Hogyan lehet elveszíteni és elvékonyítani a hátsó sziluettjét
Bevont nyak, kidudorodik a melltartó alatt, a szerelmi fogantyúk az ágyéki régió alatt, a hátul lévő zsíros lerakódások gyorsan öntudattá tehetnek minket. Tehát hátulról fogyhatunk? A válasz igen !
Mivel fogyhatunk a gyomorban, a nyakon vagy a fenéken, lehetséges megszabadulni ettől a zsírtól, amelynek rossz ötlete volt, hogy a hátunkba kerüljön.
De meg kell változtatnunk néhány étkezési szokást és erőfeszítéseket kell tennünk. Melyik ? Ezt elmagyarázzuk neked. Itt vannak tippjeink és tanácsaink a hátulról történő fogyáshoz !
Miért hízunk kifejezetten hátulról ?
Gyakran csak egyetlen magyarázat lehet a hátsó súlygyarapodásra: a zsír, amely úgy döntött, hogy ezen a területen tárolja. A zsír valójában többlet energia, amelyet testünknek el kell tárolnia, hogy megbirkózzon az éhséggel vagy a terhességgel egy nő esetében.
De a test ott tárolja, ahol csak akar. Sok ember számára a gyomorban, a combban vagy a fenékben tárolódik, nyeregtáskákat képez, amelyeket néha nehéz eltávolítani, mások a nyakban vagy a karokban, és egy része hátul.
30 perc/nap JÓ vagy az MBSE programmal (Mon Sport Bien Etre)
A Kévin minden nap meghívja Önt, hogy találkozzon 30 perc sport hogy a test minden részét megdolgoztassa és eredményeket érhet el olyan munkameneteken keresztül, amelyek könnyen illeszkednek az ütemezéséhez.
Tehát nincs pontos magyarázat, de ha hízik a hátadból, az azért van, mert felesleges a zsír és néhány plusz kiló. A nagyítás hátulról leggyakrabban a férfiakat érinti, de néhány nőnek a hátán és különösen a melltartón is kidudorodása lehet.
A hátulról történő fogyáshoz zsírokat kell fogynia. Ehhez le kell fogyni és/vagy sportolni és célzott gyakorlatokat kell végezni.
Sport: a hátadon történő fogyás legjobb módja
Túl jó lenne, ha csak néhány domborulatot célozhatnék meg a háton vagy a melltartón. Ezért olyan sportot vagy gyakorlatokat kell gyakorolni, amelyek az egész testet megterhelik. A test finomítása egyben a hátad finomítását is jelenti !
Ha az úgynevezett kardio sportok az egész testet érintik, néhány gyakorlat hatékonyan kiküszöböli a vállban vagy a hát alsó részén tárolt zsírt.
Ezért elkezdheti finomítani testét, beleértve a hátat is a kardio sportokban. A futás, a gyaloglás és a kerékpározás természetesen mindig ajánlott sport. Az úszás és az ökölvívás jót tesz a hátsó zsírvesztésnek is.
Mindaddig, amíg rendszeresen, azaz hetente többször gyakorolja e sportok egyikét. Csak a rendszeresség térül meg, ha fogyni akar a hátán !
Ha néhány kilogramm felszedése után fogyni akar a hátán, akkor elégetnie kell a kalóriákat. Az intervallum gyakorlatok lehetővé teszik például a maximális kalóriaégetést. Tehát nagy intenzitású intervallum edzést kell végeznie.
Ez magában foglalja a magas intenzitású edzést 30 másodperctől néhány percig, majd néhány percig alacsony intenzitású edzést.
Itt az ideje, hogy beszéljünk veled a célzott gyakorlatokról, vagyis a legjobbakról, amelyek fogynak a hátulról. Íme néhány példa:
A híd
Ez az etalon mindazoknak ajánlott, akik fogyni akarnak a hátukban. Ennek eléréséhez háttal kell feküdnie a padlón. Ezután hajlítsa meg térdeit 90 ° -kal, ügyelve arra, hogy a lábát laposan tartsa a földön. Ezután emelje fel a feneket úgy, hogy a háta egyenes vonalú legyen, mint egy híd.
Az ideális az, ha ezt a helyzetet körülbelül 15 másodpercig tartja, majd visszaengedi a testét a padlóra. Ahhoz, hogy lefogyjon a hátán, egymás után körülbelül 20-szor kell elvégeznie a hídgyakorlatot.
Az alapvető gyakorlatok sokasága létezik, sokféle variációval. A motiváláshoz és a gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez könnyedén megtalálhatja az edzők által készített videókat az interneten. A leggyakoroltabb az, ha karjait a földre teszi, és a testet egyenes vonalban tartja.
Próbálja tartani ezt a helyzetet körülbelül 30 másodpercig. Tízszer végezd ezt a köpenygyakorlást.
A szivattyúk
Nem, a fekvőtámaszok nem csak azoknak szólnak, akik meg akarják erősíteni karjaikat vagy törzsüket. Segíthetnek a hátad megerősítésében is. Az ideális az, ha naponta fekvőtámaszt hajtunk végre, és legalább 10 fekvőtámasz sorozatát hajtjuk végre.
Húzódzkodás
A felhúzások az egyik leghatékonyabb súlycsökkentő gyakorlatok. Tehát meg kell vásárolnia magának egy felhúzható rudat, hogy otthon végezze. A felhúzások különösen ajánlottak a híres domborulatok kiküszöbölésére a melltartóban !