Hogyan lehet elkerülni a stresszt diéta közben
Olvasási idő: 2 perc mindenki ismeri a stresszt. Túláradó találkozók, szakmai kihívások, családi problémák - de a diéta a test számára is stresszt jelent. Tehát folyamatosan felvillanyozunk. A stressz az elhízás oka is. Hogy testünk hogyan bánik vele és megpróbál egyensúlyt tartani, megtudhatja ebben a bejegyzésben.
Hogyan lehet elkerülni a stresszt diéta közben
Stressz hormon kortizol
A test felszabadítja a kortizol hormont, amikor stressz éri. Ez arra készteti az agyunkat, hogy több energiát tereljen el az anyagcseréből. Tehát már nem marad elegendő energia a normális testfolyamatokhoz, az eredmény pedig éhségérzet. Mivel az agy önző és kizárólag glükózon él, édességre vágyik. Nem képes energiát tárolni, és állandó ellátástól függ.
Tehát, ha diétát tartasz, és folyamatosan megtagadod magadtól azokat a dolgokat, amelyeket korábban ettél, a tested folyamatosan villamosodik, és a kortizol állandóan felszabadul. A megnövekedett kortizol hatására a test boldogsághormonokat akar felszabadítani a kortizol termelésének lelassítása érdekében.
Ebben az esetben a boldogság hormon dopamint alkalmazzák. A test ilyenkor általában édességre vágyik. Tehát a csokoládé elérése előre be van programozva.
Hogyan kerülhető el a stressz a vágyakozás pillanataiban
Pontosan ebben a helyzetben fontos, hogy tiszta fej maradjon, és hogy a helytelen táplálkozás ne növelje a test stresszét. A nap folyamán megtagadod magadtól azokat az ételeket, amelyeket szeretsz diéta közben. De minél tovább halad a nap, annál nehezebb megtenni nélküle.
Gyorsan csokoládé vagy fehér liszttekercs után nyúl, és végzetes ciklusba kerül. Ezeket a gyors szénhidrátokat ugyanolyan gyorsan dolgozza fel a szervezet, rövid idő múlva a vércukorszint csökken, és a test ismét reagál a kortizol felszabadulásával. A kortizol megzavarja a cukor felhasználását és növeli az inzulint.
Ha az inzulin magas, a test nem tudja megégetni a zsírlerakódásokat. Leegyszerűsítve: ez a mechanizmus elősegíti a zsír tárolását és megnehezíti a zsír lebontását.
Keresse meg a kikapcsolódást
Ez a viselkedés azonban kontraproduktív a fogyás során, mivel elveszíti a nehezen megszerzett haladást. Ilyen helyzetekben jobb, ha a boldogsághormonok más eszközökkel kerülnek elő. Menjen moziba, beszéljen telefonon barátaival, sétáljon vagy olvasson egy jó könyvet. Csináld azt, amit szeretsz, és vond el a figyelmedet az evési gondolatoktól.
Ha nem tud kibújni a bőréből, próbáljon kevésbé egészségtelen ételeket fogyasztani, és inkább egészséges snackeket, például diót (kis mennyiségben), nyers zöldséget (sárgarépát, uborkát), gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt részesítsen előnyben.
Ezt a cikkemet is olvashatja: A tápanyaghiány miatti vágyakozás elkerülése. Az "Egészséges fogyás - de hogyan?" Cikket is érdemes elolvasni.
Fotóhitel: metamorworks/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):