A 7 perces házi ülés - hírek - JEAN JAURES Főiskola

A 7 perces otthoni foglalkozás

Ha nem tud rendszeresen edzeni, vagy napi 30 percet sétálhat kint, itt van egy megoldás az eltávolításra maximális előnyök az egészség, a hangulat és az intellektuális teljesítmény szempontjából, csak azzal Napi 7 perc sport otthon, otthon.

Számos tanulmány kimutatta, hogy ezek az alacsony időtartamú, de nagy intenzitású edzések:

• lehet gyors és hatékony módja annakfogyni és testzsírt .
• hatékonyan csökkenszubkután zsír, amelyik éppen a bőr alatt van.
• lehetővé teszia szív- és érrendszeri egészség javítása érdekében.
• megenged csökkenti az inzulinrezisztenciát, ami csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

És ez, akár 4 perces edzésekkel és felszerelés nélkül. Ami a legtöbb ember számára sokkal motiválóbb: naponta néhány perc alatt a jóval hosszabb "klasszikus" sportgyakorlat előnyeinek legtöbbjét élvezheti.

Tehát mi ez a híres 7 perces ülés ?

Nagyon egyszerű, és abból áll, hogy csinál 12 gyakorlat, mindegyik 30 másodpercig, a maximális intenzitásra, amelyre képes vagy (30 másodperc alatt végezd el a maximális ismétlésszámot), és 10 másodperc pihenőt (és még egyet sem)!.

A 12 gyakorlat PJ-ben vannak bemutatva

1. Az ugró emelők

Úgy ugrasz, hogy széttárod a lábad, és a karodat a fejed fölé emeled. Ezután ismét ugrik, így a lábad és a karod visszaáll a normál helyzetbe. Stb.

2. Az elnök

A falhoz ülsz, combok vízszintesen, 90 fokkal a falhoz. A hátlapot a falhoz ragasztják.

3. Szivattyúk

A kezeken és a lábakon nyugodva a test burkolatot kapott, a has és a fenék összehúzódott. A lábak együtt vannak, és a kezek kissé nagyobbak, mint a váll szélessége. Arról szól, hogy az egész testet leengedjük, miközben burokban maradunk, a karok egyedülálló munkájának köszönhetően. A test addig ereszkedik, amíg a mellkas nem érinti a földet. A könyöknek nem kifelé kell mutatnia, hanem a test mentén kell maradnia úgy, hogy 0–40 ° szöget képezzen vele.

---