Hogyan lehet élvezni az ünnepeket anélkül, hogy megfosztaná magától, és anélkül, hogy egy grammot is bevenne Marie Claire
Könyvjelző jamielawton/iStock
A tányéron néhány nyári ételnek megvan a jóindulatú pehelysúlya, de diétás levegőjük alatt ezek a hamis barátok okosan elrejtik a zsírokat, cukrokat és más, a szervezetre káros anyagokat.
Ahhoz, hogy élvezhesse nyarát anélkül, hogy túl sokat koncentrálna vonalára, az alábbi gyakorlati tanácsokat alkalmazzuk.
Parancsolatok indokolt étrendre az ünnepek alatt
- Könnyítjük a sajtszámlát
Játssz böjtöt. Válasszon olyan sajtokat, amelyek most jöttek ki az érlelő pincéből, még mindig tele vízzel - ezért alacsony a kalóriatartalma. A friss kecskesajt például csak 32 kalóriát jelent 40 g-ban, 2,4 g zsír mellett, szemben a száraz kecskesajt 186 kalóriájával és 16 g zsírjával.
Szintén elengedhetetlen, köszönhetően a 22 kalóriának, kevesebb mint 0,1 g lipidnek, a Carré Frais Gervais 0% (25 g). Vagy akár Saint-Moret (12 Cal és 0,4 g lipid). Ez utóbbi kedvezően növeli a napi fehérjebevitelt. Ezenkívül mártásokat és leveseket helyezünk a hűtőszekrénybe: a zsír így a felszínre emelkedik és hűtés közben ott megfagy, csak az marad, hogy eltávolítsa.
- Könnyebb aperitifekre fogadunk
Cseresznyeparadicsom, tenger gyümölcsei, könnyű koktélok, alkoholmentes. Egyes ártalmatlan reflexek lehetővé teszik számunkra, hogy az örömöt és az étrendet kombinálva gondoskodjunk egészségünkről. Tudta például, hogy statisztikailag az első pohár kétszer-háromszor gyorsabban iszik, mint a következő (k)? Ezért mindig jobb egy pohár vízzel kezdeni.
Ezenkívül minden alkoholfogyasztás előtt ne felejtsen el bevenni legalább egy szelet rostban gazdag teljes kiőrlésű kenyeret, ami csökkenti az etanol és szénhidrátok felszívódását, amelyek így kevésbé jutnak be a vérbe, és nem vezetik nagy sebességgel a kalóriájukat. a csípőnk felé.
Utolsó tipp: ha előzetesen meghívást kap egy vacsorára, indulás előtt ne habozzon lenyelni egy kemény tojást, egy szelet sonkát, pulykát vagy 0% -os joghurtot. Ha már tele van a gyomrod, könnyebb megvetni az aperitifként kínált koktélkolbászokat.
- Hidegen eszünk és iszunk, még jegesen is
A kezdetektől fogva ez arra kényszeríti a testet, hogy égesse el tartalékát, hogy a testhőmérsékletet 37 ° C-on tartsa. Összefoglalva: a forró étel több kalóriát tartalmaz, mint a hideg étel, mert amint felszívódik, a test abbahagyja a saját kalóriáinak elégetését, és felhasználja az ételben található hőt.
A 4 ° C-on hűtőszekrénybe helyezett víz önmagában 60 kalóriát fogyaszt 2 lite-ért. Ugyanez a nap folyamán beszívott 6 jégkocka. A legjobb az egészben, hogy ezeket a jégkockákat ízesíthetjük menta levéllel, narancsvirág vízzel.
Ezenkívül megpróbáljuk - amennyire csak lehetséges - 2 percig zuhanyozni 25 ° C-on. A hűtés ellen a test csaknem 100 kalóriát éget el, ami egyenértékű 3 km gyaloglással. Egy jóléti szokás, amely rendkívül előnyös a bolygónk és önmagunk számára, amelyet egész évben el kell fogadni.