Hogyan lehet elkerülni a mobil hátfájást
Szinte minden tevékenység úgy tűnik, hátfájással jár, ami végül egyáltalán nem ad békét. Ezek pihenéskor is előfordulhatnak, ami nagyon megnehezíti a kényelmes helyzet megtalálását.
Néhány dolgot megtehetsz a kellemetlenségek megelőzése érdekében. A következőket tanácsolja a Men's Health:
Mindennap hasizni
A hátfájás 75 százaléka megelőzhető a napi hasi kezeléssel. Ha a hasizmok gyengék, a hát és a fenék izmainak erősebben kell dolgozniuk a gerinc megtámasztásáért.
Időben hagyja el a munkát
A Massachusettsi Egyetemen végzett tanulmány szerint a túlórázók 61% -kal nagyobb eséllyel választják a hátfájást, mint azok, akik 8 óra után távoznak.
Üljön egy stabilitási labdára
Óránként üljön egy ilyen labdán 15-20 percig, még akkor is, ha az irodában tartózkodik. Folytathatja tevékenységét, és ugyanakkor a teste állandó mozgásban lesz. Izmai megerősödnek, megszabadulva a hosszan tartó tartózkodás mellékhatásaitól.
Vigyázzon, ne bántsa magát
Húzza meg a fenékizmokat, amikor súlyt emel a fejen, ami arra kényszeríti a testet, hogy stabilizálja a gerinc helyzetét. Így véletlenül nem sérül meg.
A D-vitamin csökkenti a magas "rossz" koleszterin kockázatát és megakadályozza az oszteoporózist. Ezenkívül egy friss tanulmány azt mutatja, hogy a hátfájásban szenvedők 80% -ában hiányzik a D-vitamin és a kalcium.
Állítsa be az autóülést
Ha az autóülés túl messze van hátul, ezért kénytelen a nyakát előre tekinteni, ez azt jelenti, hogy nem optimális. Jól kell látnia az utat anélkül, hogy kényelmetlen helyzetben ülne.
Gyakran változtassa meg testtartását
A test helyzetének megváltoztatásával gyakran megváltoztatja a gerinc maximális stresszének pontját. Emelje fel a lábát a talajtól, vagy döntse meg a szkennelés hátulját, hogy a lehető legkényelmesebbebben ülhessen.
Vigyázzon a párnákra
Ha az oldalán alszol, tartsd közelebb a lábadat a mellkasodhoz, és tegyél egy párnát a térd közé. Ha a hátadon alszol, tegyél egy párnát a térd alá, és ha hasra alszol, tarts egy kis párnát a hasad alatt, hogy levegye a hát alsó izmainak nyomását.
Szabaduljon meg a pénztárcájától
Ha férfi vagy, és megszokta, hogy a protofelt a hátsó zsebedben tartja, derítse ki, hogy ez egy egészségtelen szokás, mert leülve megnyomja az idegeit.
Mérje meg a lábát
Ha a fájdalom továbbra is fennáll, és nem találja az okát, mérje meg a lábának hosszát. Lehet, hogy kicsi a hosszúságbeli különbség, ami nagyobb nyomást gyakorol a hátának egyik oldalára. Ebben az esetben speciális cipőt kell viselnie.