Hogyan lehet elkerülni az áramkimaradásokat, valamint növelni az energiát és az összpontosítást
Számos tényező befolyásolja az energiaszintet: alvás, fizikai aktivitás, stressz és természetesen diéta. Nyaralás vége, vissza a munkába, vissza az iskolába. Ez egy remek alkalom a különféle étrendi tippek és tanácsok megvitatására a koncentráció elősegítése és az energiahiányok elleni küzdelem érdekében. Elég ahhoz, hogy jó szokások kerüljenek az étlapra, hogy jobb lábbal kezdhessük az iskolába való visszatérést!
Teljes reggeli
A reggeli étkezés azért fontos, hogy biztosítsa a nap jobb lábon való kezdéséhez szükséges energiát, és elősegítse a jobb koncentrációt. Az „ebéd” megtöri az éjszaka böjtjét; több órányi evés nélkül el kell látnunk a testet szénhidrátokkal, amelyek az izmok és az agy fő üzemanyaga. A szénhidrátok (friss gyümölcsök, gabonafélék, pirítós) mellett az ideális reggeli fehérjeforrást is tartalmaz (tojás, mogyoró- vagy dióvaj, sajt).
A teljes reggeli ideális esetben a kanadai Élelmiszer útmutató 4 csoportjának legalább 3 ételt tartalmaz. A teljes kiőrlésű földimogyoróvaj-pirítós gyümölcssalátával egy példa a reggelire 3 ételcsoport ételeivel. Egy pohár tej vagy tejeskávé könnyedén hozna egy negyedik csoportot.
Nem vagy éhes, amikor felkelsz? Minden reggel ebédelni szokás. Ha csak alkalmanként vagy szabálytalanul eszel reggelit, az étvágya nem mindig van meg. Anélkül, hogy enni kényszerítené magát (ami ellenkezne a testi jelek hallgatásával), fokozatosan megszokhatja a reggeli evést. Egy idő után a gyomrod megkapja reggeli adagját.!
Ellenőrzött és kiigazított részek
Ki ne érezte volna soha a késztetést arra, hogy bőséges étkezés után szundítson egyet? Az ilyen energiacsökkenések elkerülése érdekében előnyös könnyebb ételekre fogadni és kiegyensúlyozott harapnivalókkal kiegészíteni. A nagy étkezést követő emésztés több energiát mozgósít, ez utóbbi kevésbé válik elérhetővé a nap további tevékenységeinek lelkesedésével.
Kiegyensúlyozott harapnivalók
Az étkezések kiegészítése és az energiahiány megelőzése érdekében fontos, hogy kiegyensúlyozott harapnivalókat biztosítsunk, ideális esetben szénhidrátforrásból (gyors energia) és fehérjeforrásból kombinálva (hogy egy kicsit támogassuk a testet. Hosszabb ideig). Gondolhatunk például egy almára egy darab sajttal, nyers zöldségekre néhány dióval, egy házi sütire, egy pohár tejjel. A kiegyensúlyozott snackek biztosítása jó ötlet, mivel lehetővé teszi, hogy félretegyük a bolti snack-lehetőségeket (chipsek, csokoládétáblák, muffinok, amelyek néha inkább süteménynek tűnnek.), Amelyek gyakran kevésbé táplálóak.