Hogyan lehet egyensúlyba hozni az omega-3 omega-6 bevitelét a fogyás érdekében Bastien Coach Sportif
Fogyasszon zsírt a zsírvesztés érdekében. Meglepő, mint tanács ?
A zsírok hosszú ideig démonizáltak és ma is rossz hírnévnek örvendenek, ennek ellenére alapvető szerepet játszanak a testünkben. Lehetővé teszik számunkra, hogy egészségesek maradjunk, korlátozzuk a gyulladásokat, javítsuk az atlétikai teljesítményt és fogyjunk !
Ne tévedjen, hogy mindezen előnyök eléréséhez jó minőségű zsírokat kell választania és megfelelő mennyiségben kell fogyasztania. Ebben a cikkben ismertetem Önt a híres omega-3/omega-6 zsírsavak szerepével. Elmagyarázom a kiegyensúlyozott bevitel előnyeit. Felsorolom az omega-3 forrásait, amelyeket az étrendbe be kell vonni. Végül minden tanácsomat megadom az omega-3/omega-6 bevitel egyensúlyának helyreállításához a fogyás optimalizálása érdekében.
Koncentráljon az omega-3 zsírsavakra és az omega-6 zsírsavakra.
A lipidek zsírsavakat tartalmaznak:
- Szobahőmérsékleten szilárd telített zsírsavak:
Vaj, sajt, kókuszzsír ... - Szobahőmérsékleten folyékony egyszeresen telítetlen zsírok:
Olívaolaj, avokádó ... - Többszörösen telítetlenek, amelyek szobahőmérsékleten folyékonyak:
Napraforgóolaj, halolaj ...
"Az étrendnek feltétlenül tartalmaznia kell az omega-3-at és az omega-6-ot”
A többszörösen telítetlen zsírsavak közül kettőt nem a szervezet állít elő, és feltétlenül az étrend biztosítja: omega-3 és omega-6. A szervezet lenyelése után képes gyulladásgátló vagy gyulladásgátló molekulákká alakítani őket:
- Az omega-6-ból származó molekulák gyulladásgátló hatásúak, fájdalmat, lázat generálnak, elősegítik a véralvadást, az erek összehúzódását stb.
- Az omega-3-ból származó molekulák gyulladáscsökkentők és ellentétesek az omega-6-ból származóokkal: fájdalomcsillapító, antikoagulánsok, értágító stb.
"A krónikus gyulladásos állapot csökkenti a felhasználást
testzsír energiára”
Ideális esetben az omega-6/omega-3 arány 1/1, az ellenkező hatások pedig tökéletes egyensúlyban vannak. Most azonban becslések szerint az átlagos franciák étrendjében az omega-6 zsírsavak és az omega-3 zsírsavak aránya 20/1. A gyulladásos molekulák termelése nagyobb, mint a gyulladásgátló molekuláké. A test folyamatosan gyulladásos állapotban van. Ez a krónikus gyulladásos állapot nemcsak növeli a rák, a szív- és érrendszeri megbetegedések és általában a gyulladásos megbetegedések kockázatát, hanem a lipolízist, vagyis a testzsír energiafelhasználását is. Más szóval, kevesebb zsírt éget a nap folyamán.