Hogyan lehet elkerülni az izomvesztést Sport és diéta
Az izomtömeg növelése hosszú távú munka, amely sok fizikai és erkölcsi erőfeszítést igényel, és gyakran áldozatokat is hoz. Ez az izomtömeg azonban gyorsabban elveszhet, mint amennyit megszerez, így a sportolók mindent megtesznek annak fenntartása érdekében az idő múlásával. Így lehet elkerülni az izomtömeg csökkenését, különösen száraz időszakokban.
Az izomtömeg csökkenése: hogyan kerülhető el?
Az izomtömeg csökkenése: mi ez ?
Az izomtömeg-veszteség az izomrostok elvesztésére utal, amelyet különböző lehetséges okok okozhatnak. Nevezhetjük "izomsorvadásnak" is. Amikor bekövetkezik, az izmok ezért elveszítik a térfogatukat, de az erőt is. Ez az érintett személy súlyának csökkenését is okozza, ami többé-kevésbé fontos lehet.
Az életkor előrehaladtával izmaink állapota megváltozik, de ez teljesen természetes folyamat. Izmaink elveszítik teljes regenerálódási képességüket. De számos más külső ok is elősegítheti az izmok kimerülését, mint például a gyógyszeres kezelések, a nem megfelelő étrend, a testmozgás hiánya, a túl gyors fogyás stb.
Az izomvesztés lehetséges okai
Ezért számos külső oka lehet az izomtömeg csökkenésének. A testépítés gyakorlatában a visszatérő okok a szárazság időszakai. Ezek az időszakok a zsírtömeg jelentős csökkenését jelzik, amelyet megfelelő étrend és súlyzós edzés vagy sport gyakorol. Vele az izmok elolvadását okozza. Rosszul kezelve a haj szó szerint megolvaszthatja az izmokat, mint a hó a napon.
A meglévő okok között megemlíthetjük a fizikai megterhelés utáni gyenge helyreállítási kezelést is. Izmainak erősítéséhez elengedhetetlen, hogy mindig tiszteletben tartsuk a megfelelő pihenőidőket. Nem lehetnek se túl rövidek, se nem túl hosszúak. Általános szabály, hogy kerülje a pihenés meghosszabbítását két napon túl.
Ezenkívül az élelmiszerek egyensúlyhiánya az izomtömeg csökkenésének oka is lehet. Fehérje hiány, rossz kalóriamenedzsment ... Az izomtömeg csökkenésének elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy az étrend abszolút prioritássá váljon.
A száraz időszak
A sport összefüggésében a vágás az izomvesztés fő oka. A zsírtömeg csökkenése mindig többé-kevésbé jelentős izomtömeg-csökkenéssel jár. Tehát az izomtömeg 100% -ának megtartása lehetetlen egy vágás során. Erőfeszítéseink ellenére mindig veszítünk egy keveset. Csak egy kivétel van, és ez a kezdőket érinti. Csak ők lesznek képesek zsírvesztésre az izomtömeg növelése közben.
Kerülje az izomtömeg csökkenését
Az izomtömeg csökkenésének elkerülése érdekében jó szokásokat alakíthat ki egész évben és száraz időszakokban is.
A fehérje és a kalória aránya
Amikor ki akarunk száradni, és ezért minél több zsírt veszítünk, akkor kalóriadeficit állapotba kell hoznunk a testünket. Ez az állapot arra kényszeríti a testet, hogy felhasználja zsírtartalmait, hogy működjenek a nap folyamán. De ahhoz, hogy közben ne csökkenjen az izomtömeg, fontos, hogy ne csökkentse a fehérje bevitelét. Nélkülük az izmok megolvadnak.
- A CSOMAGOLÁS VÁLTOZHAT: Új megjelenés, bevált minőség változatlan
- A VILÁG LEGJOBB ELADÁSA * Azonnali tejsavófehérje por több mint 20 éve. Ő.
- Könnyen felszívódó fehérje tejsavó-izolátum, mint fő összetevő, elősegíti.
- Természetesen előforduló BCAA-kat és glutamint tartalmaz
- Alacsony a cukor és a zsír
A kalóriahiány generálása elengedhetetlen a zsír megszabadulásához, de a fehérjét nem szabad korlátozni. Ez befolyásolja a lipideket és a szénhidrátokat. Sokan azt is gondolják, hogy a normáknál kissé meghaladó fehérjebevitel lehetővé teszi számunkra az izomtömeg jobb fenntartását, különösen száraz étrend alatt. Így tartsa a fehérje bevitelét ugyanazon a szinten és egész évben. Ennek 1,8 és 2 gramm között kell lennie a száraz tömeg kilogrammonként és naponta. Ezek az adatok izomgyarapodás és szárazság időszakában érvényesek. Ebben az összefüggésben a kiegészítés a jó fehérjebevitel fenntartása érdekében tekinthető minden nap.