Hogyan lehet egészséges a foga
A fogak egészsége nagyban függ a táplálkozástól.
Ha meg akarja akadályozni az üregeket és egészséges ínye van, akkor szem előtt kell tartania, hogy az étrend megbízható szövetséges lehet. Vannak jótékony hatású ételek, amelyek jó választás a száj egészségére.
A fogápolás akkor válhat igazi kihívássá, amikor a kulináris kísértések mindenütt jelen vannak. Szerencsére vannak olyan fogak az egészséges fogak számára és higiéniai szabályok, amelyek segítenek minket a száj egészségében.
Tippek a fogak megfelelő gondozásához
-Kerülje a harapnivalókat. „Az étkezés során több nyál termelődik, amely segít semlegesíteni a szájban található baktériumok által termelt savakat, és eltávolítja az ételmaradékokat és a cukrokat. Ezért minden, amit étkezésen kívül fogyasztunk, árt a fogunknak. Az étkezések közötti harapnivalókhoz olyan gyümölcsöket ajánlanak, amelyek előnye az alacsonyabb cukortartalom, nem ragadósak, és néhányuk mechanikusan tisztítja a fogakat "- javasolja Dr. Mihaela Dan.
- Fogyasszon elegendő vizet. "A szokásosnál több víz fogyasztásával csökkentjük az étel mennyiségét, elkerüljük a kiszáradást, és felesleges cukrokkal és savakkal mossuk a fogunkat, megvédve őket az üregektől" - magyarázza a fogszabályzó.
- Egyél nyers salátákat és zöldségeket. Tele vannak vitaminokkal és tápanyagokkal, és kielégítik annak szükségességét, hogy édesség helyett valamit rágcsáljon, miközben védi a fogait.
- Foghigiénés ellátás. A foghigiénés rutint naponta kell fenntartani. Javasoljuk napi 3-szor ecsetelést, fogselymet és szájvizet, és ügyeljünk arra, hogy új fogkefénk legyen (3-4 havonta cserélni kell). A nyáltermelést serkentő cukormentes gumi rágása elősegítheti a fogmosást, valamint a cukrok és a káros savak eltávolítását.
Étel az egészséges fogak számára. Melyek a legjobb vitaminok és ásványi anyagok a fogakhoz ?
A különféle savas ételek és italok a fogzománc erodálódását okozhatják, ezért a fogak erősségének megőrzéséhez új forrásokat kell találnunk az elveszett ásványi anyagok helyreállítására.
A kalcium és a foszfor, a legfontosabb ásványi anyagok
Ezért a kalciumban és foszforban gazdag ételek fogyasztása elengedhetetlen, ha erős és egészséges fogakat akarunk megőrizni. "A legjobb kalciumforrások a joghurt, a sajt, a tenger gyümölcsei, a tej, a tofu, a leggazdagabb foszforforrások pedig a tökmag, a hal, a vörös hús, a tojás. A dió tele van a fogak előnyeivel, köztudottan gazdag kalciumban és foszforban. Ugyanolyan előnyös a mandula, a brazil dió és a kesudió, amelyek segítenek a fogszuvasodást okozó baktériumok elleni küzdelemben "- magyarázza Dr. Mihaela Dan.
C-vitamin A fogak számára is nagyon fontos, mivel képes erősíteni az ereket és csökkenteni a gyulladásokat, ezáltal segítve az íny egészségét. "A C-vitamin szintén fontos szerepet játszik a kollagén termelésében, amely kulcsfontosságú fehérje a parodontális betegségek elleni küzdelemben. Paprikában, narancsban, kiviben, eperben, brokkoliban vagy kelkáposztában találjuk ”- javasolja a szakember.
D-vitamin elengedhetetlen és segíti a kalcium felszívódását a szervezetben. Ha nem barátok a napsütéssel (ami elősegíti a D-vitamin szintézisét), szerencsére a tojássárgája vagy a tőkehalmájolaj ugyanolyan jó D-vitamin forrás.
Mindezekhez az ételekhez zöldségeket adnak, tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Minden zöld levél, például káposzta és spenót, kalcium-, folsav-, B-vitamin-forrás.
antioxidánsok küzd a gyulladást és parodontális betegségeket okozó baktériumokkal, fontos szerepet játszik az íny és más szövetek védelmében. Az antioxidánsok legjobb forrásai a gyümölcsök és zöldségek: alma, bogyók, szőlő, mazsola, de dió vagy bab is.
polifenolok, amelyek megtalálhatók a zöld vagy a fekete teában, ismertek a szájüregben található baktériumok csökkentésére irányuló hatékonyságukról. A tea hajlamos fluoridban is gazdagodni, amire köztudottan szükség van az egészséges fogakhoz.
Probiotikumok, más néven „jó baktériumok” segíthetnek a lepedék csökkentésében és az íny egészségének megőrzésében.