Hogyan lehet elveszíteni a derék zsírokat itt

3 éve dolgozom, és jó állapotban vagyok. Az egyetlen problémám az, hogy kivételesen nagy szerelmes fogantyúim vannak, és vannak olyan hasi zsírjaim, amelyeket úgy tűnik nem tudok elveszíteni!

Heti 3-5 napon reggel edzek. Hozzáférhetek a medencéhez, és kardiózhatok. Hosszú ideje diétázom, de nem dobok zsírt a derék területére. 6 láb magas vagyok, súlyom 93 kg. Azt tervezem, hogy elérem a 87–83 kg-ot, és az emberek azt mondják, hogy közel vagyok egy mezomorf testtípushoz.

Melyik étrend és edzés segíti a legjobban a zsírvesztést a derék területén (gyomor és szerelmi fogantyúk)? Vannak olyan ételek, amelyeket le kell állítanom vagy többet kell bevennem?

A jelenlegi étrendem, amelyet 2 hónapja folytattam és lefogytam 8 kg-ot, a következő:

közepes méretű tányér fehér zab mézzel és dióval
Banán vagy teljes kiőrlésű bár
Tonhalas saláta vagy 2 csirkemelles saláta
Alma vagy dátumok
csirke vagy hal alapú étel
kb. 2 sör hetente

Az edzésem, amely 15-30 perc úszást tartalmaz minden foglalkozás után, a következő:

Karok (7 edzés) + abs (2)
Mell (5)
Láb (6) + abs (2)
Vissza (6)
Váll (4) + abs (2)

A múlt héten váltottam súlyzós edzésre.

válasz

A foltok csökkentése (vagyis egy adott testet megcélzó zsírvesztés) mítosz. Azok a területek, amelyeken az anyagcsere eltávolítja a zsírt, szinte teljes egészében a genetika és a hormonok függvénye, és az Ön által alkalmazott speciális testmozgási program nem változtathatja meg jelentősen a zsírszövet eloszlását a testében. Csak folytassa a testmozgást és tartsa be az egészséges étrendet. Szinte elkerülhetetlen, hogy egy bizonyos ponton elkezdjen zsírt veszteni a test azon területein, amelyeken javítani szeretne.

Michael javaslata szerint néhány forrás az állításom megerősítésére:

http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787 (Az eredmények kissé kétértelműek: A férfiak felkarjainak lehetséges csökkentése a bőr redőinek mérésével [becslésem szerint nem pontosan, mivel a hipertrófia és a vízvisszatartás torzíthatja ezeket az eredményeket] Következtetés: "Az MRI nemtől függetlenül általános bőr alatti zsírvesztést állapított meg, ami alátámasztja azt a feltételezést, hogy a foltcsökkenés nem az erőnléti edzés eredményeként következik be.")
http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394.full (A cikk kimondja, hogy egyes megfigyelések szerint a lipolízis a dolgozó izom mellett a zsírszövetben erősebben fordul elő, mint a pihenő izomban. A szerzők mindazonáltal arra a következtetésre jutottak, hogy hogy "[[m] érckalóriát fogyasztanak a teljes test aerob edzésénél, mint a helyi izomcsoportos edzésnél, és ennek megfelelően a zsírvesztésre törekvő személynek azt kell tanácsolni, hogy teljes testmozgást végezzen." Nincs ésszerű módja annak, hogy ezt a cikket támogatóként értelmezzük. A "foltcsökkentés" kifejezés, ahogy azt általában ábrázolják, vagyis a test egy meghatározott részére irányuló zsírvesztés, a teljes testzsírveszteségre és a tevékenység kalóriaigényére való hivatkozás nélkül.

Nincs foltcsökkentés.

A diéta fontos, nem adsz meg elég részletet ahhoz, hogy kommentelj.

Nem sok kardiózást végez. Bár az úszás nagyszerű gyakorlat, nem biztos, hogy ez a leghatékonyabb a kifejezetten zsírvesztéshez. Fontolóra venném, hogy a HIIT-et elvégezzük a kardióhoz, és összeadjuk az időt/erőfeszítést.

Nem világos, hogy melyek a testrészenkénti számok, milyen gyakran edzi az erőnlétet, bár a diéta és/vagy a kardió valószínűleg visszatartja.