Hogyan lehet elveszíteni a hím közönséges zsírt 2020 - egészséges kisasszony
A méhzsír a hasi zsír egy olyan formája, amely a megnövekedett kalóriabevitellel és csökkent fizikai aktivitással jár. Szerint Dr. Michael Jensen a MayoClinic-től. com, a hasi zsírfelesleget hordozó férfiak nagyobb kockázatot jelentenek olyan betegségekre, mint a szívbetegségek és a magas vérnyomás. Míg az öröklődés szerepet játszhat a zsírfelhalmozódásban, az esetek többsége túlfogyasztásra és kevés testmozgásra vezethető vissza.
A nap videója
1. lépés
Csökkentse a kalóriabevitelt azáltal, hogy kevesebb finomított cukrot fogyaszt, és egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket választ, mint például gyümölcs, zöldség, baromfi és teljes kiőrlésű gabona. Ezek ideális helyettesítői a cukros snackeknek, a vörös húsnak, a fehér kenyérnek és a tésztának. Minél több kalóriát fogyaszt, annál kevésbé valószínű, hogy megégeti őket, és ezáltal növeli a zsír felhalmozódását.
2. lépés
Vegyen részt aerob testmozgásban, például kocogásban, kerékpározásban és táncban. Az aerob edzés felgyorsítja a pulzusszámot és növeli a véráramlást. Hogyan történik ez, a tested energiát merít kalóriákból és tárolt zsírokból, beleértve a szeméremzsírt is, amelyek ezután hatékonyabban égnek el az American Council on Exercise, vagy az ACE szerint.
3. lépés
Kapcsolja be az edzésprogramot úgy, hogy a héten legalább két napon tonizáló gyakorlatokat végez a hasának. Az ülések és a ropogtatások segítik a hasizmok megnagyobbodását és a sovány izomtömeg növelését a tárolt zsír pótlására. Ez extra támogatást nyújt a medencefenék számára is.
4. lépés
Hozzon létre kalóriahiányt az életkor, a magasság és a súly alapján. Ezek a tényezők segítenek meghatározni, hogy mennyi kalória szükséges az aktuális testsúly fenntartásához. Ha ezeket a kalóriaigényeket legalább napi 500 kalóriával csökkenti, akár heti 1 fontot is fogyhat.