Hogyan lehet egészségesen fogyni születés után - Andreea Raicu
Szinte minden új kismama reméli, hogy visszanyeri azt a súlyát, amely terhesség előtt volt.
Néhányuknak két mozdulattal és három mozdulattal sikerül. Mások, de valahogy van villájuk. Végül 10 egészséges és hatékony tippet állítunk elő, amelyek megkönnyítik erőfeszítéseit.
1. Legyen reális.
Annak ellenére, hogy sok olyan fényképet láttál olyan hírességekkel, akik szülés után gyorsan felépültek, tudd meg, hogy ez nem így van. Akár két évig is eltarthat, amíg újra dicsekszik az ideális alakjával.
2. Ne tartson szigorú diétákat
Ezek károsíthatják Önt és a babáját. Születése után a testnek egészséges és következetes táplálékra van szüksége a felépüléshez. Végül is a terhesség 9 hónapja és a szoptatás a születés után kimeríti a testedet. Ráadásul a szoptatás alatt több kalóriára van szüksége, mint mielőtt teherbe esett volna. Táplálnod kell magad és a babád.
3. Szoptasson amennyit csak tud
A szoptatás számos előnnyel jár. És nem csak a baba. A szoptató anyáknál ritkábban alakul ki 2-es típusú cukorbetegség, emlőrák, petefészekrák vagy szülés utáni depresszió. Ezenkívül segíti az anyát a terhesség alatt megszerzett súlycsökkenésben. Ne aggódjon, ha az első hónapokban a fogyás helyett hízik. A helyzet néhány hónap múlva normalizálódik. Ha nem szoptat, akkor már kezdhet egy könnyű étrendet és alacsony intenzitású testmozgást, ami segít visszanyerni a formáját.
4. Tartsa szem előtt a kalóriákat.
Kezdhet egy naplóval, amelybe felírhatja, mit és mennyit eszik. Látni fogja, hogy túlzol-e és esetleg milyen ételeket fogyasztasz feleslegesen. A telefonon található számos alkalmazás segíthet, aminek köszönhetően akár csökkentheti az ételadagokat, vagy egészségesebb ételeket választhat.
5. Egyél rostokban, egészséges fehérjékben, gyümölcsökben és tejtermékekben gazdag ételeket.
A tanácsot minden nőnek be kell tartania, nemcsak azoknak, akik anyává váltak. A rost segít gyorsabban teljesebbnek érezni magát, csökkenti az éhségérzetet, de az étvágyat is. A fehérje szabályozza az anyagcserét és segíti a testet, hogy több kalóriát emésztsen fel. Az egészséges fehérjék kategóriájába tartozik a sovány hús, a tojás, a hal, a zöldség, a mag és a dió.
6. Kerülje a cukrot, a szénhidrátokat és a feldolgozott ételeket.
Három a legveszélyesebb ételcsoport, ha a sziluettről van szó. Tehát feladja a gyümölcsleveket, lisztet, desszerteket és süteményeket. Szokja meg a termékcímkék olvasását. Ha az első összetevő cukor, ne tegye a terméket a bevásárlókosarába. Különösen azért, mert a felesleges kilók mellett az ilyen termékek cukorbetegségben vagy néhány rákban is előfordulhatnak. A kolbász nem szerepel az étrendben sem.
7. Ne közelítsen az alkoholhoz.
Még akkor is alig várom, hogy születése után élvezhessen egy pohár bort vagy egy sört, még ne élvezze. Igaz, hogy egyes kutatók szerint egy kis pohár természetes bor előnyökkel járhat. Legyen óvatos! Az előnyök mellett a bor hízik a benne lévő "üres" kalóriák miatt. A legnagyobb hátrány pedig az lenne, hogy az alkohol átmenetileg csökkentheti az anyatej mennyiségét, vagy ráadásul átjuthat az anyatejbe.
8. Indítsa el a könnyű edzéseket.
Séta, kocogás vagy kerékpározás segíthet a fogyásban. És nem csak. A könnyű testmozgás javítja a szív aktivitását, csökkenti a cukorbetegség és a rák kockázatát. De ne vigyük túlzásba, és beszéljen orvosával! Szülés után (természetes vagy császármetszéssel) a testednek meg kell gyógyulnia. És ha nincs ideje edzőterembe járni, a Youtube tele van gyakorlatokkal az új kismamák számára.
9. Igyon sok vizet.
A víz létfontosságú annak, aki fogyni akar. A kutatók kimutatták, hogy az az egyszerű tény, hogy legalább egy liter vizet iszol naponta, 12 hónap alatt két kilogramm súlycsökkenést eredményezhet. Kicsinek tűnik, de számít. Ezenkívül a víz csökkenti az étvágyat és a kalóriabevitelt, és a szoptató anyák számára a víz létfontosságú az elveszített folyadék pótlásához az anyatej termelésével.
10. Próbálj meg aludni, és kérj segítséget.
A tanács teljesíthetetlennek tűnik, különösen a születést követő első hónapokban. Csak az alváshiány látható a testén. Tehát, ha a kiskutya folyamatosan ébren tartja, kérje közeli rokonai segítségét. Ellenkező esetben el fog borulni, és ezt a gyermek is érezni fogja.