16 8 étrendre vonatkozó utasítások az időszakos böjtöléshez FÉRFI EGÉSZSÉG
16: 8 diéta 8 órán keresztül fogyasszon bármit és fogyjon - így működik!
Hogyan működik a 8 órás diéta?
Elvileg nagyon egyszerű: a napról ismert, hogy 24 órás. Ehet 8 órát (egymás után!), A fennmaradó 16 órát böjtöljük. Éppen ezért a szakaszos éhezési módszert 16: 8 diétának is nevezik. És ne essen pánikba: a 16 óra elsőre soknak tűnhet, de ennek körülbelül 8 órája fog aludni, ami ennek a fele!
Éppen ezért a szakaszos böjt olyan egészséges a test számára
De nem egészségtelen ilyen sokáig éhezni? Nem, a szakaszos böjt valóban egészséges, mert a testünk csodálatosan képes megbirkózni a rövid böjt időszakokkal. A vadászok és gyűjtögetők idején a böjt időközönként gyakorlatilag állandó volt, mert akkor csak akkor volt mit enni, amikor a vadászat sikeres volt. Őseinkkel ellentétben manapság túlkínálatunk van, és éjjel-nappal étkezünk.
És ez nem más, mint nekünk: A folyamatos nassolás megállás nélküli emésztéshez vezet - ez elrontja a test természetes ritmusát. És ez nemcsak tartósan teli gyomorhoz vezet, hanem befolyásolja a hormonális egyensúlyt is.
Tanulmányok: A 16: 8 diéta hatása
A la Jollai Salk Intézet amerikai biológusai kimutatták, hogy a 8 órás étrend segítségével egerek segítségével fogyhat. Egy kísérletben egereken teszteltük a 16: 8 arányú étkezési ritmust. Végül az intervallumban koplaló egerek ideális súlyúak voltak. Az a másik egércsoport, amelyiknek 24 órán át engedték enni, amit csak akartak, meghízott. Ezenkívül a kövér egereket rossz májértékek és testmozgási problémák sújtották.
Az időszakos böjt felgyorsítja a zsírégetést és növeli a naponta elfogyasztott összes kalória mennyiségét. A Salk Intézet kutatócsoportjának másik eredménye: Minél tovább nyújtja a napi étkezést, annál lassabban működik az anyagcseréje. Másrészt azok, akik csak napi 8 órát esznek, növelik az alapanyagcserét, és ettől különösen gyorsan csökken a font. A legtöbb férfi néhány napon belül megszokja a váltást.
- Részletes táplálkozási terv 33 oldalon
- 63 zsírmentes recept - egyszerű és finom
- célorientált utasítások a megvalósításhoz
- nyomtatásra optimalizált
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
De a 16: 8 diétával nemcsak fogyni lehet, mert a 16 órás böjt nem kalória-megtakarítás. Az étkezési szünet inkább a test evését szünetként szolgál, amelynek célja az öntisztító képességeinek aktiválása.
Utasítás: A 8 órás étrend 3 alapszabálya
1. "Csak" napi 8 órát szabad enni
Ahelyett, hogy folyamatosan új ételeket adna a testhez, korlátozza napi étkezési idejét 8 órára. Teljesen rugalmas az idő szempontjából, amikor napközben böjtöl. A korán kelőknek vagy a reggeli rajongóinak reggel 9-kor kell megenniük az első étkezésüket, így a vacsora 17 órakor lesz. Reggel úgyis nem tud semmit lerázni? Ezután helyezze vissza a 8 órás blokkot, és hagyja ki a reggelit. Előny: Azok, akik ebédidőben megtörik a böjtöt, még este 8-ig vacsorázhatnak.
2. A 16: 8 diéta mozgás nélkül nem működik
A "8 órás étrend" (Rodale, 20 euró körüli) könyv szerint a 16-8 étrendben nem hiányozhat egy intenzív, 8 perces edzés. Az üres gyomor fokozza a reggeli zsírégetést!
A legjobb, ha ezt a mini sportegységet közvetlenül felkelés után, az első étkezés előtt végezzük. Így biztosítja, hogy a máj és az izmok energiatárolóiban lévő szénhidrátmaradványok azonnal felhasználódjanak, és a test még gyorsabban használja fel zsírtartalmait.
Partnerajánlat: Athletic Greens
A diéta tökéletes kiegészítője? Az Athletic Greens a valódi ételekből származó 75 bevált vitamint, ásványi anyagot és összetevőt tartalmazó all-in-one csomag! Praktikus púderként minden nap. Az exkluzív FÉRFI EGÉSZSÉG ajánlattal INGYENES üveg D3 + K2 vitamint és a praktikus shaker-t kap.
3. Ehet, amit akar
A 8 órás diétával alapvetően azt fogyaszthat, amit szeretne. Ha azonban kifejezetten fogyni akar, akkor nem szabad válogatás nélkül tömni a gyorséttermet és társat. Mert végül a nap kalóriamérlege számít: Ha pozitív (azaz többet ettél, mint amennyit megéghetnél), akkor hízol - még az időszakos böjt sem segít.
Csak továbbra is egyél a szokásos módon - csak ne éjjel-nappal. Ne próbáljon később "utolérni" egy elmulasztott ételt, például reggelit, úgy, hogy extra nagy kellékeket rendel ebédre.
Plusz: 8 úgynevezett erőteljes étel van, amelyeket a 16: 8 diéta kitalálója szerint rendszeresen be kell építenie az étrendbe a fogyás felgyorsítása érdekében. Ebbe beletartozik:
- a) A "zsírolvasztók": hal, dió, tejtermékek és hüvelyesek
- b) Az "egészségfokozók": zöldségek, gyümölcsök - különösen bogyók és teljes kiőrlésű termékek
Gyakori felhasználói kérdések a 8 órás étrenddel kapcsolatban
Minden nap ugyanazt a 8 órás időszakot kell ennie? Mi van, ha hirtelen vágyakozásod támad? Tisztázzuk a 8 órás étrenddel kapcsolatos leggyakoribb kérdéseket.
Minden nap ugyanazt a 8 órás időszakot kell megennem?
Nem, csak az a fontos, hogy az étkezés ideje meghaladja a 8 órát, az éhgyomorra pedig 16 egymást követő órát. Például reggelizhet egy nap reggel 8 órakor, az utolsó étkezést pedig késő délután fogyaszthatja el. Egy másik napon kihagyhatja a reggelit és vacsorázhat a legjobb barátaival 20 órakor.
Nem tartom magam a diétához a hét minden napján. Az is kevesebb?
Ha a hét 5 napján ragaszkodik hozzá, akkor is élen jár. Csak 3 napot tud kezelni? Még akkor is, ha ez nem ideális, mégis előnyére válik a diéta. Ebben az esetben ragaszkodjon a tápszerhez!
És mi van, ha egy hétre le kell állítanom a diétát?
Ügyeljen arra, hogy ne térjen el túl messze az ideáltól, pl. Egyél 10 órát, böjtöljön 14 órán keresztül. Akkor semmiképp sem marad le nagyon.
Rendben van, ha nagyböjt alatt inni kávét és teát? És akkor adhat hozzá tejet és cukrot?
Kávé és tea, valamint víz és édesítetlen tea megengedett. A koffein még örvendetes is, mivel kordában tartja az étvágyat. A tej és a cukor azonban szigorúan nem megengedett. Ha azonban csak kis mennyiséget használ belőle, akkor nem veszélyezteti a fogyás erőfeszítéseinek sikerét. Jobb, ha van egy kis teje, mint fojtani a nem tetsző fekete kávét.
Ihatok gyümölcsleveket, üdítőket és tejet böjt órákban is?
Csak ne! Akkor alapvetően a teljes étrendet változatlanul megtarthatja. Aki napi egy pohár kólát vagy szódát (150 kalóriát) fogyaszt, az egy év alatt 7 kilogrammot gyarapít. Ugyanez vonatkozik a borra és a sörre is.
Kaphatok fehérje turmixokat a 8 órás perióduson kívül?
Ha nincs más módja a rázásnak, akkor megszegi a szabályokat. De ne feledje: A legjobb sikert azok érik el, akik szigorúan betartják irányelveinket. Bármely eltérés csak a második legjobb eredményhez vezet.
Gyakran megyek futni. Akkor nekem megfelel a 8 órás diéta?
Tökéletes a sportolók számára! A futás vagy az edzés zsírégető hatása felerősödik. Versenykörülmények között azonban problémák lehetnek az állóképességi sportokkal. Ilyen extrém terhelések esetén a testnek rövid láncú, gyorsan hozzáférhető szénhidrátokra van szüksége ahhoz, hogy ne essen az energiahiányba. Ez azt jelenti: csak a 8 órás étkezési időn belül kell versenyeznie - akkor garantált a készlet.
Mi van, ha nagyon éhes leszek, de nem tudok enni semmit?
Az agy éhséget és szomjúságot regisztrál ugyanabban a régióban, a hipotalamuszban. Tehát igyon, ha éhes: tea (meleg vagy hideg), ásványvíz citrommal, bármi. A lényeg az, hogy ez az ital nem tartalmaz kalóriát. Fontos még: figyelemelterelés. Sétáljon, beszélgetjen kollégáival, sportoljon.
Nem kellene enned valamit rendszeresen, hogy ne fogyj le semmilyen izomtömeg?
Nem, éppen ellenkezőleg! Mivel az egyik legmeglepőbb eredmény az, hogy az időszakos koplalás miatt a test elsősorban zsírégetést eredményez, nem pedig izomtömeg. Ez nagyon különbözik az étrend minden más formájától. Valójában a fizikai teljesítőképesség és az izomerő is nő. Az ennek alapjául szolgáló mechanizmust jelenleg még tudományosan vizsgálják. Számos jel utal arra, hogy a szervezet több növekedési hormont szabadít fel a folyamat során.
Milyen hátrányai vannak a 16: 8 étrendnek?
Néhány ember számára a 8 órás étrendre vonatkozó korlátozások és kompromisszumok túl nagyok. A társadalmi élet ennek következtében szenvedhet. Egy spontán férfi est vége dübörgő gyomorral járhat, amikor az utolsó étkezés 17 órakor volt az asztalon. És a sör 17 óra után tabu.
Következtetés: A 8 órás étrend ideális azok számára, akik újak a böjtben
Nem kell kalóriát számolni, napi 8 órán keresztül fogyaszthat bármit, amit csak akar, és így is fogyhat: Ilyen diétáról álmodtunk. Természetesen van néhány korlátozás az étkezési idő ablaka miatt, de kedvenc ételeinek lemondása biztosan nem tartozik ezek közé. Csak próbáld ki a könnyű böjtöt, és nézd meg magad, hogy a koncepció belefér-e a mindennapjaidba.