Hogyan lehet elkerülni a stressz pattanásokat Eucerin
/media/eucerin/special/dermopure/articles/330_article_19/euc-int_dermopure_article_330_stress-vermeiden_00header.jpg "/> Akik lazíthatnak, azoknak is kevesebb stressz lehet a bőrükön
Tudja ezt: Amikor a dolgok újra nehézzé válnak, a bőre reagál a stressz tüneteivel, például szennyeződésekkel vagy pattanásokkal. Nem csoda, mert a bőrünk tükrözi testi és szellemi jólétünket.
Sok szakértő a stresszhormonokat okolja a pattanásos tünetek okozásáért. Mások gyulladást elősegítő anyagokra gyanakszanak, amelyek a stresszes testben keletkeznek. De bármi is legyen az oka: A kevesebb stressz segít jobban érezni magát, és balzsamként viselkedhet a bőrén.
Azok az emberek, akik hosszabb ideig képesek elkerülni az érzelmi stresszt, általában egészségesebb életet élnek: jobban alszanak, aktívabbak, kevésbé ingerlékenyek és kiegyensúlyozottabbak. Természetesen a bőr is profitál ebből. Röviden, a stressz elkerülése segíthet a bőrpír, a foltos bőr vagy a stressz pattanások leküzdésében.
Itt többet megtudhat a stressz pattanásokról, valamint a pattanások és a stressz kapcsolatáról.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/330_article_19/euc-int_dermopure_article_330_stress-vermeiden_image_01-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=8DDF917A9DD10CB99494949494949494949.
A lazább életnek számos pozitív hatása lehet. Példa: Tudta, hogy 20 perc relaxáció kisebb sérülések esetén felgyorsítja a sebgyógyulást? * Elősegíti a regenerációt és a fájdalom kevésbé jelenik meg. De mit is jelent valójában, amikor "ellazulunk" és mi történik a testünkben?
Először is mindenki mást ért meg relaxációval. Az egyik a fejhallgatójára esküszik, és kellemes zenét hallgat. Másoknak viszont abszolút csendre van szükségük ahhoz, hogy megfelelően kikapcsolhassanak.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/330_article_19/euc-int_dermopure_article_330_stress-vermeiden_image_02-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=F80D06EC7D791970352D.
Általános különbséget tesznek fizikai, érzelmi és kognitív relaxáció között.
-
Fizikai relaxáció azt jelenti, hogy az izmok feszültsége enyhül. A vérnyomás és a pulzus csökken, és könnyebben lélegezhet.
Érzelmi kikapcsolódás a jólét megnyugtató érzésén keresztül, a belső béke és a derű által válik észrevehetővé.
De mit jelent ez a mindennapi életben? Hogyan csökkenthetem kifejezetten a stresszt?
Alapvetően: A stressz sajnos az élet része. Csak az a fontos, hogy a lehető legpozitívabban foglalkozzunk vele. Próbáld meg kideríteni, hogy a háromféle relaxáció közül melyik működik a legjobban az Ön számára. 10 tippet állítottunk össze Önnek. Ez segít abban, hogy nyugodtabbá és lazábbá váljon - így pozitív hatással lehet a bőrére is.
/media/eucerin/special/dermopure/articles/330_article_19/euc-int_dermopure_article_330_stress-vermeiden_image_03-full.jpg?h=420&mw=780&w=780&hash=EA335693DBE520B50F6 /.
1. Ellenőrizze az önképét
Néha segít feltenni magának a következő kérdéseket:
Hogyan látom magam? És: mit várok el másoktól?
Azokat, akiknek túl negatív véleményük van magukról, gyakran hangsúlyozzák, mert attól tartanak, hogy nem fognak megfelelni mások követelményeinek. Ez az önkép gyakran zavart, különösen pattanások esetén. A média eltúlzott szépségeszmékbe csal bennünket. Tény: Senki sem tökéletes. Aki megértette ezt saját maga számára, az már nagy előrelépés.
Tehát: Próbáljon az erősségeire koncentrálni, álljon ki hibái mellett, és csökkentse önmagával és másokkal szembeni túlzott elvárásait.
2. Meditáció
Sok ember számára a meditáció igazi csodaszer a kognitív stressz csökkentésére a mindennapi életben. A "meditáció" szó a latin "meditatio" szóból származik, ami olyasmit jelent, hogy "tükrözni, elmerülni a gondolatokban" - és a "medias" szóból a "közép".
A meditáció arról szól, hogy kikapcsolja a fejét, meghallgatja önmagát, és teljes mértékben a testére koncentrál, főleg a légzésére. Fontos ehhez: abszolút béke és egy hely, ahol valóban jól érzi magát.
Tipp: A "Headspace: Guided Meditation" okostelefon-alkalmazás segít elfelejteni mindennapjait napi néhány percre.
3. Autogén tréning
Az autogén tréning egy elismert és hatékony relaxációs módszer, amely autoszuggesztión alapul. A képzés különféle gyakorlatokból áll, amelyeket lehetőség szerint tapasztalt szakértő irányításával kell megtanulni.
Az autogén tréninget idegesség, alvászavarok és pszichoszomatikus panaszok, például fejfájás, emésztési rendellenességek vagy magas vérnyomás esetén is sikeresen alkalmazzák.
4. Jóga
A jóga a pihenés és a testmozgás egészséges keveréke, amely pozitív és nyugtató hatással lehet a mentális jólétedre és a testérzetedre - és ezáltal a bőrödre is. Csak néhány napi jógagyakorlatnak elképesztő hatása lehet. És sokan, akik jógával kezdtek, hűek maradnak ehhez az élethez szükséges relaxációs és fitnesz módszerhez.
5. Aludj jobban
Az elegendő alvás a kikapcsolódás és az egyensúly eszköze. Biztosan tudod ezt: Túl rövid vagy nyugtalan alvás után kósza és ingerlékeny vagy. És a bőrödnek alvásra is szüksége van a helyreállításhoz és a regenerálódáshoz. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a túl kevés alvás gyulladáshoz vezethet - a pattanások egyik oka. 1
Az, hogy mennyi alvásra van szüksége, személyenként változik: 6 és 8 óra között tartják optimálisnak. Fontos, hogy gyorsan elaludjon és jól aludjon. Ehhez van néhány egyszerű segédeszköz:
- Ügyeljen arra, hogy hálószobája szép és sötét legyen.
- Jobb, ha hálószobáját csak alváshoz használja, nem pedig munkához, tévézéshez vagy számítógépes játékokhoz.
- A 15 és 18 ° C közötti hőmérséklet ideális.
6. Nyugodtabban dolgozzon
Az elmúlt évek során munkás világunk egyre összetettebbé, gyorsabbá és igényesebbé vált. Egyre több feladat, egyre kevesebb idő. Magától értetődik, hogy ez elégedetlenséghez, csalódottsághoz és stresszhez vezethet.
Próbáld meg a mindennapi munkádat a lehető legtudatosabbá tenni, de a lehető legnyugodtabbá tenni. A nap folyamán elosztott rövid szünetek segítenek. És mindenekelőtt: a jól felépített, megfelelően megtervezett nap, valamint az ésszerűen felosztott munkaszakaszok elengedhetetlenek a produktív, de kevésbé stresszes munkanapokhoz.
7. Kényeztesse magát egy wellness-nappal
Az egyéni jóléti rituálék igazi csodafegyverek a stressz ellen. Mert segítenek abban, hogy pozitívabban érzékelje önmagát, és kifejezetten csökkenti a stresszt.
Akár magán szépségprogram pezsgőfürdővel, peelinggel, maszkkal stb., Havi szaunázás a termálfürdőben vagy rendszeres masszázsok: Fontos, hogy tudatosan hagyd magad és a tested hébe-hóba igazán jól menni. Ez oldja a feszültséget, és úgy érzi, mintha most született volna meg.
8. Mozogj kellőképpen
Mindannyian tudjuk, hogy: egy hosszú friss levegőn tett séta vagy egy kellemes kocogás után újnak érezzük magunkat. A fej át van fújva, a test forr, a bőr sokkal rózsásabb és üdébbnek tűnik.
A mozgás nemcsak a test, hanem a psziché számára is csodákat tesz: Mert rengeteg boldogsághormon szabadul fel, amelyek elősegítik a relaxációt és növelik az önbecsülést.
A pattanásokról és a testmozgásról itt talál többet.
Tipp: A floridai Orlandóban működő Humán Teljesítmény Intézet sporttudósai által kifejlesztett "7 perces edzés" 12 testedzést tartalmaz az egész test számára. Nagy intenzitású, és könnyedén megteheti otthon. Különféle alkalmazásokat és utasításokat találhat az interneten.
9. Egészségesen fogyasszon
Az egészséges táplálkozás hozzájárulhat ahhoz, hogy a test jobban megbirkózzon a stresszel és a megterheléssel. Tehát mi legyen a menüben? A lehető legtáplálóbb, kiegyensúlyozottabb és természetes étel. Természetesen rengeteg friss és nyers termékkel. Mivel ezek biztosítják azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek annyira fontosak a stresszes fázisokban. A kávé, tea, cukor és energiaitalok kontraproduktívak, mivel inkább stimulálják, mint megnyugtatják a szervezetedet.
A pattanásokról az egészséges táplálkozás fontos kérdés. Erről többet megtudhat "Milyen hatással van ételeink a bőrre" és "Melyik ételek jó nekem?" Cikkeinkben.
10. Jó munka és magánélet egyensúlya
A munka és a magánélet egyensúlya a szakmai és a magánélet kapcsolata, amelynek természetesen a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie. Rövid távon az egyik vagy másik terület elhanyagolása természetesen nem jelent problémát, de a hosszú távú egyensúlyhiány elégedetlenséget és stresszt okoz. A lehetséges egyensúlyhiányért gyakran a személyes időgazdálkodás a hibás. Próbálja meg felismerni és kikapcsolni a felesleges időpazarlókat. A Facebook és a Co böngészése, az üzenetek írása stb. Több időt vesz igénybe, mint gondolná. És tűzz ki magadnak egyértelmű prioritásokat - az életben nem minden egyformán fontos. Ez segít elkülöníteni a fontosat a nem fontosaktól és kevesebb időt pazarolni.
Szeretné, ha támogatnánk? Nem probléma: a tiszta bőrért felelős személyi edző készen áll az Ön számára. Egyszerűen töltse le az alkalmazást, regisztráljon és vegyen részt.
* A relaxáció hatása a bőr károsodása előtt vagy után a bőrkorlátok helyreállítására: Előzetes tanulmány, Robinson, Hayley MSc; Jarrett, Paul FRCP, FRACP; Broadbent, Elizabeth PhD, Pszichoszomatikus orvoslás: 2015. október - 77. évfolyam - 8. kiadás - 844–852.