Hogyan lehet diétát kezdeni a maximális fogyás érdekében - gyógyító gyakorlat
Úgy tűnik, hogy a fogyókúra első néhány napja hatalmas hatással van a fogyásra az egész étrend alatt. (Kép: kei907/Stock.Adobe.com)
Fokozott fogyás a megfelelő étrend kezdetén keresztül
A fogyókúra első három hete jelentős hatással van az elért fogyásra. Azok az emberek, akik ebben a periódusban fogynak a legtöbbet, az egész étrend alatt akár három és fél nagyobb fogyást is elérhetnek.
Milyen hatással van a diéta során elért teljes fogyásra, ha az emberek a fogyókúra első heteiben többet fogynak? A Nemzetközösség Tudományos és Ipari Kutatási Szervezetének kutatói, Ausztrália tudományos és ipari kutatásért felelős állami hatóságai megpróbáltak választ találni erre a kérdésre.
Több mint 22 000 ember adatait elemezték
A tanulmány során több mint 22 000 ember adatait értékelték, akik részt vettek a CSIRO Teljes Jóléti Diétában. Az adatok elemzése során világossá vált, hogy azok az emberek, akik a fogyókúra kezdetén nagyobb súlyt vesztettek, a tizenkét hetes program után összességében lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint azoknál, akik lassabban kezdték a diétát.
Ha az emberek az első három hétben heti egy kilogrammot vagy annál többet tudtak leadni, ez összesen három és félszer nagyobb súlycsökkenéssel járt együtt - jelentették a kutatók.
A megfelelő felkészülés számít
A felépítés, a felkészülés és az önkontroll volt a fő jellemző, amely a legsikeresebb résztvevőket jellemezte - számol be a kutatócsoport. A legnagyobb súlycsökkenéssel és a legjobb hosszú távú eredménnyel rendelkező résztvevők átlagosan két napig készültek volna a fogyókúrás programra, és 50% -kal gyakrabban használtak online tervezési és önellenőrzési eszközöket, mint a többi résztvevő.
Kalóriák számlálása és gyakori mérlegelés
Az első hetekben a legsikeresebb résztvevők körülbelül hetente kétszer mérlegelték magukat, gyakrabban ellenőrizték étkezési tervüket, és számolták az elfogyasztott ételek kalóriáit. Még az online eszközöket is naponta hatszor használták a program első három hetében - jelentik a kutatók.
Hogyan kell megfelelően elkészíteni a diétát
"Szánjon két napot a megszervezésre, mielőtt belevágna egy fogyókúrás programba, beleértve az élelmiszer-vásárlást és az étkezési terv megismerését" - mondta Dr. Gilly Hendrie sajtóközleményében. "Megállapítottuk, hogy a legsikeresebb fogyás akkor következett be, amikor az emberek megfontolták étkezési tervüket, használták az ételkövetőt, naponta ellenőrizték az ételekkel kapcsolatos információkat és rendszeresen mérlegelték magukat" - tette hozzá a szakember.
Segíthet abban, hogy a lehető legjobban elinduljon a diétával
Örömteli tudomásul venni, hogy a megfelelő taktikával és hozzáállással rendelkező emberek hatékony fogyást érhetnek el - mutatnak rá a kutatók. Annak érdekében, hogy segítsen az embereknek többet fogyni, a CSIRO Total Wellbeing Diet új kiterjesztést vezetett be, az Interactive Start Strong Guide-ot. Ezek lépésről lépésre mutatják be a tudományosan bizonyított tizenkét hetes program lehető legjobb elindítását. További információ a CSIRO Teljes Jóléti Diétáról itt található. (mint)