Hogyan lehet elkerülni az izomtömeg csökkenését egy száraz munkamenet során - Optigura
A testépítésben a vágás a zsír és a víz eltávolítását eredményezi az izomtömeg fenntartása mellett. Általában a vágást egy tömeggyarapodás után kezdik el annak érdekében, hogy feltárják azokat az izomrostokat, amelyeket nehezen nyertek például egy fitneszverseny megközelítésekor. Ne feledje, hogy ha csak a nyáron észrevehető hasizomra van szükség, akkor az ételegyensúlyozás vagy a fogyás kifejezést fogjuk használni. Valójában egy hajszárítónak pusztán esztétikai célja van a versenyben, és nem tesz jót az egészségnek. Éppen ezért egy vágás ideiglenes időszakban történik, és a megszerzett testalkat nem maradhat természetesen egész évben.
Kezdjen szárazon a testépítésben
Ha úgy döntött, hogy száraz futást indít egy verseny vagy más cél miatt, akkor speciális étrendet és megfelelő edzést kell alkalmaznia annak érdekében, hogy minimalizálja a szervezet által tárolt zsírtartalékokat. A valóságban természetesen lehetetlen szárazon tartani az összes izomtömegét, mert elkerülhetetlenül elveszít egy kicsit. A cél ezért ennek a veszteségnek a lehető legnagyobb mértékű korlátozása annak érdekében, hogy ne veszélyeztesse az év során tett összes erőfeszítését. Ügyeljen arra, hogy a zsír- és izomvesztés elkerülhetetlen! A sikeres vágás ezért nem könnyű, és kényes pillanat kezelni, mivel csak néhány hibára van szükség az összes lefogyott súly visszaszerzéséhez, az izomtömeg elvesztéséhez és az izmok helyreállításának hiányához való teljes kimerültségért. A vágás sokat jelent az elmének, és fontos, hogy tartson egy bizonyos viselkedési vonalat, hogy ne essen semmi. Adunk néhány tippet, hogy elkerüljük a lehető legnagyobb izomtömeg csökkenését a vágás során.
Megfelelő mennyiségű fehérje legyen
Úgy találták, hogy a fehérje segít megőrizni az izomtömeget és segít a gyógyulásban (1). Meghatározásuk szerint fontosak az izom fenntartásában. Ezért azt javasoljuk, hogy határozza meg a napi kalóriabevitelt, mérje le az ételt és győződjön meg arról, hogy elegendő fehérje van-e az étrendben. A sikeres csökkentéshez csökkentenie kell a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy olyan hiány alakuljon ki, amely lehetővé teszi a test számára, hogy felhasználja a zsírtartalékokat. Testtömeg-kilogrammonként körülbelül 2–2,5 g fehérjére korlátozhatja magát. A bevitel ezen csökkenése során vigyáznia kell arra, hogy ne csökkentse a fehérje adagját. Ha egész nap elegendő fehérje megszerzéséért küzd, az olyan kiegészítők, mint a tejsavófehérje, segíthetnek abban, hogy magasabb legyen a fehérje bevitele. Mint megértette, ennek a makrotápanyagnak a mennyiségét nem szabad csökkenteni.