Hogyan lehet egészséges maradni, miközben otthon dolgozik, egyszerű diéta
a nem éppen friss hírekben: Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. Egy adag grillezett lazac táplálóbb, mint egy adag sült csirke. Tehát, ha fogyni próbál, okosnak kell lennie a kalóriákkal kapcsolatban: Csökkentse a szükségtelen kalóriákat, és koncentráljon az elfogyasztott kalóriák minőségére.
Ezt szem előtt tartva 13 egyszerű módszert találtunk ki napi 100 kalória csökkentésére. Csak kövesse egy vagy több ilyen tippet az adott napon.
Tipp: Használjon Portion Fix edényeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ételadagok a csúcson vannak-e.
1. Egyél egy egyszerű és egészséges reggelit
Fontos a reggeli étkezésed, de mint minden étkezés, reggelinél is könnyedén túl lehet lépni (figyelünk, írós palacsintát sziruppal és tejszínhabbal).
Válasszon könnyen elkészíthető recepteket, amelyek tartalmazzák rostokban és/vagy fehérjékben gazdag összetevők, mint az édesburgonya tojástartó csésze vagy a banán-banán-áfonya zab muffin. Töltse fel reggel a tápanyagtartalmát tápláló ételekkel, és kisebb az a kísértés, hogy az irodába menet megálljon egy almás fánk (460 kalória) vagy egy kolbász és tojás süti (470 kalória) miatt. Körülbelül 140 kalóriát spórolhat meg naponta.
2. Igyon fekete kávét
Szüksége van egy tejeskávéra? Utálom megtörni az Ön számára, de még egy 16 uncia sima tejeskávé (hozzáadott cukor nélkül) is körülbelül 190 kalóriát tartalmaz. Egy 16 uncia vanília tejeskávé körülbelül 250 kalóriát tartalmaz. A sérülés sértése, E kalóriák többsége hozzáadott cukorból származik (35 gramm), amely a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.
Jó hír: Cserélje le a sima tejeskávét egy 16 uncia csésze fekete kávéra, ami csekély öt kalória. Fahéjjal vagy két fél és fél evőkanállal (50 kalória) teheti meg, és naponta körülbelül 140 kalóriát spórolhat meg - és pénzt indíthat.
Ha szüksége van ízesített tejeskávéjára, akkor is van néhány lehetősége: kérjen kevesebb szirupszivattyút, helyettesítse a cukormentes szirupot, ha van ilyen, vagy váltson sovány tejre.
Tipp: Nem sok kalóriát spórol meg a mandula-, szója- vagy kókusztej cseréjével - a legtöbb kávézóban csak az édes változatokat kínálják, ezért mindenképpen kérdezzen először.
3. Ne igyon szódát
Egy 12 uncia szódabikarbóna 155 kalóriát tartalmaz, amelyek szinte mindegyike hozzáadott cukorból származik - 37 gramm. (Tájékoztatásul az Amerikai Szívszövetség legfeljebb 25 grammot javasol nőknek és 36 grammot férfiaknak).
A kutatások azt mutatják az üdítőitalokat fogyasztók nem fogyasztanak kevesebb kalóriát kompenzáció céljából az általuk fogyasztott extra kalóriák, amelyek általában akkor fordulnak elő, ha szilárd ételeket fogyasztanak.
Ha nem tudja abbahagyni a hideg szódával pattintott pulyka fogyasztását, fokozatosan tárcsázza, amíg meg nem kapja. Ha napi egy 12 uncia szódát veszít, évente 56 575 kalóriát és több mint hét font cukrot takarít meg !
4. Cseréljen rizst és tésztát zöldségre.
Helyezzen bárhova brokkolit, karfiolt, cukkini, sárgarépát, butternut tököt, kelkáposztát, spenótot, paprikát és hagymát! A zöldségfélék alacsonyabb kalóriatartalommal, magasabb rosttartalommal, valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkeznek.
Ha egy csésze főtt tésztát felcserél egy csésze brokkolira, akár 180 kalóriát is megtakaríthat. De ne feledje, a szénhidrátok nem ellenségek; testének szénhidrátokra van szüksége az üzemanyaghoz és a táplálékhoz. Győződjön meg arról, hogy a szénhidrátok többnyire egészséges forrásokból származnak mint a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a friss gyümölcsök.
Tipp: Tegyen egy lépést tovább, ha spirál zöldségeket cserél tésztával vagy karfiolos „rizst” fehér rizs helyett. Próbálja ki ezeket a cukkini pesto tésztákat csirkével vagy csirkével és karfiolos sült rizzsel.
5. Készítsen adagokat a nassoláshoz
Az olyan vizuális jelzések, mint egy doboz vagy táska nagysága, tudat alatt arra ösztönözhetnek minket, hogy együnk többé-kevésbé. Például azok a nők és férfiak, akiknek 170 gramm zacskó burgonyaszeletet kínáltak, 18, illetve 37% -kal többet ettek, mint amikor 85 gramm zsákot kínáltak. Ha minden nap 400 kalóriát eszel uzsonnában, akkor a harapnivalók adagolása 70 és 150 kalória közötti megtakarítást jelent.