Hogyan lehet edzeni a GetFIT-nél, 2001 óta a wellness kultúránál?
Ha edzőterembe jár és heti néhány órát tölt ott, meg kell győződnie arról, hogy ezt az időt hatékonyan használják fel. Túl sok olyan osztálytársat látunk, akik csak azért jönnek, hogy pazarolják az idejüket, és akik ugyanúgy néznek ki, miután egy évig elfoglalták a készülékeket és felesleges oxigént fogyasztottak.
Ütemezze pihenését, étkezését és folyadékpótlását úgy, hogy csúcsformában érje el az edzőtermet.
Edzés előtt tanácsos néhány perc pihenőt, kikapcsolódást tartani, amely során szemlélteti a céljait és az edzéstervet. Ez leválasztja Önt a nap egyéb problémáiról, és sokkal jobban segít az edzésre koncentrálni.
Az edzőeszköznek tisztának kell lennie, nem korlátozhatja a test természetes mozgását, és ugyanakkor lehetővé teszi a vérkeringést és a hőszabályozást. A celofánba csomagolás helytelen súlycsökkentő módszer. Jelenleg csak kiszáríthat, még a hosszú távú fogyásra is negatív hatással lehet. Használjon speciális törülközőt, amelyet a készülékre kell tenni, ha a bőre veszélybe kerülhet.
Az edzést bemelegítéssel, gimnasztikai mozgásokkal és esetleg néhány perc könnyű aerobikkal kell kezdeni. Néhányan a nyújtást is kedvelik, de ez sokkal eredményesebb a sorozat után mindegyik csoport. A nyújtást azonban előmelegítés után kell elvégezni.
Minden célcsoport esetében 1-2 nagyon kis súlyú szettet kell végrehajtani, a mozgás során, először lassan, majd gyorsabban, az izom felmelegedése, a vér vétele érdekében, valamint azért, mert ez egy a kapcsolat köztem és az izmok között. A bemelegítés elhanyagolása idővel nagy gondokat okozhat, a sikertelen edzéstől egészen súlyos sérülésekig.
A hasi gyakorlatok vagy az edzés kezdetén néhány tíz perces "kardió" (zenekar, kerékpár, stb.) Nem a bemelegítés helyét veszik át, hanem inkább kimerítik az energiakészletet, amely annyira szükséges más csoportok edzéséhez. A has ugyanúgy edz, mint a többi izom. A súlycsökkentő kardió sokkal hatékonyabb az edzés után. Egy bizonyos izomcsoport számára végzett gyakorlatok nem csökkentik a zsírt ezen a területen, mert a zsír arányosan "olvad" az egész testben, nemcsak bizonyos területeken. Ne feledje, mikor látott utoljára valakit, akinek meghatározott hasa és kövér teste volt. Igen, erre sem emlékszem.
Az edzés során, különösen nyáron, vigyáznia kell arra, hogy vízzel, vagy akár édes lével vagy izotóniás itallal hidratálja magát, ha az edzés elhúzódik, vagy korábban nem fogyasztott elegendő mennyiséget. Fontos, hogy akkor iszunk vizet, ha nem érezzük szomjasnak, mert ez az érzés akkor jelentkezik, amikor már jelentős mennyiségű víz veszett el. A kiszáradás a sportteljesítmény csökkenéséhez vezet, és megakadályozza az edzés után kapott pozitív hormonális reakciót. Nem lesz félelem a vízivástól, van, aki edzés közben 2 liter vizet iszik.
Az edzés során a nyújtások között könnyedén elvégezheti a célcsoportok számára nyújtandó nyújtási gyakorlatokat, ez segít az izmok gyorsabb helyreállításában.
Kerülje a beszélgetést másokkal edzés közben, próbáljon a lehető legjobban összpontosítani arra, hogy mit kell tennie, ha szocializálódni szeretne, akkor elég ideje van az edzésen kívül. A megbeszélések vagy az osztálytársak/kollégák fenekének gondozása kihúzza a koncentrációs területről, feleslegesen meghosszabbíthatják a szüneteket és csökkenthetik az edzés hatékonyságát.
És most egy fontos probléma: mindegyik szettet pillanatnyi kimerültségnek vesszük, vagy sem ?
Általában nem ajánlatos sok szettet végezni kimerülésig ugyanazon izomcsoport esetében, jó, hogy az első szetteket megkönnyítik, 1-2 szettet a kimerülésig, és az utolsó szettet is jobban elkészítik könnyű, visszatér. Ha az edzés során sérülést, szédülést vagy hányást tapasztal, a felmerülő komolyabb problémák elkerülése érdekében a legjobb abbahagyni az edzést.
A sérülések megelőzése, valamint a motiváció érdekében jó, ha van egy edzőpartnerünk, akinek körülbelül ugyanazok a jellemzői vannak, mint nekünk: célkitűzések, erő, erőfeszítési képesség. A sérülések elkerülése érdekében is jó tiszteletben tartani a helyiség adminisztrátora/oktatója által előírt szabályokat, valamint azokat a szabályokat, amelyeket az általuk használt eszközök gyártói biztosítanak. Az eszközöket csak azokhoz a gyakorlatokhoz szabad használni, amelyekhez tervezték őket, kerülje az improvizációkat.
Ha fel akarja tölteni az izomtömeget és sportosabb megjelenést kölcsönöz a testalkatának, akkor tudnia kell, hogy a test nemcsak helyileg, a megdolgozott izmokra reagál, hanem általában is, egészében. Ennek az általános edzéshatásnak az elérése érdekében (amely anabolikus hormonokban nagyobb mennyiségben valósul meg) az edzést éber ritmusban, túl hosszú szünetek nélkül, alap és összetett gyakorlatokkal kell végrehajtani.
Az edzőteremben gyakran látunk olyan srácokat, akik úgy tűnik, hogy a szettek között elalszanak, és akik úgy tűnik, hogy nem azért vannak, hogy nagyobbak és erősebbek legyenek, hanem hogy időt pazaroljanak. Tehát ha látható hatásokra vágyik, akkor komolyan kell vennie az edzését, úgy éreznie, hogy az egész testét erőlteti. A gyakorlatokat a lehető legpontosabban kell végrehajtani, hintázás és csalás nélkül. Ha ezt nem tudja megtenni, itt az ideje, hogy lefogyjon és megtanulja a megfelelő formát, amíg létre nem jönnek a rossz szokások, amelyek csak később fognak bajba kerülni.
Edzés közben bevett szénhidrátok. Az ausztrál Viktória Egyetem kutatói kimutatták, hogy az edzés utáni szénhidrátok nem pótolhatók azzal, hogy edzés közben egy italba veszik őket. A glikogénfogyasztást nem csökkentette a szénhidrátok bevitele edzés közben, de javította a teljesítményt. Tehát, ha edzés közben szénhidrátot iszol, ne feledkezz meg az edzés utáni szénhidrátokról.
A végén ellenőrizze, hogy a helyén hagyta-e az eszközöket és a súlyzókat, és kidobta-e az edzés során keletkezett hulladékot (vizes kannák, rúdcsomagolások stb.).