Hogyan lehet elveszíteni a fogantyúkat szerelem 10 gyakorlatban Sportfelszerelés
Mindent kipróbáltál már, ropogtatásokat, situpokat, kardiót, hasizmokat, amire vágysz, sőt ferde hajlításokat súlyzókkal ... megesküdtünk, hogy ezzel elveszíted a szerelmi fogantyúidat, de nem, még mindig kényelmesen ott vannak telepítve, a hasához simulva !
Tehát hogyan lehet megszabadulni a szerelmi fogantyúktól? Hogyan lehet fogyni a csípő? Nos, talán itt az ideje, hogy kissé megváltoztassa az edzésprogramját, vagy akár elfogadjon egy újat ...
Aranyos kis nevet adtunk nekik: "szerelmes fogantyúk", nagyon jól ismered őket (általában), azok a kis zsírcsomók, amelyek a csípőd körül helyezkednek el.
Valójában nem annyira aranyosak, sőt, általában az egészségi állapotot jelzik, mondjuk ... nem is olyan nagyszerűek.
Nem számít, hogyan tűntek fel, meglátjuk, milyen módszereket kell alkalmazni a végleges megszüntetésük érdekében, és melyek a legjobb gyakorlatok a szerelmi fogantyúk ellen annak érdekében, hogy a lehető leghatékonyabb programot alkossák.
Szigorúan titkos módszer a szerelmi fogantyúk ellen
Valójában nem, nem létezik titkos módszer a szerelmi fogantyúk ellen, sajnálom. Van azonban egy lista azokról a tényezőkről, amelyek komolyan befolyásolhatják az utóbbiak megjelenését. Ezenkívül itt van egy olyan kombináció, amely megfelelő követése csak hosszú távú eredményeket hozhat Önnek:
- Teljes erőnléti edzés
- HIIT edzések
- Jó, egészséges és változatos étrendet alkalmazzon
- Győződjön meg arról, hogy jó helyreállást mutat
Mindezek lehetővé teszik a tárolt zsírlerakódások elégetését nemcsak a csípőben, hanem általánosabban az egész testben. Ott kell kezdened, a teljes fogyás.
Kortizol, a szerelmi fogantyúk megjelenésének egyik oka
Valószínűleg már hallottál a kortizolról, erről a stressz által kiváltott hormonról, amely többek között felelős a zsírszövet felhalmozódásáért a hasi hevederben.
A tested a kortizolt választja ki a stressz (fizikai, mentális és érzelmi) hatására. Ennek a stressznek a forrása lehet:
- egy kissé túl extrém (vagy túl alacsony kalóriatartalmú) étrend
- túl intenzív kardió edzések
- alváshiány vagy rossz minőségű alvás
- túl stresszes munka
- érzelmi zűrzavart okozó kapcsolat stb...
A stressz és a kortizol szekréciója önmagában nem feltétlenül teszi hízássá, de sok kutatás ennek ellenére összefüggést mutatott ki a magas kortizolszint és a testzsír felhalmozódása között, különösen a zsigeri zsírban.
A zsigeri zsír egy mélyebb rétegen helyezkedik el, mint a szubkután zsír, különösen a hasizom alatt található, és a belső szervek körül is (miközben a bőr alatti zsír a neve szerint is a bőr alatt helyezkedik el). A zsigeri zsír olyan ellenség, amely ellen küzdeni kell, mert a szív- és érrendszeri betegségek, de a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is magában hordozza.
összefoglalva, a szerelmi fogantyúk kiküszöbölésének egyik kulcsa a kortizol termelésének, tehát a stressznek az irányítása.
Ezért először ellenőriznie kell ezt az 5 pontot:
Hogyan lehet edzeni a szerelmi fogantyúk ellen
Most, hogy megismertük az alapokat, menjünk egy kicsit tovább, egy kis edzés kérdése lesz, hogy legyőzzük a hasi zsír ezen felhalmozódásait.
Az első dolog, ami logikusan eszedbe jut, a hasizmok megmunkálása, igaz? Igen, de hogyan ? Mivel valószínűleg észrevetted, hogy több száz hasizmot csinálsz minden este, hogy ne tönkre tedd a szerelmi fogantyúkat csodálatosan, valójában egy kicsit bonyolultabb.
Ha a hasi gyakorlatokra gondolunk, akkor a ropogásra, az ülésekre, a ferde hajlításra gondolunk a súlyzókkal is, nagyon jó lehet, nagyon jó, ha meg akarja hangolni a hasi hevedert és növeli a hangerejét, de igaz? a mi esetünkben ?
A fent felsorolt gyakorlatok a koncentrikus gyakorlatok családjába tartoznak, vagyis csökkentjük a behelyezési pontok közelségét, amikor végrehajtjuk őket, majd az izmaink összehúzódnak. Ezért növeljük az izomrostok méretét.
Ez egyáltalán nem segít abban, hogy lefogyjunk a szerelmi fogantyúinkon, mivel térfogatot fogunk létrehozni (minden bizonnyal izom), ezért gondolkodjunk másképp.
Vannak más testmozgás családok, amelyek jobban megfelelnek az igényeinknek, beleértve az izometrikus testcsaládot. Biztosan tudod, a klasszikus izometrikus gyakorlat a köpeny. A köpeny, függetlenül attól, hogy az elülső vagy az oldalsó irányba néz-e, a hasi heveder tonizálását eredményezi, anélkül, hogy hangerőt teremtene.
Plyometrikus gyakorlatok ajánlottak a szerelmi fogantyúk leküzdésére
Ugyanez vonatkozik a plyometrikus gyakorlatokra is, amelyek mozgása gyors és robbanékony (például az összes ugró gyakorlat).