatt

Röviden: minél határozottabb vagy, annál nagyobbak az izmaid, és minél tágabb és nagyobb vénák vagy, és minél kevesebb vizet tartasz vissza, annál erezettebben fog kinézni.

1. Hogyan befolyásolja a testzsír a vénák megjelenését?

Ha túl sok a testzsírod, akkor az ereid nem lesznek láthatóak, de ez könnyen kijavítható. Azok a vénák, amelyeket kiemelni szeretne, felszínes vénák, mert közel vannak a test felszínéhez.

Például azok a kék erek, amelyeket szabad szemmel látunk, felszínesek.

Ha túl sok a zsír, akkor nem fogja látni őket. Ha férfi vagy, akkor körülbelül 12% testzsírnak kell lennie ahhoz, hogy lássa a karok erezettségét, amihez egyébként is szükség van szivattyúzásra, és körülbelül 10% -ra, hogy pumpás nélkül lássa a kéz vénáit, valamint a váll és a láb vénáit. Már akkor, amikor eléri a 8% -ot, a vénák pumpálás nélkül nyilvánvalóak, beleértve a hasat is.

A nők sok okból sokkal nehezebben észlelhetik ereiket: kevesebb izomtömeg és több testzsír van, mint a férfiaknál. Oké, az a jó, hogy általában nem akarunk nyilvánvaló ereket.

2. Hogyan befolyásolja az érméret és az értágulat az érrendszeri ereket?

Az erek nagysága szintén fontos szerepet játszik abban, hogy milyen érrendszerűen jelenik meg, nyilvánvaló, hogy minél nagyobbak, annál jobban láthatóak.

Két elem játszik szerepet itt: az erek mérete, ha felpumpálják vagy ellazulnak.

Szivattyúzáskor értágulatot észlel, ami valójában pompásabb kifejezés az erek tágulására. Például, amikor sportol, a szívének gyorsabban kell vernie, hogy oxigént juttasson a testébe, és ez megemeli a vérnyomását. Egyes kiegészítők hasonló hatásúak, gen theanin és citrullin.

Idővel az ismételt értágulat miatt az erek megnagyobbodhatnak és nyugalomban maradhatnak, az intenzív testmozgás pedig új erek növekedését okozhatja.

Emiatt azok, akik rendszeresen edzenek, gyakran erezettebbek, mint azok, akik nem sportolnak.

Bár az edzés tartós értágulatot okozhat, ahogy szeretnénk, Ön is használhatja szénhidrátok és a só hogy ideiglenesen növelje az erek méretét és láthatóságát. Próbáljon meg enni több sót, több szénhidrátot tartalmazó ételt, és nagy az esély arra, hogy 30 perc múlva meglátja, hogyan pumpál.

3. Hogyan befolyásolja az izomméret az érrendszert?

Minél nagyobbak az izmaid, annál erezettebb leszel. Mivel az erek az izmokon és azok körül helyezkednek el, az izmok nagyobbak lesznek a vénákat a bőr felszínére fogják tolni, ahol láthatóvá válnak.

4. Hogyan befolyásolja a víztartás az erek megjelenését?

Ahogy a test raktározza a zsírt az izmok és a bőr felszíne között, megtartja a vizet is. És minél több vizet tart vissza ebben a szubkután régióban, annál kevesebb eret fog látni. Nem csak bolyhosabb lesz, de a vízvisszatartása is a fogyás útjában állhat.

• Hogyan lehet csökkenteni a vízvisszatartást?

Tehát egyértelműen az első dolog, amit meg kell tennie, amikor azt szeretné, hogy az erei láthatóak legyenek, a vízvisszatartás megszüntetése.

• Csökkenti a kortizol szintjét

A kortizol egy hormon, amelyet a mellékvesék termelnek a stressz és az alacsony vércukorszint hatására. Szinte az összes sejt rendelkezik kortizolreceptorokkal, így sokféle hatása mindenütt érezhető, és magában foglalja a vércukor- és vízvisszatartás, az élelmiszer-anyagcsere, a központi idegrendszer és még sok más hatását.

Normál körülmények között a kortizol nem okoz vízvisszatartást, de ha túl magas, megteheti.

• Kiegyensúlyozza a só- és káliumbevitelt

A só sikeresen felszívódik a sejtekbe, és vízzel érkezik. Ezért, ha nagy mennyiségű sót fogyaszt, ideiglenes vízvisszatartást okozhat, amíg ki nem egyensúlyozza a sejtek folyadék szintjét.

A kálium létfontosságú szerepet játszik ennek a folyadékegyensúly helyreállításának. Ha a só vizet vezet a sejtekbe, a kálium eltávolítja azt, és ezért a kutatások azt mutatják, hogy a káliumbevitel korlátozása növelheti a folyadékretenciót.

Az orvosi intézet napi 1500 mg-2300 mg maximális sót és 4700 mg káliumot javasol

(Csak egy teáskanál só tartalmaz 2300mg sót!)

Láttam, hogy sokak számára meglepetés lehet, de ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet, akkor az okozott kevés adaptáció miatt a kevés fogyasztáshoz jut.

Az ajánlás napi 2l vízzel nincs igazolva, a test szükségleteinek megfelelően iszunk vizet. A képlet, amellyel meghatározhatja, hogy mennyi vizet igyon, meglehetősen egyszerű. Szorozzuk meg 30 tömeggel, adjunk hozzá még 0-t, és fogyasszuk el naponta az ajánlott mennyiségű vizet. Nyilvánvaló, hogy ha fizikai erőfeszítéseket tesz vagy sokat izzad a forró évszakban, akkor megnő a vízigény.

A vízhajtók csökkentik a vízvisszatartást és kiemelik ereinket?

A következő ételek úgynevezett vizelethajtó anyagokat tartalmaznak:

• koffein
• alkohol
• zeller
• hagyma
• padlizsán
• spárga
• galagonya
• petrezselyem
• görögdinnye stb.

Nos, csakúgy, mint a "negatív kalóriatartalmú ételek" vagy "csak zsírégető ételek" hülyeségei, ugyanolyan rossz az a gondolat, hogy egyes ételek vagy kiegészítők miatt vízben is fogyhat.

Például a koffeinnek és az alkoholnak enyhe vizelethajtó hatása van, de olyan alacsony, hogy a velük együtt elfogyasztott folyadék mennyisége részben tagadja vízhajtó hatásukat.

Ugyanez vonatkozik a galagonyára és a petrezselyemre - két természetes vizelethajtóra, amelyet zsírégetőként értékesítenek. A kutatások azt mutatják, hogy vízhajtó tulajdonságokkal rendelkeznek, de túl kicsiek és átmenetiek ahhoz, hogy jelentős különbséget tegyenek a vízvisszatartás szintjén.

Az ötlet az, hogy ha ki akarja küszöbölni a vízvisszatartást, akkor nem tabletták és porok fogják megtenni, hanem valódi életmódbeli változtatásokra van szükség.

Az egyetlen helyzet, amelyben a természetes vízhajtók felé való orientáció valóban indokolt, az az, amikor már alacsony a testzsír, és versenyre vagy lövöldözésre készül, és a lehető leghatározottabban és szárazabban kell kinéznie.

Ezért olvassa el, hogy hány testépítő versenyek előtt néhány nappal a verseny előtt csökkenti a szénhidrátfogyasztást, valamint a sófogyasztást és természetes vagy mesterséges vizelethajtókat használ.

---