Hogyan lehet elkerülni a hízást az ünnepek alatt!
[stag_dropcap font_size = "50px" color = "# 1685C5 ″ style =" normal "] P [/ stag_dropcap] A súlygyarapodás elkerülése érdekében az ünnepek alatt semmi sem lehet egyszerűbb: tedd úgy, mint a testépítőket, és vidd el az ebéded! 😉
Végül is az ünnepi időszak?!
Találkozzon családjával és barátaival, hogy megünnepeljék és megosszák a jó ételeket. Számomra ezek a pillanatok ugyanolyan fontosak, mint az étrend és az egészség egész évre való figyelése. Nem?!
Nyilvánvaló, hogy nem kell először arccal merülnie a Yule naplójába, vagy fel kell falnia az egész büfét!
De van egy módja annak, hogy élvezzük anélkül, hogy utána 3 hónapig bűnösnek éreznénk magunkat. Mert ennyi időbe telik, amíg visszaáll a pályára ...
Íme néhány tipp, amelyek segítségével nyugodtan élvezheti bulijait teljes mértékben.
Hogy ne hízzon az ünnepek alatt
Ha súlycsökkentő program közepén van, az edzője valószínűleg elmondja:
- Legyen óvatos az ottani ünnepek alatt. Ne változtassa meg étrendjét, és kövesse betűjelét. "
Micsoda rabajoie! De nem téved teljesen.
Ha folytatni szeretné a fogyást az ünnepek alatt, az a legjobb, ha követi az utasításokat.
De el is engedheti magát egy kicsit, még akkor is, ha ez két héttel késlelteti a fejlődését. A fontos az sem, hogy visszafejlődjünk.
Válasszon heti 2 eseményt, amelyek során nagyon szeretné élvezni.
Ne felejtsd el, hogy az egészséges testsúly fenntartása esetén még mindig megengedhet magának heti 2 megengedő étkezést. Ez a szabály az ünnepi időszakra is érvényes.
A megengedett étkezés nem azt jelenti: MINDENKIT EHET!
Az, hogy csodálatos büfé áll előtted, még nem jelenti azt, hogy addig kell enned, amíg meg nem betegedsz tőle.
Röviden: ne tilts magadnak semmit, de ésszerű legyél mindenben!
Rengeteg itt lesz, hogy megtöltse a tányérját és a gyomrát, és mindent megkóstolt!
Más eseményeknél tartsd be magad, amit általában eszel, vagyis az 1., 3., 4. és 12., 5. és 7. számot mértékkel.
A cél nem az összes előrelépés elvesztése, amelyet eddig tettél.
Végül is két megengedő étkezés karácsonyra és kettő újévre még mindig sok. Nem?!
Az esti rendezvény előtt fogyasszon el egy jó vacsorát és magas fehérjetartalmú, rosttartalmú és egészséges zsírtartalmú snacket
Gyakran hajlamosak vagyunk azt mondani magunknak:
- Nos, ma este anyósom mindenféle finom, de nagyon magas kalóriatartalmú kis ételt és főételt készít nekünk. Tehát nem fogom enni a nap hátralévő részét, hogy ezt pótoljam. "
Éhes leszel, és mindent elnyelsz az utadon. Gazdag, kövér, édes ... Könnyen megehet 3500 kalóriát egy étkezés során, és másnap egy fonttal többet érhet el…
Egyél normálisan a vacsora előtt. Fogyasszon olyan vacsorát és harapnivalót, amely magas fehérjetartalmú és rosttartalmú. A jóllakottság hosszan tartó érzéséért.
Adjon hozzá egy adag jó zsírt, például tizenöt diót, fél avokádót vagy 1 teáskanál. evőkanál olíva vagy kókuszolaj. Hogy csökkentse az éhségét.
Próbáljon meg 1 teáskanálnyit. evőkanál kender, chia vagy más rost- és jó zsírtartalmú magvak.
Ez megakadályozza, hogy a büfébe essen.
Haladó tipp
Az előző és az azt követő napokon azonban kissé csökkentheti a kalóriát. Anélkül, hogy gyorsan zöld leveket és csirkehúsleveket fogyasztanánk. Csökkentheti a szénhidráttartalmát, tudván, hogy rengeteget fogyaszt majd ünnepnapokon.
Korlátozza a szénhidrát bevitelét a zöldségfélékre. Vágja ki a keményítőket és az esetleges extrákat más napokon. Fogyasszon fehérjét, magas rosttartalmú zöldségeket és néhány egészséges zsírt.
Mi van, ha ezt csinálod naponta. Nos, csak így tovább. Ne vágjon többet, és inkább arra koncentráljon, hogy ne vigye túlzásba a megengedő ételeket!