Hogyan lehet elkerülni az izmok elpazarlását a szülés alatt i Toutelanutrition
Belépünk a bezárás 4. hetébe, és minden testépítő és fitnesz rajongó számára egy további hetet anélkül, hogy hozzáférne egy súlyzóhoz. Vannak, akik testsúlyban vagy gumiszalaggal edzenek, míg mások inkább egyáltalán nem edzenek, hisz az izommemória lehetővé teszi számukra, hogy visszaszerezzék szintjüket, ha az események lejártak. Mindenesetre egy sportolónak nehéz hogy megfosztják a képzettségtől és elveszítik a tanultakat. azonban, az izomtőke megőrzése lehetséges és még a haladáshoz is, feltéve, hogy megteszed a megfelelő intézkedéseket, tudod, hogyan fegyelmezd magad és motivált maradsz. Hogyan lehet elkerülni az izmok elpazarlását a szülés alatt ? A válaszok ebben a cikkben.
1. szabály: Keressen alternatív fizikai tevékenységet
Testtömeg edzés
A felszerelés nélküli és testsúlyú edzés nagyon jól ismert módszer az erőnléti edzésre, amelynek sok követője van. A testépítő puristák által vitatott, a calisthenics célja az izomtömeg fejlesztése az ellenállás érdekében, saját testtömegét.
Ez a módszer a szabadban alkalmazható (azok számára, akiknek joguk van a nap folyamán gyakorolni). Ebben az esetben elsősorban utcai bútorokat használunk felhúzások, fekvőtámaszok elvégzésére, valamint többféle gyakorlattal az összes izomcsoport felvételére. Ideális esetben ez a fitneszút vagy a Street Workout területek.
Ha városod tiltotta a napközbeni sportolást, ne feledd ezt testtömeg edzés végezhető otthon. Bútorok, ajtók és bármi más, ami ellenállást adhat, nagyszerű edzések létrehozására használható.
Rugalmas edzés
A gumiszalag-edzés a 20. század fordulója óta tart, és Eugene Sandow, a modern testépítés úttörője volt az első, aki erősítő edzéseket végzett a gumiszalagokat és kábeleket magában foglaló rendszereken. Ma, a bezártság időszaka közepette az "ellenállási zenekarok" eladói nagy sikert aratnak. Valóban építsen teljes és hatékony erősítő edzéseket gumiszalagokkal, és így kivétel nélkül az összes izomcsoportot be tudja kapcsolni. Ha legalább egy pár gumiszalag van a házában, ne habozzon egy pillanatig sem. Készítsen foglalkozásokat legfeljebb gyakorlatokkal és technikákkal, hogy ellensúlyozza a rudak és a súlyzók hiányát.
Cardio
Ha nincsenek rugalmas szalagjai, és a szállás nem elég tág a hatékony edzéshez, miért ne használná ki az alkalmat a kardió fejlődésére ? Számos HIIT és házi CrossFit program elérhető a blogunkon! A kardió nem fogja izomzatot szerezni, de javítani fog az állapotán és lefogy.