Egy út, amely nem csak a test Osprey Blogjának kihívása
tevékenység
Útmutatók
Közösség
Videók
Az Osprey futó, Sarah Pappusch (@runforlifeandsmile_) több mint 4 éve maratoni futó. Többet mesél nekünk az edzésprogramjáról és arról, hogy miként lehet felkészülni egy maratonra.
Korábban soha életemben nem számítottam volna arra, hogy félmaratont, vagy még inkább maratont futok. Mindig levettem a kalapom apámról, amikor a versenyeiről beszélt. Időközben 6 van a lábamban, de véleményem szerint szinte semmi sem változott.
Még mindig emlékszem, milyen hihetetlenül izgatott voltam a 2015-ös berlini első maratonom előtt. Milyen tisztelettel mentem edzésre és hogyan szenvedtek az idegeim. A hosszú futások előtt minden alkalommal azt mondtam magamban: "Soha többé nem teszed ezt meg magaddal!". Akkor mindig keményen edzettem a tervek szerint, de abszolút nem tudtam elképzelni, hogy valaha is 42,2 km-t menjek.
Most a 7-es maratonnal állok szemben, és még mindig úgy tűnik, mintha ez lenne az első. A távolság iránti tiszteletem egy kicsit sem csökkent. Teljesen ideges leszek, ha a távra gondolok. A múltbeli futamokból tudom, mennyire más lehet ez az egy nap. Bizonyos eseményeken csak jól esett, máskor pedig problémáim voltak. Mi várható most Abszolút nem tudom!
Amit viszont tudok, az az, hogy miként tudnám most legjobban felkészülni rá. Az edzéstervvel kapcsolatos tapasztalataim nem voltak olyan sikeresek, de mindenkinek csak ajánlani tudom, hogy mindenképpen foglalkozzon vele és saját tapasztalatokat szerezzen. Sok sportoló nagyon jól kijön vele, és valóban értelme van egy ilyen hosszú táv előtt.
Mivel váltott műszakban dolgozom, viszonylag nehéz ragaszkodnom egy tervhez vagy ugyanazokhoz a képzési egységekhez. Ezért leginkább a szabadnapjaimat vagy a késői műszak előtti időt használom. Fontos számomra, hogy az egyik futást 20 kilométeren, a másikat legalább 10 kilométeren túllépjem hetente, minden mást spontán döntök. Szeretek úszni vagy kerékpározni is, mivel ez kiváló egyensúlyt jelent a testnek és a fejnek egyaránt.
A maratoni edzés biztosan nem mindig könnyű. Tiszta gondolatokra van szüksége, ha egyszerre 2-3 órán keresztül úton van. Megpróbálom hétről hétre növelni a kilométereket, amíg 20, 25, 28 és 30 kilométeres leszek. A tempó gyengéd, és az abszolút komfortzónában kell lennie. A szakértők az alapvető állóképességi területről 1 beszélnek, ahol a zsírégetés is különösen fontos. Ezért megpróbálok olyan tempót találni, amelyet folyamatosan tudok futni, és még mindig nem próbálok túl sokat, még akkor is, ha ez 30 kilométeren kissé furcsán hangzik. Nemcsak a testet erősíti a távolság növelése, hanem a fejét is.
A kilométerek egyre többet repülnek az edzéstől az edzésig, és nagyon jó érzéssel a végén egyre közelebb kerülsz a nagy célhoz. Főleg nyáron mindig próbáltam korán vagy felhős napokon futni, mert a testnek mindenképpen többet kell dolgoznia a melegben. Ezért meleg napokon mindig van nálam hidratáló csomag. Ebben az esetben a Kitsuma 3. Itt tárolhatja mobiltelefonját vagy géljét is. Szeretem a nagy távolságokon is zenélni velem, hátha kicsit nehezebb lesz a fejemnek, mert már tudod fejből az útvonalat.
Ami szintén része a sok edzésnek, az mindenképpen a szünetek. A testnek feltétlenül szüksége van pihenésre az intenzív egységek után, és megtanulja kezelni az edzéseket ezeken a napokon. Emellett abszolút nem kell bűntudatot éreznie evés közben. Egyél, amit érzel, amikor ez még egy bizonyos mennyiség. Mindenekelőtt lépjen a gázra az elmúlt héten, amikor bármilyen kalóriát belemehet a kedvére. A test mindenképpen meg fogja köszönni a nagy napon.
És mi történik most a maraton előtt? De saját tapasztalatomból is beszélhetek, amikor azt mondom: "Soha nem érzed magad teljesen felkészültnek erre az egy napra!" Valahányszor felteszem magamnak a kérdést: „Most elég és elég volt? Nem kellett volna még sétálnom? Talán igen, talán nem. Az ilyen gondolatok normálisak, és ha magadnak mondhatod, hogy a legtöbbet kihasználtad, akkor mindenképpen jól értetted. Az idegesség egyszerűen része annak, és különösen ebben a távolságban. A fontos a szórakozás, és ezt nem szabad elveszítenünk edzésen vagy verseny közben. Még ha az edzésen és a maratonon is hihetetlenül nehézkessé válik, legkésőbb a 30-as kilométertől kezdve, a cél érzése teljesen egyedi, függetlenül attól, hogy a verseny jól vagy rosszul sikerült. Csak újra és újra elmondhatom, soha ne próbálja túl nagy nyomás alá helyezni magát.