A pegan táplálkozás az új vegán a mátrixban (Frissítve 2019)
szerezd be most a videó mini tanfolyamodat
Mi a legnagyobb kihívásod jelenleg a vegán étrenddel kapcsolatban?
Mutatok egy rendszert, amellyel saját példámmal fedezheted fel, hogyan táplálkozom egészségesen és hogyan élek.
Ezzel a rendszerrel nagyobb változatosságot élvezhet a konyhában, egészségesebb és energikusabb életet élhet.
A legjobb az egészben, hogy ízlik és családja imádni fogja.
Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.
Mutatok egy egyszerű, lépésről lépésre bemutatott módszert, amellyel vegán étrenddel könnyedén lefogyhatsz, és olyan alakot kaphatsz, amely ellenáll minden fürdési útnak. Diéta nélkül.
Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.
Több mint 30 profi sportolókkal készített interjú alapján bemutatok egy egyszerű, lépésről-lépésre bemutatott módszert, amellyel könnyedén kombinálhatja a fitneszet a vegán étrenddel, és mely finom vegán recepteket készítheti el magának, hogy hamarosan felrepedjen a fitnesz.
Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.
Kérjük, válasszon legalább egyet a lehetőségek közül.
A dokumentáció végén vagy egy cikk elolvasása után, például erről a blogról, mindig lelkesedés úrrá rajtam, hogy mindent jobban akarok csinálni; hogy még egészségesebben éljek! Ismeri ezt? De a következő hírekben megtudhatja, hogy új meggyőződésének jelentős ellenmozgása van.
Folyamatos ellentmondások vannak, különösen a jelenlegi táplálkozási kérdésekről. Minél több ismeretet szerez be, annál több étel kerül ki az étrendből. Az új ételmozgások közül sok azt jelenti, hogy feladják. A táplálkozás tehát már nem élvezet, sokkal inkább stressz. Mit szólna hozzá, ahelyett, hogy még ennél is több korlátozást írna elő, újra örömmel, egyszerűen és meggyőződésből eszik?
Jól hangzik? Tudjon meg többet ebben a cikkben Pegan - A pegane táplálkozás az új vegán és az ideális táplálkozási forma a mátrixban
-
Mi van mögött Pegan? Milyen előnyökkel jár a pegan diéta állatok, emberek és a környezet szempontjából? Mennyire alkalmas mindennapi használatra pegan diéta?
Mi az a pegan?
Dr. Marc Hyman kitalálta a pegan étrend definícióját. Felfogása szerint a vegán és a paleo táplálkozás alapelvei egyesülnek. Pegan felveszi a táplálkozás mindkét formájának alapkövét, és 13 elvvel ötvözi őket.
A Pegan tehát a paleo étrend és a vegán étrend kombinációja. Húst, halat és tojást inkább hozzá kell adni a zöldségekhez, de nem maradnak el teljesen.
Nyers vegán élelem:
Szeretnék egy lépéssel tovább menni: Ebben a cikkben a pegan diéta a hús, a hal és a tojás, valamint a méz és a szirup összetevőit kihagyjuk a Paleo diétából, a többi megmarad.
Kattintson a lenti gombra a Libsyn Podcast Player betöltéséhez. A gombra kattintva elfogadja a Libsyn adatvédelmi irányelveit.
Tól vegán étrend a szemeket, hüvelyeseket és alkoholt, a magasan feldolgozott ételeket és olajokat nem tartalmazzák.
Mi marad akkor? Valójában sokat.
A pegan étrend összetevői általában:
-
Tisztán zöldséges, sok zöldséggel, cukor nélkül Kevés gyümölcs, de több bogyó Helyi szezonális Nyers vagy enyhén párolt
Tehát mindent megesz, ami a lehető legeredetibb és feldolgozatlanabb. Ide tartozik sok csíra, élénk zöld lé, például búzafűlé, árpafű és így tovább.
De az algák, mint például a chlorella és a spirulina, szintén nagyon fontosak étrend-kiegészítőként. Ezenkívül az alap sok nyers zöldségből áll.
Használhat zöld turmixokat is, sok zöld leveles zölddel, sok színes salátával vagy párolt zöldséges serpenyővel.
Vegán curry eredeti rizzsel, olyan, mint évezredekkel ezelőtt, vagy a karfiolos rizs is ideális.
Desszertként vagy reggelire a turmixos tálak vagy müzliszek, amelynek gabona helyett gesztenyepehely vagy dió alapja van. A nyers, frissen elkészített mandula tej a tökéletes kiegészítő.
Béke étel
Rüdiger Dahlke "Peace Food" -nak vagy "Keto-gyógymódnak" is nevezi. Végső soron ezek a táplálkozási formák nem különböznek a pegan étrendtől. A Peganben az a szép, hogy a Paleo diétából vesszük őket erőszakmentes alkatrészek szálljon ki és cserélje ki az elhullott állati összetevőket a növények birodalmából származó friss és élő összetevőkre.
Élelmiszer trend Paleo - de mit jelent ez a pegan diéta szempontjából?
A paleo-t gyakran kőkori étrendnek nevezik. Nem jön sehonnan. A paleolitikum a paleolitikum volt, még azelőtt, hogy az emberek gazdálkodni és szarvasmarhát tenyészteni kezdtek volna. Ha ez elriaszt, biztosíthatlak arról, hogy az naprakész és ma is könnyen megvalósítható.
Most, hogy az első előítélet megtörtént, egy másik fontos pontra: Paleo nem csupán a táplálkozás egyik formája, hanem egy életmódot is leír. Az ember a kőkorban mindig aktív volt, és csak természetes ételeket fogyasztott.
„Átvitték őket a modern korba Paleoans sportos emberek, akik tudatosan étkeznek. "
Az alapja Paleo-Az étrend azon alapul, hogy bármit megehet, ami vadászható vagy összegyűjthető. Nem mindannyian vadászok vagyunk, és nem mindenki megy be az erdőbe, és maga gyűjti a gombákat vagy bogyókat (ami nagyszerű élmény és nagyon szórakoztató), de természetes, feldolgozatlan ételeket is találhatunk a szupermarketben.
Csodálatos áttekintés a klasszikus ajánlott ételeiről Paleo-A diéta ezt biztosítja Paleo Táplálkozási piramis. Az alap elsősorban a zöldségek, valamint az egészséges zsírok, valamint a hús, a hal és a tojás. Ezen felül etetnek Paleoans gyümölcsből vagy lehetőleg bogyókból, magvakból és diófélékből, valamint mézből és juharszirupból.
A tejtermékek szarvasmarha-tenyésztés nélkül nem lehetségesek, ezért nem használják őket. A célzott szelekció és a biotechnológia révén ma termesztett szemeket, pontosabban az édes füvek szemét, de a hüvelyeseket, például a szóját is el kell hagyni.
Annak érdekében, hogy a paleo ételpiramist peganná alakítsák, csak a hús, a hal és a tojás, valamint a méz marad el. Minden más fontos része a pegan diéta!
A pegan étrend 3 előnye!
1. A tiszta lelkiismeret mint pegan ember
A vegán A diéta különféle okokból kereshető.
A legszembetűnőbb ok először az állatjólét. A haszonállatokkal kapcsolatban etikai felelősséggel tartozunk, mert szenvedést érezhetnek. Ez azonban csak egy a sok ok közül.
De tény, hogy az állattenyésztés Németországban iparosodott. Ilyenek például:
-
Ban,-ben Baromfitenyésztés Évente 701 millió állatot vágnak le. Csak a baromfi 1,5 millió tonna húst szolgáltat évente. * Állati jólét célja, de különböző okok miatt nehéz lesz elérni. Németországban körülbelül 12,5 millióan élnek Szarvasmarha tartott. Gazdasági szempontból a szarvasmarha a legfontosabb állatállomány Németországban. *
Mivel a tehéntej mindenki számára készen áll a hűtő polcra, elveszítjük a kapcsolatot a termékkel és az állattal. Ki tudja ma, hogy a tehénnek először meg kell borjaznia, mielőtt tejet adna? Csak azt a tejet kapjuk, amelyet az emberek megisznak, mert a borjú elválik az anyjától.
Ezenkívül valószínűleg mi vagyunk az egyetlen emlős, amely még mindig a Felnőttkor Tej italok. Ez jó nekünk? Ebben eltérnek a vélemények.
2. A pegánok védik a környezetet
Az állatvédelemmel kapcsolatos határozott érvek mellett itt röviden a környezettel is foglalkozni kell.
"Bárhol is használják a mezőgazdaságot, mindig hatással vannak a környezetre."
-
Függetlenül attól, hogy a gépek megművelik a talajt, vagy vegyi anyagok növényvédő szerek vagy műtrágyák formájában alkalmazzák - mivel ez nyílt rendszerben zajlik, mindig hatással van a természetre: a víztestek, a szomszédos műveletlen területek, a levegő és az összes élőlény érintett. Németországban a mezőgazdasági terület körülbelül 20% -át élelmiszer-előállításra használják, a terület teljes 60% -át pedig Feed intenzív állattenyésztésben használják. * Ezenkívül a magas Antibiotikumok alkalmazása hozzájárulnak az állattenyésztés rezisztenciájához, az állatok nagy száma az éghajlat szempontjából releváns gázokat bocsát ki, de a földhasználat változásai is, például az erdők tisztítása, hozzájárulnak a negatív környezeti hatásokhoz, és szorosan összefüggenek az állattenyésztéssel.
3. Jobb egészség egy pegan diéta révén
Ezen negatív tények mellett az vegán győzze meg, hogy az étrendben tudatosan kerülje az állati termékeket, a saját egészségének is nagy jelentősége van. Világszerte a felnőtt emberek körülbelül egyharmada laktóz-intoleráns és nem tudja megemészteni a tejcukrot. *
Ezenkívül a vegán Diéta, hogy megvédje Önt a magas vérnyomástól. * A magas vérnyomás elõször nem hangzik túl drámai módon, de növeli a szív- és egyéb szervbetegségek lehetõségét, valamint a stroke esélyét. *
Az átfogó EPIC-Oxford-tanulmány (European Prospective Investigation on Cancer and Nutrition) négy étrend-típust hasonlított össze: húsevők, halevők, vegetáriánusok és vegán. Míg a magas vérnyomás a húsevőknél volt a leggyakoribb, a csoport levágta a vegán itt a legjobb. * Mivel a szív- és érrendszeri megbetegedések az első számú halálokok Németországban, ezeket az információkat valószínűleg erősebben kell közölni.
A cukor tabu
Hát muszáj vegán alapvetően nem jelenti az egészséges étrendet. Az erősen megmunkált termékek és összetevők, mint a cukor és a fehér kukoricaliszt, károsak lehetnek az egészségére - és legyünk őszinték - az alakjára is. A fehér liszt és a cukor megemelkedik a vércukorszinttel, ami az inzulin felszabadulását idézi elő, ekkor a vércukorszint ugyanolyan gyorsan csökken és újra éhesnek érzi magát. *
"A cukor a Paleo-elv szerint kizárt."
A Paleo-Az étrend viszont nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy gabonát. Ez a diéta ezért táplálkozástudatos, glutén intoleranciában szenvedők számára is alkalmas.
A paleolitikum, amelyben az embert hívják Vadászok és gyűjtők táplált, több millió évig tartott. Néhány nép még ma is ezen táplálkozási elv szerint él. Minden további kor "csak" néhány ezer évig tartott.
Tehát az a feltételezés, hogy genetikailag még nem vagyunk alkalmazkodva az új étrendhez. A Paleo-Az életmód, amely magában foglalja az aktív testmozgást, a természetet és az egészséges étrendet, biztosítja, hogy:
-
aludj jobban tud nagyobb koncentráció emelj többet Erő és buzgalom van és a regeneráció gyorsabban fut.
- Ez egyet jelent Paleoans összességében hatékonyabb. "
Paleo és vegán nem kompatibilisek? De! Ezeknek a táplálkozási formáknak a kereszteződése képezi a titkot. * Amint azt a korábban bemutatott ételpiramis szemlélteti, a bal alsó sarok állati eredetű termékekkel és mézzel el van hagyva. Minden más teljes és tápláló formában áll rendelkezésére - a gyógynövények és zöldségek színes változatossága.
Pegan a mindennapi életben?! Ez sok erőfeszítés?
Szerinted ez elméletileg jól hangzik, de nem kivitelezhető? Például útközben nehéznek tűnik uzsonnát találni, vagy ha siet, nehezen kivitelezhető? Nem kell aggódnia emiatt - egy berlini induló vállalkozás már megtette ezt az Ön számára!
enni A Performance azt a célt tűzte ki maga elé, hogy kiváló minőségű és egészséges ételeket nyújtson Önnek. * Az egészséges táplálkozás tudatosságának megteremtésének filozófiáját követik. * 100% -ban betartják ezt Paleo-Alapelv és sok vegán Olyan termékek, mint a bárok, zabkása, levesek, snackek és még a csokoládé is.
Téged is érdekelhet: Hízás vegán étrenddel!
Kattintson a lenti gombra a Libsyn Podcast Player betöltéséhez. A gombra kattintva elfogadja a Libsyn adatvédelmi irányelveit.
Különösen fontosnak tartom azt is, hogy ők is 100% -ban organikusan termesztett élelmiszer dolgozzon fel és tegyen meg mindent annak érdekében regionális megszerezni.
Fenntartható csomagolás, amely újrahasznosított vagy megújuló nyersanyagokból készül, és komposztálható vagy energiává alakítható. jó képe-től.
"Most nincs több kifogás, mert az úttörők, mint az eat Performance, megmutatják, hogyan működik!"
Ha a prioritások helyesen vannak meghatározva, az egészséges táplálkozás könnyen megvalósítható a mindennapi életben is.
Ezenkívül még a főzés is nagyon szórakoztató és íze legalább olyan jó. A Házi Ebédidőben a kollégák közötti kipakolás szintén igazán büszke lehet.
További előny, hogy pontosan azt ehet, amit a legjobban szeret - szinte mindig különleges megrendelés, külön díj nélkül.
Pegan, kiváló minőségű és kiváló minőségű
Amint elkezd foglalkozni a gyümölcsök, zöldségek, saláta, diófélék és magvak színes változatosságával, felismeri a táplálkozás új, egészségesebb világát. Így serkenti a kreativitást a főzés során, és kifejleszt egy utalást az ételre, amelynek a szervezetének kell lennie.
Ha ez még mindig kissé nehéz az elején, akkor már vannak szakácskönyvek, például "Pegan - Paleo + Vegán- Jenna Zoe, aki segítséget tud nyújtani. A tanulási folyamat, hogy jobban összpontosítson a testére és annak igényeire, egy másik plusz pont Pegan!
A Az étel megbecsülése A helyes irányú fejlődésnek is tekintem. Mivel a világszerte előállított élelmiszerek egyharmada kárba veszik. *
Ha nagyobb figyelmet fordítunk "üzemanyagunk" kiváló minőségére, akkor nemcsak a minőséget és a gyártási folyamatot értékelhetjük, hanem azt is, hogy az egészséges ételek értékes összetevői és így korlátozhatja a pazarlást.
Ahelyett, hogy korlátozná az ételválasztást, inkább azt vegye meg, ami a legjobban tetszik. Hallgassa meg önmagát, és derítse ki, melyek az Ön számára különösen jó összetevők, és melyek talán kevésbé.
"Az egészséges táplálkozás azt jelentheti, hogy mindannyian másként töltjük be a bevásárlókosarat!"
Továbbá a Pegans és amerikai orvos Dr. Mark Hyman szerint nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az egészséges táplálkozás az egyéni egészségi állapottól, attól, hogy mit szeretsz enni, és mire van szükséged a testednek.
Ne légy aktív és sportolj büntetésül az evésért, hanem a jó érzés és az utólagos pozitív energia miatt. Még akkor is, különösen sportolóként, aki teszteli, mire képes a teste, a lehető legjobb tápanyagokat kell biztosítania számára.
Érezze jól magát testében és környezetében azáltal, hogy fenntarthatóan és tudatosan alakítja életmódját.
Ez az információ a Paleo és vegán nem egy új ételmozgásról kell beszámolnia, amely bűnösnek érzi magát és kisebbé teszi a bevásárló listáját, hanem az a felkérés, hogy ismét örömmel fogyasszon egészségesen!
Vegán sportolók vendégszerző: Romina Mejow