Hogyan lehet elérni céljait - tudományosan bizonyított - karrierjét
Aktuális hírek a Süddeutsche Zeitung-ban
Irányítópult
gazdaság
München
Kultúra
társadalom
Tudás
Sikerstratégiák: Hogyan lehet elérni céljait - tudományosan bizonyított
Kép megnyitása új oldalon
A puszta optimizmus megakadályozza az embereket abban, hogy elérjék céljaikat - mondja Gabriele Oettingen pszichológiai professzor.
(Fotó: Illusztráció: Jessy Asmus/SZ.de)
A kívánság teljesítése négy lépésben: Gabriele Oettingen pszichológus kifejlesztett egy "WOOP" nevű technikát.
Interjú Sarah Schmidt
A pesszimizmusnak imázsproblémája van. „Gondolkodj pozitívan!” Visszhangok az útikönyv polcairól. Aki aggodalmát fejezi ki és rámutat az akadályokra, gyorsan rosszkedvűnek bélyegzik.
Gabriele Oettingen, a pszichológia professzora tudományosan kutatta a témát az elmúlt 20 évben. Számos Németországban és az USA-ban végzett tanulmány után elképesztő eredményre jutott: A tiszta optimizmus megakadályozza az embereket abban, hogy elérjék céljaikat.
SZ: Mikor jutott eszedbe először, hogy a pozitív gondolkodás egyáltalán nem lehet hatékony?
Gabriele Oettingen: Hogy őszinte legyek, a megállapítások megtanítottak. Amikor a 80-as évek végén elkezdtem dolgozni ezzel a témával, vitathatatlan, hogy a pozitív jövőorientált gondolkodás pozitívan hatott a cselekvésre is.
Meg akartam vizsgálni a fantáziák és a jövő álmainak hatását. Készítettem egy tanulmányt olyan nőkről, akik regisztráltak egy fogyókúrás programra. Az eredmény: minél pozitívabban képzelték el a nők előre a sikerüket, annál rózsásabban képzelték új karcsú életüket, annál kevesebb fontot vesztettek.
Az ellenkezőjére gyanakodtak?
Egyetértek. Először azt hittük, hogy hibáztunk az értékelés során. De aztán újra és újra ugyanazt az eredményt találtuk. Minél pozitívabb egyetemi diplomások fantáziálnak arról, hogy az egyetem után milyen gyorsan tudnak nagyszerű munkát találni, annál hosszabb ideig voltak munkanélküliek és annál kevesebbet kerestek. Azok a hallgatók, akik azt képzelték, hogy egy vizsgán valóban jól járnak, rosszabb osztályzatot kaptak, mint kevésbé optimisták.
Ne féljen a kudarctól: a Stanford pszichológusa, Carol Dweck a kudarctól való félelmével magyarázza, hogy a gyerekek és a felnőttek hogyan állnak a maguk módján.
Johannes Kuhntól
A hatás még az interperszonális területen is jelentkezett: Olyan embereket vizsgáltunk meg, akik valakit összetörtek. Minél intenzívebben képzelték el a szerelmesek, milyen lenne összejönni a szeretett emberrel, annál kevésbé valószínű a kapcsolat. A pozitív gondolkodás megakadályozza a célok elérését.
De a tanácsadók és a Lebenshilfe szerzői évtizedek óta hirdették a "Gondolj rózsaszínűre" és azt mondták az embereknek: "Ha csak pozitívan gondolkodsz, minden rendben lesz!" Hogyan jutott eszébe ez a humbug?
Csak spekulálni tudok erről. Tudományosan nem vizsgáltuk, hogy ez a meggyőződés miért érvényesült az emberek fejében. De el tudod képzelni, milyen csábító ez. A pozitív gondolkodás eleinte nagyon kellemes, és amikor valaki azt mondja nekem, hogy a tiszta optimizmus csodálatos hatással van az életemre, akkor szeretem elhinni.
Az álmoknak és a fantáziáknak tökéletes értelme van. Jó hangulatba hozzák és segítenek ellazulni. De az utunkba állnak, amikor egy feladat tényleges kezelésére és a célok elérésére van szükség.
Ha álmodsz, már azt hiszed, hogy elérted a célodat
Meg tudja magyarázni, miért van ez?
Ezt kísérleti vizsgálatok során is megvizsgáltuk. A mechanizmus így működik: a pozitív jövőt elképzelő emberek azt hiszik, hogy már ott vannak, már elérték céljukat. Amíg elképzeled a kívánság teljesülését, pihenj ki és élvezd az elégedettség érzését: "Ahhhh, a jelentés meg van írva, a konfliktus megoldódott, én együtt vagyok az összetörésemmel - csodálatos."
De aztán lemegy az energia, az a hajlandóság, hogy aktívnak kell lenned és a dolgokat a gyakorlatban kell megvalósítanod. Valójában ez az ötlet, ez a mentális reprezentáció olyan erős, hogy a vérnyomás csökken.
A célok elérése érdekében javasoljon egy "mentális kontraszt" nevű technikát. Mi áll mögötte?
Ezt a tesztalanyoktól is megtanultam. Azok az emberek, akik tanulmányainkban a legsikeresebbek voltak, elképzelték egy kívánság teljesítését, de aztán megpislogták a kapcsolót, és megkérdezték maguktól: Mi áll ennek a kívánságnak a tényleges megvalósításában? Mi állít meg Mi állít meg Ha valaki azonosítja ezt az akadályt, majd elképzeli, megkapja a szükséges energiát az ügy kezeléséhez.
A "mentális ellentét" azt jelenti, hogy valódi akadályokkal szembesítsük a kívánságokat.
Egyetértek. Míg a jövőbeni fantáziák irányt adnak a cselekvésnek, az akadályok ötlete energiát ad számomra, hogy legyőzzem ezeket.
Ön kifejlesztette a WOOP nevű modellt - mi áll a betűk mögött?
Az elején van egy kívánság - W a "kívánságra". Megfogalmazom a szívemhez közeli jövő kívánságát. Aztán leképezem az eredményt - O, mint az "eredmény". Milyen érzés, amikor a vágy valóra válik? Mi az, ami ennyire vonz engem?
Aztán jön a kapcsoló feje: Milyen akadály áll az utamban? Angolul az akadály "akadályt" jelent - ez a második O. Végül a P jelentése "terv". Ebben a lépésben arra gondol, hogyan lehet legyőzni az akadályt. Ön nagyon konkrét, ha-akkor tervet készít: "Ha egy kolléga ismét egy extra feladatot akar a szemembe vetni, akkor barátságosan mondom, hogy egy fontos projekten dolgozom, és ezért sajnos nincs időm."
Négy lépés a sikerhez: A WOOP nevű egyszerű technika segít teljesíteni a kívánságokat - tudományosan bizonyított.
Mennyire fontos a lépések sorrendje?
Ez elengedhetetlen. Vizsgálataink során azt tapasztaltuk, hogy még egy apró változás is végzetes. Például, ha először elképzeled az akadályt, majd az eredményt, a módszer már nem működik olyan jól.
A vicc az, hogy az automatikus folyamatok egy WOOP képzelet közben futnak. A kívánság és az esetleges akadályok tudatos elképzelése révén a jövő és a valóság összekapcsolódik egymással anélkül, hogy tudatában lennénk annak. A tervlépés ezután konkrét viselkedést ad hozzá. Amikor aztán a jövőre gondolok, automatikusan eszembe jut a valóság, és ugyanakkor az a viselkedés, amelyet alkalmazni akarok, amikor egy bizonyos akadályba ütközök.
Egyes gondolkodási minták megakadályozzák az embereket a szakmai célok elérésében. Petra Bock edző leírta, hogyan lehet felismerni és megszabadulni ezektől a "mindfuck" -októl.
Sarah Schmidtől
Tisztázzuk: Mit akarok valójában?
Milyen típusú kívánságokra alkalmas a WOOP?
Használhatja a módszert apró, triviális kívánságokhoz, valamint nagyon nagyokhoz - csak az a fontos, hogy a kívánság valóban jelentjen valamit Önnek. Valójában a WOOP segít abban is, hogy kiderüljön: mit akarok valójában? Mert ha intenzíven foglalkozom egy kívánsággal, rájöhetnék: Ez jó lenne, de ez nem az enyém. Persze, a világ körüli utazás jó lenne, de valójában csak arra törekszem, hogy a munkámnak több értelmet adjak.
Talán azt is felfedezem a WOOP folyamatban, hogy egy akadály túl nagy, hogy az erőfeszítés túl nagy számomra. Lehet, hogy szeretnék spanyolul beszélni, de nem akarok annyi időt tölteni a szókincs tanulásával. Akkor a technológia segít megszabadulni a vágyaktól. Ez felszabadítja az erőt a számodra igazán fontos dolgokban. Azt is tapasztaltuk, hogy a WOOP csökkenti a stresszt és javítja az együttműködést és a kommunikációt.
Készítettünk egy tanulmányt az egészségügyi dolgozókról. Az alkalmazás oda vezetett, hogy három hét múlva a stressz tünetei kevésbé voltak. A viselkedésgazdaságtan kísérleteivel azt tapasztaltuk, hogy a tanulmány résztvevői integratívabb megoldásokat találnak a problémákra. Más szavakkal, képesek voltak jobban együttérezni másokkal, együttműködőbbek és igazságosabbak voltak.
Mennyire fontos az a frappáns név, mint a "WOOP" a koncepció ismertsége és marketingje szempontjából?
Tudós vagyok és nem értékesítési stratéga, ezért erre nem tudok válaszolni. De elmondhatom, hogyan jöttünk rá. Tanulmányt végeztünk egy szakiskolában. "Mentális kontraszt a megvalósítási szándékkal" volt akkori koncepciónk neve, röviden "MCII". A diákokkal kapcsolatba lépve hamar kiderült, hogy ez túl bonyolult, és senki sem emlékszik rá - itt bukkantunk rá a WOOP-ra. Beszélhet ilyen jól, és az egyes betűk pontosan képviselik a lépéseket.
Még akkor is, amikor németül megjelent a "Rethinking Positive Thinking", maradtam az angol WOOP kifejezésnél. Németül olyan szép emlékeztetni a "wuppen" kifejezésre.
Vannak-e kockázatok és mellékhatások? A technikát nem szabad bizonyos helyzetekben alkalmazni?
Ha nincs lehetőségem, akkor sem kell "nyafognom". Ha például már elküldtük az alkalmazást. Ne gondolj úgy, mint egy tabletta. Inkább eszköznek tekintem. A vágy nem feltétlenül varázslatos módon valósul meg másnap, de a megközelítés még a kívánság teljesítésének folyamatába is belép.
Ha nem működik, megpróbálhatom újra, és megfontolhatom: Eltaláltam-e a megfelelő akadályt, helyesen fogalmaztam-e meg a tervet? Ez egy felfedező utazás a saját vágyaiba, a saját életébe.
2014-ben Gabriele Oettingen kiadta az Egyesült Államokban a "Pozitív gondolkodás újragondolása: a motiváció új tudományában" c. A könyv nemrég jelent meg német nyelven Pattloch-Verlag "Die Psychologie des Gelingens" néven. A WOOP-ról további információk a woopmylife.org weboldalon találhatók. Ingyenes eszköz a WOOP folyamathoz letölthető Apple eszközökre és Androidra.
Aki tényleg elront valamit a munkahelyén, rosszul érzi magát. De ennek nem kell lennie. Ha más szempontból nézi a vereséget.