Hogyan lehet elérni az első tapadást - Victor Diaconescu
Oldalsó kábelhajlatok a hátsó deltoidához
Új szög a vállnyomáshoz
Hogyan készítsd el az első tapadást
Sajátítsa el ezt a négy egyszerű gyakorlatot, és hamarosan képes lesz önállóan elvégezni a vontatást.
Emlékszem, milyen frusztráló volt, amíg meg nem hajtottam az első húzást. Voltak pillanatok, amikor csak a bárba néztem, és azon tűnődtem, miért nem tudok csak mozogni.
A legjobb módja annak, hogy tapadást tudtam végrehajtani, hasonló, de könnyebb mozgások kombinációja volt, olyan variációkkal kombinálva, amelyek nagy súlyomat elvették.
Nézzük meg ezeket a gyakorlatokat:
Ez egy vízszintes keret, amely megszokja a testtömeg húzását. A földön álló lábakkal könnyedén beállíthatja az Ön által nyújtott segítséget. Minél vízszintesebb vagy és minél távolabb van a lábad a kezedtől, annál nehezebb.
A vízszintes helyzet megkönnyíti az edzést. Próbáljon egyenesen tartani a testét, és húzás közben ne hajoljon a csípője fölé.
A vontatási mozgás teljes tartományát használja, de fordítva! Nem titok, hogy bármely mozgás különc (negatív) része nagyobb erőt épít, és a vonások sem különböznek egymástól. Megtanulni irányítani a mozgás teljes tartományát.
Ha felugrik és elkezd zuhanni, próbálja meg 10 másodpercig tartani az állát a rúd felett (az ismétlés "teteje"), mielőtt elkezdené lemenni a negatív értéket.
Az ausztrál tapadáshoz hasonlóan a lábak beállításával is a lehető legnagyobb mértékben beállíthatja testtömegét. Ideális esetben inkább a sarkán szeretne lenni, nem pedig a lábujjain, és arra ösztönzi magát, hogy a lehető legkevesebb segítséget vegye igénybe.
Itt kezd el játszani a technikája, és arra kell összpontosítania, hogy a hátba vonja be a lövést, és ne használja a bicepszet, ami gyakori hiba a kezdőknél. Fontolja meg a hátsó rúd megnyomását vagy a rúd "hajlítását". Addig játszani, amíg nem érzi a hátát.
Gyakran rossz hírük van, mert amikor a szalag javában zajlik, akkor a legtöbb segítséget nyújtja Önnek. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb segítséget az ismétlés alján kapja meg, ami csökkenti annak szükségességét, hogy megtanulja, hogyan kell elindítani a háti vontatást.
Hangerőre azonban nagyon jók. Csak fegyelmezettnek kell lenni. Legyen rossz magával, és csak olyan szalagot használjon, amely lehetővé teszi az 5 ismétlés elvégzését, de nem könnyű. Még akkor is, ha csak 3 vagy 4 ismétlést kezel az utolsó szetten, jobb ezt megtenni, mint hogy csak egy sötétség segítségével ugráljon fentről lefelé - ez nem vezet sehova.
Végül ezt egy nagyon vékony szalaggal szeretné megtenni. Közeledve próbáljon meg egy-két ismétlést szalag nélkül. Meglepődhet.
A program egyszerű, és két gyors foglalkozásban szervezi a mozdulatokat, amelyek könnyedén beilleszthetők a fitneszprogramba:
Ausztrál tapadás: 3 × 10
Vontatás alacsony rudaknál: 5 × 5
Állítsa be az egyes gyakorlatok segítségét a testtömeg csökkentése érdekében, hogy teljesíthesse az összes ismétlést.
Az Ön célja idővel nem feltétlenül az ismétlések vagy készletek növelése, hanem maga a mozgás javítása és lassan a saját súlyának növelése. Például szeretne vízszintesebben tájékozódni, lassabban haladjon a negatív mellett, kevesebb lábtartót használjon alacsony rúdtartáshoz, és vékonyabb sávot használjon rúdhoz való tapadáshoz. .
A következetesség elengedhetetlen. A testtömeg-edzés fárasztó lehet, de a jutalom nagyon kielégítő. A tapadás megtanítja a hátának megfelelő használatára, és rengeteg vállstabilitást biztosít a feje fölötti bármilyen mozgáshoz.