Hogyan lehet csökkenteni az adagokat a fogyás okos tippjeihez

A túl sok kalória egyik oka manapság az, hogy az adagok hatalmasak. Íme néhány tipp az adagok csökkentéséhez.

Hatalmas adagok problémája

A kutatások azt mutatják, hogy a kínált hamburgerek és krumplik adagjai (két tökéletes példa) általában kétszer-ötször nagyobbak, mint egy normál adag.
A kutatók azt is megállapították, hogy a tányérjainkat kiürítjük, függetlenül attól, hogy mennyi ételt tartalmaznak, pedig már jól érezzük magunkat.
Az adag mérete valószínűleg az első számú oka annak, hogy az észak-amerikaiak továbbra is híznak, annak ellenére, hogy a zsírból származó kalóriák százalékos aránya a napi összes kalóriához viszonyítva az utóbbi években csökkent.

Az adagokat könnyebb ellenőrizni és számlálni, mint a kalóriák számát.

Először egyél kevesebbet az éttermekben: az éttermekben felszolgált adagok nagyobbak, mint az emberek otthon, és az éttermek számára készített ételek gyakran több zsírt tartalmaznak.
Ne felejtse el elolvasni az élelmiszer-csomagoláson található címkéket, amikor bevásárol: ez mutatja az adott adag kalóriáinak számát - amely kisebb lehet, mint gondolná.

Íme néhány további tipp.

Használjon ismerős tárgyakat, hogy vizualizálja, mennyi ételt kell megennie étkezés előtt.

Például 125 milliliter (1/2 csésze) alacsony zsírtartalmú granola körülbelül akkora, mint az ökle.
Ugyanaz az alacsony zsírtartalmú vaníliafagylalt felel meg a fél narancsnak, arányosan.
Egy adag hús, csirke vagy hal nem lehet nagyobb, mint egy pakli kártya.