Hogyan lehet elveszíteni a mellkasát a sporttal A blog
Míg sok nő idealizálja a teljes mellet, mások csökkenteni szeretnék méretüket.
Valójában egyesek számára a nagy mellméret komplexet jelenthet. Ez hátfájáshoz is vezethet. De szerencsére ezeknek az embereknek a mellkasvesztés valóra válhat, köszönhetően néhány fizikai gyakorlat.
Sport a mell méretének csökkentése érdekében
Az ínszalagok és az emlőmirigyek mellett a melleket többnyire zsír alkotja. Ezért teljesen lehetséges méretük csökkentése és megerősítése fizikai aktivitás révén. Olyan ez, mint amikor karjait, lábát vagy csípőjét akarja karcsúsítani; és hogy kifejezetten ezeknek a testrészeknek válassza a gyakorlatokat.
Gyakorlatok típusai a csésze csökkentésére
Milyen sportot kérdezel a mellkasomtól? Elsőbbséget kell tulajdonítani azoknak a tevékenységeknek, amelyek elsősorban a felsőtestet gyakorolják, nevezetesen:
- Mellszivattyúk: Széttárja a kezét a vállának szélességének 1,5-szeresével, könyökével kifelé. A mozgások megegyeznek a hagyományos szivattyúkkal.
- Ne menjen túl alacsonyra, ha Ön kezdő, mivel ez a gyakorlat meglehetősen összetett és eltörheti a vállát. Napi 10-20 pushups elegendő.
- A fekvenyomás: 2 kis súlyzóra lesz szükség. Feküdj a hátadon egy padon. Mindkét kezében egy súlyzóval emelje a karjait függőlegesen a keze fölé
- mellkasát, majd engedje le őket a váll szintjére, párhuzamosan a padlóval. Ismételje meg a mozgást 10-szer vagy 20-szor a 3-as sorozat során.
- Nyomásos vállak: A gyakorlatot úgy végezzük, mint a fekvenyomás, de ülő helyzetben. Egyenes háttal emelje fel a súlyzókat a feje fölé, és vigye őket vissza a váll szintjére. Ismételje meg a mozgást 10-szer egy 3-as sorozat során.
- Úszás: az úszás fejleszti a hátát és a mellkasát. Ideális sport a mellkason történő fogyáshoz. Javasoljuk, hogy minden nap ússzon, ha lehetséges.
- A kardió mell: 45 perc kardió mell/nap segít a mellzsír elvesztésében. Ezt szobakerékpárral lehet megtenni. A zumba és a gyors tánc is meg tudja csinálni a trükköt.