Hogyan lehet elkerülni a hízást a téli egészségügyi magazinban

A szürke és hideg időnkénti hízás nem elkerülhetetlen! Annak érdekében, hogy tavasszal ne kerüljön felesleges fontra, most van itt az ideje a cselekvésnek. Javaslatunk, hogy segítsen a hangnem megtartásában, miközben csökkenti a súlyt.

A hideggel és a szürkével valóság: télen hajlamosak vagyunk keményebbé válni. A forró ülésen a viselkedésünk. "Kevesebbet mozogunk és többet eszünk, zsírosabb és édesebb, miközben a melegítés és a ruharétegek között a hideg végső soron kevéssé befolyásolja az organizmusokat "- magyarázza Véronique Liesse dietetikus és mikrotáplálkozási szakember. Mindazonáltal mentséggel:" A fényhiány alacsony morálhoz vezethet, fokozott étvágy és a vonzó vonzerő a cukros termékek iránt "- jegyzi meg Dr. Florian Ferreri, pszichiáter.

A hibernálásra programozva hormonális módosításokon is átesünk: "A pajzsmirigy szintjén egy modulációt és a leptin, a jóllakottsági hormon szekréciójának csökkenését figyeljük meg, mondja Dr. Vincent Renaud, táplálkozási szakember orvos. Ezért enni akarunk. és könnyebben tárolunk."Kövesse szakértőink tanácsát, hogy gramm bevétele nélkül nézhessenek szembe a téllel.

Fogyasszon friss gyümölcsöt és zöldséget minden étkezéskor

A friss gyümölcsök és zöldségek tartalmazzák kevés kalória (100 g zöldségenként átlagosan 10–50, 100 g gyümölcsre 30–70), és tele vannak vitaminokkal - különösen C-vel -, ásványi anyagokkal és nyomelemek (kálium, kalcium, magnézium, vas.) és a antioxidáns erények. Köszönet nekik szálak, gyorsan jóllaknak.

A gyakorlatban: 1 gyümölcs reggelire, majd 200-300 g zöldség és 1 gyümölcs ebédre és vacsorára, a banánt hetente egyszerre korlátozva. "Darabokban nem pedig pépesítve vagy keverve, szósz vagy tejszín nélkül "- mondja Dr. Renaud. A C-vitamin hőálló, keverjük nyersen és főzve. Ha a belek törékenyek, főzzük al dente. Széles mikrotápanyag-tartomány esetén előnyben részesítik a szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, a családok, a színek lehető legnagyobb mértékű változtatásával.

Három tipp a vitaminok feltöltésére

Tedd citromlé az ételeken a saláták (például ecet helyett) segítenek növelni a C-vitamin bevitelét és harcolni a szervezetet gyengítő savasodás ellen.
Megszórjuk sörélesztő vagy búzacsíra pehely (1 teáskanál) joghurtok, saláták, főételek. Ez erősíti a vitaminok (különösen a B csoport) és a különféle ásványi anyagok bevitelét.
Vasban és C-vitaminban egyaránt gazdag, petrezselyem minden rendben. Nyírva, frissen zöldségeken, nyers zöldségeken, húsokon és halakon.

Válassza ki a keményítőtartalmú ételeket és adagolja őket

Tészta, kenyér, rizs. teljes a mikroelem-bevitel (E- és B-vitamin, magnézium, vas, cink) közel 75% -át mutatja meg finomított változatukhoz képest! Szintén jó: bulgur, quinoa és burgonya, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Mindegyik olyan energiaétel, amelyet mérsékelni kell, ha fogyni akar, de nem hagyjuk ki, mert szénhidrátjaik megakadályozzák a fáradtságot és a nassolást. "Van télen nem kell többet fogyasztani"- erősködik Dr. Renaud.

A gyakorlatban: 50 g tönkölykenyér, rozs. vagy 5 ropogós hajdina szendvics, vagy 3 rozs wasas. reggelinél, és 4 evőkanál. hogy s. rizsből, hasított borsóból. minden másnap ebédre főzte. Irritált bél esetén kerülje az "egészet", és készítse elő az impulzusokat cefrében vagy levesben

Rehabilitálja a zsírt, a jót !

Míg a telített zsírsavakat mértékkel kell fogyasztani, addig a telítetleneket különösen omega-3-okmegakadályozza a depressziót és a szorongást a tél folyamán. Emellett elősegítik a zsírégetést és antioxidáns erővel küzdenek az egészségre káros szabad gyökök ellen.