Hogyan lehet cukrot kihozni az étrendből
Milyen gyakran találkoznak itt: enni, olyan barátságtalan, hogy vele van sziluett a ti! A cukor ez az egyik étel, amelyet bármiben elkerülnek diéta, és ha nem vigyázol, mit eszel, a tested szenvedni fog. Sok ember van, akit még érdekel is diéta, nem sikerül lefogyniuk. A cukor pedig az alakod egyik ellensége.
Élvezze a harmonikus testet, és élvezze a természetes édesítőszerek által kínált energia- és táplálkozási tulajdonságokat. ott van hogyan lehet cukrot kihozni az étrendből naponta, ha fogyni akar.
Miért szerepel a feketelistán?
A mesterségesen fel nem használt természetes cukor, például gyümölcs, méz, gabonafélék vagy tej hasznos a szervezet számára, de nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani.
A nagy probléma a legelterjedtebb cukorfajta, azaz a fehér finomítása. Azon kívül, hogy rövid ideig energiát ad önnek, ez a cukorrépa vagy cukornád feldolgozásából származó édesítőszer nem rendelkezik táplálkozási tulajdonságokkal és csak szacharózt tartalmaz.
Nagy mennyiségben fogyasztva ez az étel növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, ugyanakkor a cukor sok inzulin termelésére kényszeríti a szervezetet, és ez idővel károsíthatja a hasnyálmirigyet. Ezenkívül a cukor felelős az üregek megjelenéséért, de a rossz LDL-koleszterinszint növekedéséért is.
Idővel a tanulmányok kimutatták, hogy az étrendben lévő felesleges cukor szívbetegséghez, sőt szívrohamhoz vezethet, ezért az Amerikai Szívszövetség azt javasolja, hogy a nők vegyék be a napi cukor adagot, hogy ne haladja meg a 100 kalóriát vagy körülbelül hat teáskanálot. minden nap. Ezenkívül a cukor egyike ezeknek az addiktív ételeknek, és ez azonnal látható az alakján.
Hogyan lehet cukrot kihozni az étrendből
Egyél gyümölcsöt és zöldséget
A cukor sok olyan ételben rejtőzhet, amelyet naponta fogyaszt, kezdve a reggeli joghurttól és az ebédnél egy szelet kenyérrel. A szükséges cukormennyiség biztosításához fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány húst és teljes kiőrlésű gabonát.
Olvassa el a címkét
Ha különböző ételeket vásárol, olvassa el figyelmesen a címkét, és találja meg azokat az összetevőket, amelyek "oza" -ra (fruktóz, maltóz, szacharóz), valamint más cukrokra (szorbit, gyümölcsszirup-koncentrátum vagy méz) végződnek.
Feladja a gyümölcsleveket
Ha nem tervezi, hogy gyümölcslevek nélkül fog élni, próbálja fokozatosan csökkenteni azok mennyiségét, és helyettesítse házi teákkal vagy sima vízzel. A friss, házi gyümölcslevek ugyanolyan jók.
Cserélje ki más természetes édesítőszerekre
Adjon fel cukorkockákat, amelyekkel reggel édesíti a teáját vagy a kávéját, és válasszon egy teáskanálnyi természetes mézet. Kevés kalóriát tartalmaz, és fruktózban és glükózban, kétféle természetes cukorban gazdag. Ezenkívül a méz kezeli az álmatlanságot és javítja az emésztést. Jó tudni, hogy a méz mérgezővé válik, ha magas hőmérsékleten (40 fok felett) alkalmazzák.
A Stevia a cukor másik természetes helyettesítője. Más cukrokkal ellentétben a stevia nem tartalmaz kalóriát, de sokkal édesebb, mint a cukor. Ez az ideális lehetőség a diétákban és egyebekben.
Ágáve nektár
Az Agave nektár egy szirup, amelyet az azonos nevű növényből készítenek. Az agavé szirup glikémiás indexe alacsonyabb, mint a cukoré, és segíti a kalcium felszívódását a vérben.