Hogyan lehet elkerülni a kiszáradást
A kiszáradás vízhiányt eredményez a testben, amikor a test többet veszít, mint amennyit nyer. Különösen súlyos kisgyermekeknél és időseknél, azonnal kezelni kell. Tanulja meg a tünetek észlelését és a megfelelő módon hidratálja magát.
- Az étrend és a hidratálás által fedezett szükségletek
- Dehidráció, végzetes kockázat
- Szomjúság, túl késő jel
- A kiszáradás tünetei
- Megfelelő technikák a kiszáradás elkerülésére
- Vigyázzon a kiszáradásra csecsemőknél és időseknél
Testünket 60% víz alkotja, ez az arány a csecsemők testtömegének akár 80% -át is eléri. A víz minden testfolyadékunk fő alkotóeleme, kezdve a vértől, amely biztosítja a szükséges oxigént a szervekhez és szövetekhez. A víz megtalálható a cerebrospinális folyadékban (amely megfürdeti az agyat) és az összes emésztőrendszeri nedvben. Röviden, a napi jó hidratálás elengedhetetlen az egészségünk számára, mert a víz tápanyagokat és ásványi sókat (nátrium, kalcium, magnézium) biztosít. Alapvető fontosságú testünk megfelelő működéséhez.
Az étrend és a hidratálás által fedezett szükségletek
A probléma az, hogy egész nap vizet veszítünk. Ezek a veszteségek akkor jelentkeznek, amikor vizelünk, bélmozgunk, izzadunk, lélegezünk vagy sírunk. Becslések szerint a test átlagosan napi 2,5 liter vizet használ fel. Az egészséges és változatos étrend, amely különösen gyümölcsökből és zöldségekből áll, állítólag napi 1 liter vizet biztosít számunkra. Ezért 1,5 liter további vizet kell innunk a kiszáradás elkerülése érdekében. Ez napi 8 pohárnak, vagy óránként egy pohárnak felel meg. De vigyázz, a nagy meleg, a láz és a fizikai aktivitás nagymértékben növeli szükségleteinket. Nyáron az ajánlások inkább napi 2 liter körül forognak.
Dehidráció, végzetes kockázat
A testünk sejtjeinek működéséhez vízre van szükségük, különben egészségünk szenved. Három nap ivás nélkül a sejtfunkciók leállnak. A vérnek vízre van szüksége a hordozott anyagok és sejtek hígításához is. Megfelelő hidratálás nélkül fennáll annak a veszélye, hogy túl koncentrált és vastag lesz, ami alvadékképződést és bizonyos ásványi anyagok, például kálium koncentrációját eredményezi. Ez olyan szívproblémákat eredményez, amelyek extrém kiszáradás esetén halálhoz vezethetnek. Anélkül, hogy ilyen messzire jutna, az elégtelen bevitel fizikai és kognitív teljesítményünk csökkenéséhez vezethet, mivel a vízhiány lelassítja az anyagcserét. Elősegíti a fejfájást, a letargiát vagy az éberség hiányát.
Szomjúság, túl késő jel
Sokan megvárjuk, amíg szomjasak vagyunk, hogy hidratáljuk magunkat. Ez nagyon rossz ötlet! Természetesen szükséges az utánpótlás, ha ez az érzés beállt, de sajnos már késő. Szomjasak vagyunk, valójában 1-2% -os vízhiánytól szenvedünk. Ártalmatlannak tűnik, de például a 2% -os kiszáradás egybeesik az izomteljesítmény 20% -os csökkenésével.